عادات غذائية تغير حياتك ل الأفضل

#1 02-26-2016

يقول خبراء إن السير على نظام غذائي جديد قد لا يبدو سهلاً في البداية،

حيث تستغرق العادة الجديدة ما يقرب من 66 يوماً من أجل إنشائها وترسيخها،

وبمجرد أن تبدأ في ملاحظة الاختلافات، فانك ستبدأ في اكتشاف أن الأوضاع

والأمور قد باتت أكثر سهولة.

ويشدد مارتن شيران، خبير إنقاص الوزن، على أن الحصول على الجسم المثالي

الذي يحلم به الأشخاص أمر من السهل تحقيقه إذا أُدخلت التغييرات الصحيحة

على نمط الحياة. ونبرز فيما يلي توصيات خبراء التغذية بـ 40 عادة غذائية

من شأنها تغيير نمط الحياة للأفضل :

1- تناول كوب ماء منقى مع ليمون في الصباح لتنظيف الجهاز الهضمي وضبط التمثيل الغذائي.

2- إضافة أكبر قدر ممكن من البروتين إلى الوجبات.

3- الإكثار من استخدام خل التفاح لأنه يساعد الجهاز الهضمي على تكسير الأطعمة وهضمها، مما يسمح للجسم القدرة على امتصاص العناصر الغذائية بصورة أكثر كفاءة.

4- تحديد هل لديك “رغبة” أم “حاجة” لتناول الطعام، وذلك لمنع حدوث إفراط في التناول.

5- الاحتراس من المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على سعرات حرارية مخفية.

6- الإبطاء أثناء تناول الطعام وذلك لضمان إتاحة الفرصة للجسم كي يحرق الدهون.

7- حال الشعور بالجوع، يمكن تناول كوب من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة ما إن كان شعور الجوع ما يزال قائماً أم لا، وان قائماً، يمكن وقتها تناول بعض الطعام.

8- الإكثار من الحركة لأنها من العوامل التي تساعد فعلياً على إنقاص الوزن.

9- تمني الحصول على جسم رشيق إلى أن يتحول ذلك التمني إلى حقيقة.

10- التحضير المسبق للأطعمة الصحية التي يمكن الاعتماد عليها.

11- تناول الطعام وفق الوقت وليس حسب الشعور بالجوع.

SCROLL_TEXT12- الاستعانة بأطباق وأواني أصغر في الحجم أثناء تناول الطعام.

13- التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ( التي يمكن تناولها 5 أو 6 مرات يومياً) وهو ما لا ينصح به للساعين لإنقاص أوزانهم ويوصى بتناول أطعمة صحية ( 3 مرات يومياً).

14- الاهتمام بشرب الماء لأن ضمان لنجاح نظام الغذاء الصحي.

15- تناول دهون طبيعية جيدة مع كل وجبة.

16- إضافة القرفة للعصيدة، الزبادي والقهوة بدلا من السكر أو المُحليّات.

17- السعي للحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم.

18- تناول كوب من شاي البابونج الدافئ قبل الخلود إلى النوم.

19- تناول بيض مسلوق كوجبة خفيفة في الصباح.

20- مضغ كل لقمة بداخل الفم حوالي 30 مرة وذلك لتسهيل عملية الهضم.

21- الحد من تناول الملح وكذلك تخفيفه عند طهي الطعام.

22- الابتعاد عن تناول الطعام أثناء التواجد في السيارة أو أثناء الجلوس أمام جهاز حاسوب أو أثناء مشاهدة التلفزيون، لأن ذلك قد يكون سببا مباشراً في زيادة الوزن.

23- استخدام أدوات مائدة وأواني فخارية مميزة أثناء تناول الطعام.

24- تناول مشروبات الشوكولاته مرة أو مرتين في الأسبوع.

25- الابتعاد عن الكافيين لأنه يستنفذ الطاقة، يقلل القدرة على التمثيل الغذائي ويضر بالنوم. 26- التركيز على ما تسعى لتحقيقه.

27- الاهتمام بجعل الطعام يبدو جذاباً وفاتحاً للشهية.

28- وضع مقادير صغيرة من الأطعمة في الأطباق.

29- معرفة توقيتات تحصلك على القدر الكاف من الأطعمة.

30- الانتباه لما يتم تناوله من أطعمة بعيدا عن أي مسببات لتشتيت الانتباه.

31- تناول الطعام وقت الشعور بالجوع فقط.

32- تغيير طريقة التفكير نحو زيادة الإصرار على الظهور بقوام أكثر نحافة.

33- استخدام زيت جوز الهند بدلاً من الزيوت المعالجة.

34- إدخال تغييرات صحية على قائمة الطعام التقليدية.

35- عدم تناول أي طعام بعد السادسة مساءً.

36- التوقف عن تناول الوجبات السريعة.

37- طهي الطعام بدهون صحية بسيطة مثل الزبدة العضوية غير المملحة أو الزيت البكر الممتاز.

38- عدم عد السعرات الحرارية، فهي ليست متساوية جميعها في القيمة الغذائية.

39- الابتعاد عن معاقبة أو حرمان النفس، بل يجب إشباعها بتناول ما تشتهي باعتدال.

40- البحث والتمحيص لفهم ومعرفة أكثر أنواع النظم الغذائية إفادة للجسم.

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

uh]hj y`hzdm jydv pdhj; g hgHtqg

02-26-2016

نصائح حلوة ومهمه ومفيده
- الاهتمام بشرب الماء لأن ضمان لنجاح نظام الغذاء الصحي.
بس انا مابحب اشرب ميه نهائيا نادرجدا لم اشربها
يعطيك العافيه

02-26-2016

يسلمو ححبيبتي نصصآئحح مهمهه ☺ ')
وردهه

02-26-2016

نَصآئح سَليمة وصحيةة

تَضمن لك/ى جِسم رِشيق وخآلى من الامرآض

آشكرك

وَردى

02-26-2016

7- حال الشعور بالجوع، يمكن تناول كوب من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة ما إن كان شعور الجوع ما يزال قائماً أم لا، وان قائماً، يمكن وقتها تناول بعض الطعام.

ههه
حيلوةْ هَـآيْ
يعَنيْ لمَنْ اجوعْ لازم اشَربْ مَيْ
بقَدرشْ أنا
التلاجَة اسهَـلْ

مَعلوماتْ ونصاَئحْ جداً ثَمينةْ ويجبْ اتباعُهَـآ
عَوافيْ

02-26-2016

نصائح مهمة
مشكورة ع الطرح
يعطيكي العافية

02-27-2016

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غروووب

نصائح حلوة ومهمه ومفيده
- الاهتمام بشرب الماء لأن ضمان لنجاح نظام الغذاء الصحي.
بس انا مابحب اشرب ميه نهائيا نادرجدا لم اشربها
يعطيك العافيه

يعآفيكٍ ي ربْ عسولةة
المي منيحةة كثيرْ لـآزم تشريبهآ
نورتٍ ,,

02-27-2016

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إام رآإسس يآإبسس

يسلمو ححبيبتي نصصآئحح مهمهه ☺ ')
وردهه

يسَلمكك ي ربْ
منورةة حُبي ,,

02-27-2016

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مـْلہكُہة آنٌآ

نَصآئح سَليمة وصحيةة

تَضمن لك/ى جِسم رِشيق وخآلى من الامرآض

آشكرك

وَردى

العفوو ي أمورةة
منورةة عً طوولْ ,,

02-27-2016

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آسُتْقِرَآطٌيْ فْآرَغّ

7- حال الشعور بالجوع، يمكن تناول كوب من الماء والانتظار لمدة 10 دقائق لمعرفة ما إن كان شعور الجوع ما يزال قائماً أم لا، وان قائماً، يمكن وقتها تناول بعض الطعام.

ههه
حيلوةْ هَـآيْ
يعَنيْ لمَنْ اجوعْ لازم اشَربْ مَيْ
بقَدرشْ أنا
التلاجَة اسهَـلْ

مَعلوماتْ ونصاَئحْ جداً ثَمينةْ ويجبْ اتباعُهَـآ
عَوافيْ

هههآ آي خلصْ لـآ تستنى عً الثلـآجةة
يعآفيكْ ي ربْ
نورتْ ,,

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
غير حياتك نحو الأفضل	كماني المزاج	التنمية البشرية والذاتية	10	05-20-2015 10:49 PM
أعلمُ . . أنّ نسيانگ هو الأفضل ولكِن ذلگ الأفضل يؤلمني گثيراً ;')̷̷̷̷̷	رفيقة ٱلقمر	~ أטּــآقـة آدَم ..װ	14	01-08-2015 12:40 PM
عادات تمارسها ولا تعرف انها تفيد حياتك	رنـ خلخال ـة	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	5	02-03-2014 06:39 PM
كيف تغير الأي بي ip2013-طريقة تغير ip الخاص بجهازك	αηƒαѕ αℓωαяd	برامج 2017 , برامج نت 2017 , برامج كمبيوتر	2	09-20-2013 09:03 AM
كيف تغير الناس دون إن تؤذي مشاعرهم-طريقة تغير معاملة الناس دون استياءهم	αηƒαѕ αℓωαяd	التنمية البشرية والذاتية	5	09-15-2013 12:24 AM

عادات غذائية تغير حياتك ل الأفضل

= 500) this.width = 500; return false;" /> يقول خبراء إن السير على نظام غذائي جديد قد لا يبدو سهلاً في البداية، حيث تستغرق العادة الجديدة ما