!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

عادات غذائية تغير حياتك ل الأفضل

= 500) this.width = 500; return false;" /> يقول خبراء إن السير على نظام غذائي جديد قد لا يبدو سهلاً في البداية، حيث تستغرق العادة الجديدة ما

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-26-2016
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً
Palestine     Female
اوسمتي
ذكرى للأعضآء الغايبين 
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل : Jan 2014
 فترة الأقامة : 1987 يوم
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 الإقامة : ظِلْ فآأرغْ ..!
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم : 22714
 معدل التقييم : ﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
love عادات غذائية تغير حياتك ل الأفضل



عادات غذائية تغير حياتك الأفضل bntpal_1456495303_30




يقول خبراء إن السير على نظام غذائي جديد قد لا يبدو سهلاً في البداية،

حيث تستغرق العادة الجديدة ما يقرب من 66 يوماً من أجل إنشائها وترسيخها،

وبمجرد أن تبدأ في ملاحظة الاختلافات، فانك ستبدأ في اكتشاف أن الأوضاع

والأمور قد باتت أكثر سهولة.

ويشدد مارتن شيران، خبير إنقاص الوزن، على أن الحصول على الجسم المثالي

الذي يحلم به الأشخاص أمر من السهل تحقيقه إذا أُدخلت التغييرات الصحيحة

على نمط الحياة. ونبرز فيما يلي توصيات خبراء التغذية بـ 40 عادة
غذائية

من شأنها تغيير نمط الحياة للأفضل :


1- تناول كوب ماء منقى مع ليمون في الصباح لتنظيف الجهاز الهضمي وضبط التمثيل الغذائي.

2- إضافة أكبر قدر ممكن من البروتين إلى الوجبات.

3- الإكثار من استخدام خل التفاح لأنه يساعد الجهاز الهضمي على تكسير الأطعمة وهضمها، مما يسمح للجسم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية بصورة أكثر كفاءة.

4- تحديد هل لديك “رغبة” أم “حاجة” لتناول الطعام، وذلك لمنع حدوث إفراط في التناول.

5- الاحتراس من المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على سعرات حرارية مخفية.

6- الإبطاء أثناء تناول الطعام وذلك لضمان إتاحة الفرصة للجسم كي يحرق الدهون.

7- حال الشعور بالجوع، يمكن تناول كوب من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة ما إن كان شعور الجوع ما يزال قائماً أم لا، وان قائماً، يمكن وقتها تناول بعض الطعام.

8- الإكثار من الحركة لأنها من العوامل التي تساعد فعلياً على إنقاص الوزن.

9- تمني الحصول على جسم رشيق إلى أن يتحول ذلك التمني إلى حقيقة.

10- التحضير المسبق للأطعمة الصحية التي يمكن الاعتماد عليها.

11- تناول الطعام وفق الوقت وليس حسب الشعور بالجوع.

SCROLL_TEXT12- الاستعانة بأطباق وأواني أصغر في الحجم أثناء تناول الطعام.

13- التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ( التي يمكن تناولها 5 أو 6 مرات يومياً) وهو ما لا ينصح به للساعين لإنقاص أوزانهم ويوصى بتناول أطعمة صحية ( 3 مرات يومياً).

14- الاهتمام بشرب الماء لأن ضمان لنجاح نظام الغذاء الصحي.

15- تناول دهون طبيعية جيدة مع كل وجبة.

16- إضافة القرفة للعصيدة، الزبادي والقهوة بدلا من السكر أو المُحليّات.

17- السعي للحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم.

18- تناول كوب من شاي البابونج الدافئ قبل الخلود إلى النوم.

19- تناول بيض مسلوق كوجبة خفيفة في الصباح.

20- مضغ كل لقمة بداخل الفم حوالي 30 مرة وذلك لتسهيل عملية الهضم.

21- الحد من تناول الملح وكذلك تخفيفه عند طهي الطعام.

22- الابتعاد عن تناول الطعام أثناء التواجد في السيارة أو أثناء الجلوس أمام جهاز حاسوب أو أثناء مشاهدة التلفزيون، لأن ذلك قد يكون سببا مباشراً في زيادة الوزن.

23- استخدام أدوات مائدة وأواني فخارية مميزة أثناء تناول الطعام.

24- تناول مشروبات الشوكولاته مرة أو مرتين في الأسبوع.

25- الابتعاد عن الكافيين لأنه يستنفذ الطاقة، يقلل القدرة على التمثيل الغذائي ويضر بالنوم. 26- التركيز على ما تسعى لتحقيقه.

27- الاهتمام بجعل الطعام يبدو جذاباً وفاتحاً للشهية.

28- وضع مقادير صغيرة من الأطعمة في الأطباق.

29- معرفة توقيتات تحصلك على القدر الكاف من الأطعمة.

30- الانتباه لما يتم تناوله من أطعمة بعيدا عن أي مسببات لتشتيت الانتباه.

31- تناول الطعام وقت الشعور بالجوع فقط.

32- تغيير طريقة التفكير نحو زيادة الإصرار على الظهور بقوام أكثر نحافة.

33- استخدام زيت جوز الهند بدلاً من الزيوت المعالجة.

34- إدخال تغييرات صحية على قائمة الطعام التقليدية.

35- عدم تناول أي طعام بعد السادسة مساءً.

36- التوقف عن تناول الوجبات السريعة.

37- طهي الطعام بدهون صحية بسيطة مثل الزبدة العضوية غير المملحة أو الزيت البكر الممتاز.

38- عدم عد السعرات الحرارية، فهي ليست متساوية جميعها في القيمة الغذائية.

39- الابتعاد عن معاقبة أو حرمان النفس، بل يجب إشباعها بتناول ما تشتهي باعتدال.

40- البحث والتمحيص لفهم ومعرفة أكثر أنواع النظم الغذائية إفادة للجسم.



uh]hj y`hzdm jydv pdhj; g hgHtqg





رد مع اقتباس
قديم 02-26-2016   #2


الصورة الرمزية غروووب
غروووب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1455
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 01-08-2017 (10:35 AM)
 المشاركات : 14,895 [ + ]
 التقييم :  6763
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



نصائح حلوة ومهمه ومفيده
- الاهتمام بشرب الماء لأن ضمان لنجاح نظام الغذاء الصحي.
بس انا مابحب اشرب ميه نهائيا نادرجدا لم اشربها
يعطيك العافيه


 

رد مع اقتباس
قديم 02-26-2016   #3


الصورة الرمزية Smile Nnoush
Smile Nnoush غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1940
 تاريخ التسجيل :  Dec 2014
 أخر زيارة : 07-22-2016 (01:53 PM)
 المشاركات : 38,062 [ + ]
 التقييم :  1526
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أنثى أنيقه بطريقه ملفته وخجوله
هادئه أمام الناس
مزعجة أمام من أحب
أنا أنثى بمفاهيم إستثنآإئيةة
أعشق شخصيتي
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



يسلمو ححبيبتي نصصآئحح مهمهه ☺ ')
وردهه


 

رد مع اقتباس
قديم 02-26-2016   #4


الصورة الرمزية Яǿž
Яǿž غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3352
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 09-09-2018 (12:21 PM)
 المشاركات : 23,862 [ + ]
 التقييم :  4541
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



نَصآئح سَليمة وصحيةة

تَضمن لك/ى جِسم رِشيق وخآلى من الامرآض


آشكرك


وَردى


 

رد مع اقتباس
قديم 02-26-2016   #5


الصورة الرمزية البآرون
البآرون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4456
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 أخر زيارة : 02-18-2019 (01:28 AM)
 المشاركات : 16,400 [ + ]
 التقييم :  5007
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 10
شكر (تلقي): 16
اعجاب (اعطاء): 98
اعجاب (تلقي): 130
لايعجبني (اعطاء): 1
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



7- حال الشعور بالجوع، يمكن تناول كوب من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة ما إن كان شعور الجوع ما يزال قائماً أم لا، وان قائماً، يمكن وقتها تناول بعض الطعام.


ههه
حيلوةْ هَـآيْ
يعَنيْ لمَنْ اجوعْ لازم اشَربْ مَيْ
بقَدرشْ أنا
التلاجَة اسهَـلْ

مَعلوماتْ ونصاَئحْ جداً ثَمينةْ ويجبْ اتباعُهَـآ
عَوافيْ
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 

رد مع اقتباس
قديم 02-26-2016   #6


الصورة الرمزية وَرْديّة الخَدَّيْن♥
وَرْديّة الخَدَّيْن♥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3028
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 العمر : 23
 أخر زيارة : 09-30-2017 (05:54 PM)
 المشاركات : 153 [ + ]
 التقييم :  13
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Gray
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



نصائح مهمة
مشكورة ع الطرح
يعطيكي العافية


 

رد مع اقتباس
قديم 02-27-2016   #7


الصورة الرمزية ﻏچـړﭜﮧ ♕
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم :  22714
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غروووب مشاهدة المشاركة
نصائح حلوة ومهمه ومفيده
- الاهتمام بشرب الماء لأن ضمان لنجاح نظام الغذاء الصحي.
بس انا مابحب اشرب ميه نهائيا نادرجدا لم اشربها
يعطيك العافيه
يعآفيكٍ ي ربْ عسولةة
المي منيحةة كثيرْ لـآزم تشريبهآ
نورتٍ ,,


 

رد مع اقتباس
قديم 02-27-2016   #8


الصورة الرمزية ﻏچـړﭜﮧ ♕
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم :  22714
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إام رآإسس يآإبسس مشاهدة المشاركة
يسلمو ححبيبتي نصصآئحح مهمهه ☺ ')
وردهه
يسَلمكك ي ربْ
منورةة حُبي ,,


 

رد مع اقتباس
قديم 02-27-2016   #9


الصورة الرمزية ﻏچـړﭜﮧ ♕
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم :  22714
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مـْلہكُہة آنٌآ مشاهدة المشاركة
نَصآئح سَليمة وصحيةة

تَضمن لك/ى جِسم رِشيق وخآلى من الامرآض


آشكرك


وَردى
العفوو ي أمورةة
منورةة عً طوولْ ,,


 

رد مع اقتباس
قديم 02-27-2016   #10


الصورة الرمزية ﻏچـړﭜﮧ ♕
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم :  22714
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آسُتْقِرَآطٌيْ فْآرَغّ مشاهدة المشاركة
7- حال الشعور بالجوع، يمكن تناول كوب من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة ما إن كان شعور الجوع ما يزال قائماً أم لا، وان قائماً، يمكن وقتها تناول بعض الطعام.


ههه
حيلوةْ هَـآيْ
يعَنيْ لمَنْ اجوعْ لازم اشَربْ مَيْ
بقَدرشْ أنا
التلاجَة اسهَـلْ

مَعلوماتْ ونصاَئحْ جداً ثَمينةْ ويجبْ اتباعُهَـآ
عَوافيْ
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
هههآ آي خلصْ لـآ تستنى عً الثلـآجةة
يعآفيكْ ي ربْ
نورتْ ,,


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
غير حياتك نحو الأفضل كماني المزاج التنمية البشرية والذاتية 10 05-20-2015 10:49 PM
أعلمُ . . أنّ نسيانگ هو الأفضل ولكِن ذلگ الأفضل يؤلمني گثيراً ;')̷̷̷̷̷ رفيقة ٱلقمر ~ أטּــآقـة آدَم ..װ 14 01-08-2015 01:40 PM
عادات تمارسها ولا تعرف انها تفيد حياتك رنـ خلخال ـة صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 5 02-03-2014 07:39 PM
كيف تغير الأي بي ip2013-طريقة تغير ip الخاص بجهازك αηƒαѕ αℓωαяd برامج 2017 , برامج نت 2017 , برامج كمبيوتر 2 09-20-2013 09:03 AM
كيف تغير الناس دون إن تؤذي مشاعرهم-طريقة تغير معاملة الناس دون استياءهم αηƒαѕ αℓωαяd التنمية البشرية والذاتية 5 09-15-2013 12:24 AM


الساعة الآن 12:50 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.