منتديات بنات فلسطين - واجهوا التوتر بهذه الوسائل

واجهوا التوتر بهذه الوسائل

بالطبع كلنا نتعرض للضغوط العصبية والتوتر وهذا شيء متوقع في عصرنا الحاضر الذي تتزايد فيه المشاغل والمسؤوليات والهموم, ولهذا اصبحت الضغوط سمة طبيعية من سمات حياتنا المعاصرة, وليس هناك من ذلك مهرب.

المعروف ان الضغوط هي رد فعل عصبي من الانسان تجاه موقف متأزم مثير لمشكلة بيئية صعبة او قضية معقدة, او مسألة شائكة او حالة صحية حرجة… وغير ذلك من المشكلات, ويجيئ رد الفعل العصبي بصورة تلقائية من الجهاز العصبي تجاه التحدي الذي يحفز الانسان اما على الضرب او الهرب, ومما لا شك فيه ان التوتر بأشكاله السلبية او الايجابية, له تأثيره المباشر على صحة الانسان البدنية والنفسية.

يقول الخبراء ان التوتر يفقد الجسم توازنه, وهو شائع الحدوث, ويرفع التوتر مستوى هرمون الادرينالين والكورتيزول في الجسم, وعلى اية حال يرى العلماء ان قليلا من التوتر يمكن ان يفيد الانسان, فهو يجعله يقظا امام التغيرات, ويحفزه على النشاط اذا استدعت الحالة, الا ان التوتر اذا اصبح حالة مزمنة فانه يدمر صحة الانسان, والنصيحة الموجهة للانسان بصفة عامة هي: اذا لم تكن متمكنا من السيطرة على التوتر في عالمك فان بامكانك تغيير رد فعلك تجاهه, وانت بالتالي لست مطالبا بالبحث عن كافة مصادر التوتر ولا الى اي مدى يمكن ان يؤثر فيك على المستويين البدني والنفسي, لكن عليك ان تكون مستعدا لحدوث التوتر في بعض الحالات وعلى غير انتظار, كما انه من الضروري التعود على مثل هذه الحالات لانها قابلة للتكرار, لكن ينبغي الا نسمح لها بأن تتحول الى توتر مزمن لما لذلك من مضاعفات أليمة على صحة الانسان وعلى حياته اليومية.

عليك ان تعرف اعراض التوتر حتى تحتاط له وتبادر بعلاج الحالة, وفيا يلي اهم هذه الاعراض:

أ – فيما يتعلق بالجسم:

1 -الصداع.

2 -الشد العضلي.

3 – آلام في الصدر.

4 -الارهاق.

5 – ضعف الدافع الجنسي.

6 – اضطرابات معوية.

7- مشكلات تتعلق بالنوم.

ب – فيما يتعلق بالحالة النفسية:

1- القلق.

2- الطيش.

3- الافتقار الى الدوافع والحوافز وتدهور القدرة على التركيز.

4- الغضب السريع, الاكتئاب والحزن.

ج – فيما يتعلق بالسلوكيات:

1- الخطأ في التقدير (اما اكثر من اللازم او اقل).

2 – الانفعال العصبي.

3 -اللجوء الى المشروبات الضارة.

4- التدخين باسراف.

5- الانطواء والبعد عن الانشطة الاجتماعية.

وسائل تخفيف التوتر:

1- التأمل: يعتبر التأمل افضل وسيلة للاسترخاء.

2 – تدليل الذات والتفريج عن النفس:

يتم التفريج عن النفس المتوترة بالمساج او بأخذ حمام دافئ.

3 – النشاط المبدني:

المشي او الجري او الرقص او ممارسة الرياضة من اهم وسائل ازالة مشاعر التوتر, وهذه الانشطة تساعد على افراز هرمون الاندورفين من المخ لتحسين الحالة المزاجية والنفسية.

4 – الاسترخاء مفيد في تحقيق الراحة وازالة التوتر.

5 -اليوغا تفيد كثيرا في تخفيف الضغوط العصبية وتنشيط الطاقة الذهنية.

6 – العمل مفيد في تغيير الحالة المزاجية, ويستحسن تجنب الاشياء المثيرة للاعصاب بشغل النفس بنشاط مغاير كالقراءة ومشاهدة التلفزيون وزيارة الاقرباء وقضاء بعض الوقت وسط الطبيعة (الحديقة – شاطئ البحر – رحلات البر…) الخ.

7- التدرب على كيفية السيطرة على مشاعر التوتر وذلك بالسيطرة على الاعصاب وتبسيط الامور, واخذ نفس عميق والجلوس في المقعد الخلفي للسيارة.

8 – الحصول على عطلة او اجازة قصيرة لاراحة الاعصاب ومعاملة ذاتك مثلما تعامل صديقا عزيزا عليك, ولا بأس في اختلاطك ببعض الاصدقاء للسمر والمرح والفكاهة.