!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

واجهوا التوتر بهذه الوسائل

واجهوا التوتر بهذه الوسائل بالطبع كلنا نتعرض للضغوط العصبية والتوتر وهذا شيء متوقع في عصرنا الحاضر الذي تتزايد فيه المشاغل والمسؤوليات والهموم, ولهذا اصبحت الضغوط سمة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-18-2014
ضحكة خجل غير متواجد حالياً
Algeria     Female
SMS ~ [ + ]


آرب أرزُقنا الأشيَاء التِي لا نَعرفُ كيفَ نطلُبهَا مَنك ،

وأنتَ بمَا تشتهيهِ أنفسُنا أعلمُ !
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 642
 تاريخ التسجيل : Nov 2013
 فترة الأقامة : 2097 يوم
 أخر زيارة : 05-06-2014 (12:21 PM)
 الإقامة : الجزائر
 المشاركات : 572 [ + ]
 التقييم : 22
 معدل التقييم : ضحكة خجل is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي واجهوا التوتر بهذه الوسائل



واجهوا التوتر بهذه الوسائل



بالطبع كلنا نتعرض للضغوط العصبية والتوتر وهذا شيء متوقع في عصرنا الحاضر الذي تتزايد فيه المشاغل والمسؤوليات والهموم, ولهذا اصبحت الضغوط سمة طبيعية من سمات حياتنا المعاصرة, وليس هناك من ذلك مهرب.

المعروف ان الضغوط هي رد فعل عصبي من الانسان تجاه موقف متأزم مثير لمشكلة بيئية صعبة او قضية معقدة, او مسألة شائكة او حالة صحية حرجة… وغير ذلك من المشكلات, ويجيئ رد الفعل العصبي بصورة تلقائية من الجهاز العصبي تجاه التحدي الذي يحفز الانسان اما على الضرب او الهرب, ومما لا شك فيه ان التوتر بأشكاله السلبية او الايجابية, له تأثيره المباشر على صحة الانسان البدنية والنفسية.

يقول الخبراء ان التوتر يفقد الجسم توازنه, وهو شائع الحدوث, ويرفع التوتر مستوى هرمون الادرينالين والكورتيزول في الجسم, وعلى اية حال يرى العلماء ان قليلا من التوتر يمكن ان يفيد الانسان, فهو يجعله يقظا امام التغيرات, ويحفزه على النشاط اذا استدعت الحالة, الا ان التوتر اذا اصبح حالة مزمنة فانه يدمر صحة الانسان, والنصيحة الموجهة للانسان بصفة عامة هي: اذا لم تكن متمكنا من السيطرة على التوتر في عالمك فان بامكانك تغيير رد فعلك تجاهه, وانت بالتالي لست مطالبا بالبحث عن كافة مصادر التوتر ولا الى اي مدى يمكن ان يؤثر فيك على المستويين البدني والنفسي, لكن عليك ان تكون مستعدا لحدوث التوتر في بعض الحالات وعلى غير انتظار, كما انه من الضروري التعود على مثل هذه الحالات لانها قابلة للتكرار, لكن ينبغي الا نسمح لها بأن تتحول الى توتر مزمن لما لذلك من مضاعفات أليمة على صحة الانسان وعلى حياته اليومية.

عليك ان تعرف اعراض التوتر حتى تحتاط له وتبادر بعلاج الحالة, وفيا يلي اهم هذه الاعراض:

أ – فيما يتعلق بالجسم:

1 -الصداع.

2 -الشد العضلي.

3 – آلام في الصدر.

4 -الارهاق.

5 – ضعف الدافع الجنسي.

6 – اضطرابات معوية.

7- مشكلات تتعلق بالنوم.

ب – فيما يتعلق بالحالة النفسية:

1- القلق.

2- الطيش.

3- الافتقار الى الدوافع والحوافز وتدهور القدرة على التركيز.

4- الغضب السريع, الاكتئاب والحزن.

ج – فيما يتعلق بالسلوكيات:

1- الخطأ في التقدير (اما اكثر من اللازم او اقل).

2 – الانفعال العصبي.

3 -اللجوء الى المشروبات الضارة.

4- التدخين باسراف.

5- الانطواء والبعد عن الانشطة الاجتماعية.

وسائل تخفيف التوتر:

1- التأمل: يعتبر التأمل افضل وسيلة للاسترخاء.

2 – تدليل الذات والتفريج عن النفس:

يتم التفريج عن النفس المتوترة بالمساج او بأخذ حمام دافئ.

3 – النشاط المبدني:

المشي او الجري او الرقص او ممارسة الرياضة من اهم وسائل ازالة مشاعر التوتر, وهذه الانشطة تساعد على افراز هرمون الاندورفين من المخ لتحسين الحالة المزاجية والنفسية.

4 – الاسترخاء مفيد في تحقيق الراحة وازالة التوتر.

5 -اليوغا تفيد كثيرا في تخفيف الضغوط العصبية وتنشيط الطاقة الذهنية.

6 – العمل مفيد في تغيير الحالة المزاجية, ويستحسن تجنب الاشياء المثيرة للاعصاب بشغل النفس بنشاط مغاير كالقراءة ومشاهدة التلفزيون وزيارة الاقرباء وقضاء بعض الوقت وسط الطبيعة (الحديقة – شاطئ البحر – رحلات البر…) الخ.

7- التدرب على كيفية السيطرة على مشاعر التوتر وذلك بالسيطرة على الاعصاب وتبسيط الامور, واخذ نفس عميق والجلوس في المقعد الخلفي للسيارة.

8 – الحصول على عطلة او اجازة قصيرة لاراحة الاعصاب ومعاملة ذاتك مثلما تعامل صديقا عزيزا عليك, ولا بأس في اختلاطك ببعض الاصدقاء للسمر والمرح والفكاهة.



,h[i,h hgj,jv fi`i hg,shzg





رد مع اقتباس
قديم 02-18-2014   #2
مؤقـته ♡


الصورة الرمزية عشق !
عشق ! غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 553
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 أخر زيارة : 07-13-2017 (11:58 AM)
 المشاركات : 14,163 [ + ]
 التقييم :  3132
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
كَيفَ لِلفِيزيآء أن تُفَسّر ,, { أنَّ آلمَكآن يَضِيق }،
إذآ نَقصَ عَدَد آلحَآضرين وآحِد ...!
لوني المفضل : Crimson
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



تانكس على المعلومات
يعطيكي الف عافية


 

رد مع اقتباس
قديم 02-18-2014   #3


الصورة الرمزية دلع ميدو
دلع ميدو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 770
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 العمر : 28
 أخر زيارة : 02-28-2015 (12:37 PM)
 المشاركات : 8,819 [ + ]
 التقييم :  633
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
الله يحميلي اياك يا ميدو يا عمري ونور عيوني انت بحبك كتير انا
لوني المفضل : Blueviolet
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



يعطيكي الف عافيه يا ئمر
بس انا انحولت وانا ائرى بالموضوع
دمتي بود


 

رد مع اقتباس
قديم 02-18-2014   #4
اللهم أحسن خاتمتي طوق الياسمين


الصورة الرمزية رقة قلب
رقة قلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 541
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 أخر زيارة : 11-06-2016 (03:20 PM)
 المشاركات : 16,688 [ + ]
 التقييم :  1384
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كُنِ في آلحيَآةّ عآبر سبٌيلَ أتركَ ورآءكَُ أثر جميل
فنحٍنَ فآلدنيآ إلآ ضيوف ومآ عآلضّيفِ إلآ آلرحيُلَ
لوني المفضل : Fuchsia
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 1
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 2
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



يسلمو دياتك علي الادراج المفيد والقيم
دمتي بخير


 

رد مع اقتباس
قديم 04-10-2014   #5


الصورة الرمزية ضحكة خجل
ضحكة خجل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 642
 تاريخ التسجيل :  Nov 2013
 أخر زيارة : 05-06-2014 (12:21 PM)
 المشاركات : 572 [ + ]
 التقييم :  22
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~


آرب أرزُقنا الأشيَاء التِي لا نَعرفُ كيفَ نطلُبهَا مَنك ،

وأنتَ بمَا تشتهيهِ أنفسُنا أعلمُ !
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

منورين الصفحة بمروركم الحلو

يسلمووو يعطيكم العافيه

تحياتي


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 

رد مع اقتباس
قديم 04-27-2014   #6


الصورة الرمزية تْـۄلَيْـنّ
تْـۄلَيْـنّ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 231
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : 06-28-2019 (12:06 AM)
 المشاركات : 74,342 [ + ]
 التقييم :  19828
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Orangered
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 98
شكر (تلقي): 91
اعجاب (اعطاء): 301
اعجاب (تلقي): 226
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 2
افتراضي



اشكرك على طرحك الرائع
يعطيك العافية
دمتي


 

رد مع اقتباس
قديم 05-08-2014   #7


الصورة الرمزية أمير الذكريات
أمير الذكريات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1095
 تاريخ التسجيل :  May 2014
 أخر زيارة : 07-01-2014 (07:51 AM)
 المشاركات : 1,585 [ + ]
 التقييم :  15
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Blue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



شكرا علي الطرح المميز والمبدع

تحياتي


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تأثير التوتر علي كافة وظائف الجسم رقة قلب ثقف نفسك 9 01-21-2014 03:46 PM
افضل الوسائل والطرق البسيطة لتقوية اكتاف الرجال رقة قلب ~ أטּــآقـة آدَم ..װ 9 01-05-2014 06:32 PM
العلاقة بين التوتر والذاكرة رفيعة الشأن ثقف نفسك 9 08-05-2013 04:54 PM
جمال اناملك لا تكتمل الا بهذه التألق وجع الروح حـواء وأنـاقتها 10 07-10-2013 09:10 AM
أسعد نفسـك بهذه النصآائح ....... إيرآم ▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈● 8 04-11-2013 12:22 AM


الساعة الآن 08:27 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.