!~ آخـر مواضيع المنتدى ~! |
|
إضغط علي
او
لمشاركة اصدقائك! |
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
| ||||||||
| ||||||||
طرق علاج ألام منتصف الظهر طرق علاج ألام منتصف الظهر هل واجهت في يوم ما صعوبة في الإنحاء أو فرد الجسم بطريقة مستقيمة ؟ يرجع ذلك إلي ألام منتصف الرأس وهو الألم الموجود في الجزء الأوسط من الظهر بين الجزء الأسفل من الرقبة والجزء العلوي من العمود الفقري . ويحدث ذلك عند الرجال والنساء في أي فئة عمرية . أسباب ألام منتصف الظهر :
طرق علاج ألام منتصف الظهر : تمارين لتقليل ألام منتصف الظهر : لاشك أن ألام منتصف الظهر مؤلمة، مما يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة أثناء القيام والقعود وحتي أثناء النوم ولكن يمكن الشفاء من هذه المشكلة عن طريق القيام ببعض التمارين يومياً والتي تعتبر من العلاجات الأكثر فعالية لألام منتصف الظهر . 1.تمرين الميل الحوض : يتم تنفيذ تمرين ميل الحوض عن طريق ثني الركبتين والتي تعمل علي تمدد العضلات وتخفيف ألام الظهر الوسطي . الخطوات :
تمرين التمدد من أفضل التمارين الأكثر فعالية لتقديم الإغاثة لألم منتصف الظهر والميزة في هذا التمرين أنه يقلل من الألم بدون شد العضلات. وعند أداء هذا التمرين بإنتظام تتمكن من تقليل ألالام منتصف الظهر. الخطوات :
يعد تمرين تمدد الرأس من التمارين التي تركز علي الرأس للحد من ألالام منتصف الظهر . الخطوات :
هذا التمرين مفيد جداً لكلا الركبتين والحفاظ علي منتصف الظهر علي التوالي وبالتالي يخفف من ألام المفاصل . الخطوات :
يخفف تأرجح الساق من تشنج عضلات البطن والحد من ألام منتصف الظهر : الخطوات :
يتم تنفيذ الضغط علي الكوع من خلال عقد اليدين إلي الخلف لكي تحدث حركات طفيفة في مفاصل منتصف الظهر وتقليل الألم . الخطوات :
يقصد به الحركات العادية ليديك أو تمدد يديك بزاوية 90 درجة تخفف بسرعة من ألام العضلات . الخطوات :
هذا التمرين يعتمد علي شد عضلات معدتك إلي الداخل حيث تخلصك هذه الحركات من ألام الظهر بسهولة . الخطوات :
المحافظة علي ممارسة تمارين شد الأرداف يقلل بسرعة من ألام مفاصل منتصف الظهر . الخطوات :
أهم شئ هو دعم إستقرار الظهر يمكنك تقديم الدعم من خلال هذا التمرين ببساطة عند القيام بمجموعة من الخطوات . الخطوات :
يتم تنفيذ تمرين الشد العميق لعضلات المعدة وتحقيق إسترخاء عضلات الظهر والمعدة وبتالي تحقيق نتائج أفضل لتخفيف الألم. الخطوات :
حركات العضلات إلي الأمام وإلي الخلف توفر لك الإغاثة من ألام مفاصل منتصف الظهر. الخطوات :
هذا التمرين يعتمد علي إحداث تطور بسيط بإتجاه اليمين وإتجاه اليسار لتحسين تدفق الدم ويحقق التمدد لعضلات منتصف الظهر . الخطوات :
إذا كنت تعاني من ألام منتصف الظهر من المهم لهؤلاء الأشخاص إتباع مجموعة من النصائح التالية وهي كالأتي :
المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 'vr ugh[ Hghl lkjwt hg/iv Hlhl |
08-12-2017 | #2 |
|
اشكرك للافادة بانتظار جديدك غاليتي |
|
الكلمات الدلالية (Tags) |
أمام, منتصف, الظهر, علاج, طرق |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
علاج ألالم الظهر | آنثى الغرام | صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ | 7 | 04-02-2017 12:57 PM |
تجنب آلام الظهر بالإبتعاد عن 7 عادات سيئة | امير القلوب | صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ | 7 | 09-24-2016 02:19 PM |
لا نفع للباراسيتامول في علاج آلام الظهر | سفير القلعة | صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ | 5 | 08-01-2014 11:56 PM |
آلام الظهر...نصائح مهمة لعلاجها بأسلوب سليم | سفير القلعة | صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ | 3 | 03-16-2014 11:21 PM |
المواظبة على الصلوات الخمس .... تخفف آلام الظهر !!! | بياع الورد | ▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈● | 7 | 02-11-2014 12:14 AM |