!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

طرق علاج ألام منتصف الظهر

طرق علاج ألام منتصف الظهر هل واجهت في يوم ما صعوبة في الإنحاء أو فرد الجسم بطريقة مستقيمة ؟ يرجع ذلك إلي ألام منتصف الرأس

 عدد المعجبين  7Likes

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 08-12-2017
خرآفيةة غير متواجد حالياً
Palestine     Female
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 1575
 تاريخ التسجيل : Sep 2014
 فترة الأقامة : 1193 يوم
 أخر زيارة : منذ 9 ساعات (07:44 PM)
 الإقامة : عيونه ♥
 المشاركات : 13,569 [ + ]
 التقييم : 4350
 معدل التقييم : خرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond reputeخرآفيةة has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي طرق علاج ألام منتصف الظهر




طرق علاج ألام منتصف الظهر

هل واجهت في يوم ما صعوبة في الإنحاء أو فرد الجسم بطريقة مستقيمة ؟ يرجع ذلك إلي ألام منتصف الرأس وهو الألم الموجود في الجزء الأوسط من الظهر بين الجزء الأسفل من الرقبة والجزء العلوي من العمود الفقري . ويحدث ذلك عند الرجال والنساء في أي فئة عمرية .
علاج ألام منتصف الظهر bntpal_1502517947_75
أسباب
ألام منتصف الظهر :

  • وضعية خطأ .
  • شد عضلي .
  • إصابة في الركبة .
  • إضابة الغضروف .
أعراض ألام منتصف الظهر :

طرق علاج ألام منتصف الظهر :

تمارين لتقليل ألام منتصف الظهر :
لاشك أن ألام منتصف الظهر مؤلمة، مما يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة أثناء القيام والقعود وحتي أثناء النوم ولكن يمكن الشفاء من هذه المشكلة عن طريق القيام ببعض التمارين يومياً والتي تعتبر من العلاجات الأكثر فعالية لألام منتصف الظهر .
1.تمرين الميل الحوض :
يتم تنفيذ تمرين ميل الحوض عن طريق ثني الركبتين والتي تعمل علي تمدد العضلات وتخفيف ألام الظهر الوسطي .
الخطوات :
  • الإستلقاء علي الأرض لفرد الظهر ثم ثني الركبتين .
  • ثم العمل علي شد عضلات البطن والبقاء في هذه الوضع لمدة 5 ثواني .
2. تمرين التمدد :
تمرين التمدد من أفضل التمارين الأكثر فعالية لتقديم الإغاثة لألم منتصف الظهر والميزة في هذا التمرين أنه يقلل من الألم بدون شد العضلات. وعند أداء هذا التمرين بإنتظام تتمكن من تقليل ألالام منتصف الظهر.
الخطوات :
  • الوقوف لفرد الجسم بالكامل وفتح الذراعين بجوارك .
  • العمل علي تمديد يديك بصورة مستقيمة ومباشرة بدون ثنيها .
  • تحويل يديك إلي الجانب الأيسر بدون تحريك قدميك .
  • البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني .
  • تكرار نفس الخطوات مع اليد اليمني للحصول علي إعفاء من ألام منتصف الظهر .
3. تمرين تمدد الرأس :
يعد تمرين تمدد الرأس من التمارين التي تركز علي الرأس للحد من ألالام منتصف الظهر .
الخطوات :
  • الجلوس مع فرد الظهر بطريقة مستقيمة ثم قفل يديك ووضعها خلف الرأس .
  • والأن ثني نفسك إلي الأمام قليلاً مع الحرص علي شد ذقنك نحو الصدر .
  • البقاء في هذه الوضعية لمدة 8- 10 ثواني .
  • عند تكرار هذه العملية كل يوم سوف تساعدك في التخلص من ألام منتصف الظهر .
4. تمرين القطة للتمدد :
هذا التمرين مفيد جداً لكلا الركبتين والحفاظ علي منتصف الظهر علي التوالي وبالتالي يخفف من ألام المفاصل .
الخطوات :
  • الركوع علي القديمين والتثبيت علي يديك .
  • والحرص علي توزيع الوزن بالتساوي بحيث تصبح اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين .
  • والقيام الزفير لشد البطن لأعلي والبقاء في هذه الوضعية لمدة 14 – 15 ثانية .
  • عند تكرار هذه العملية كل يوم للتخلص من ألام منتصف الظهر .
5. تمرين تأرجح الساق :
يخفف تأرجح الساق من تشنج عضلات البطن والحد من ألام منتصف الظهر :
الخطوات :
  • الوقوف بإستمرار علي ظهر كرسي للحصول علي الدعم .
  • القيام بشد عضلات البطن وتأرجح الساق اليمني بشكل مائل .
  • الإستمرار في تأرجح الساق حتي تشعر بالتشديد .
  • البقاء في هذه الوضعية لمدة بضع ثواني .
  • القيام بتكرار هذه الحركات عدة مرات ثم التحول إلي الساق اليسري ..
6. تمرين الضغط علي الكوع :
يتم تنفيذ الضغط علي الكوع من خلال عقد اليدين إلي الخلف لكي تحدث حركات طفيفة في مفاصل منتصف الظهر وتقليل الألم .
الخطوات :
  • القيام بعقد اليدين خلف ظهرك معاً .
  • بعدها التحرك برأسك قليلاً إلي الوراء .
  • والبقاء في هذه الوضعية لبضع دقائق .
  • ثم العودة إلي الوضع الأصلي ببطء . الحرص علي تكرار هذه الخطوات للحصول علي الإغاثة الفورية من ألام منتصف الظهر .
7. تمرين التمدد التصاعدي :
يقصد به الحركات العادية ليديك أو تمدد يديك بزاوية 90 درجة تخفف بسرعة من ألام العضلات .
الخطوات :
  • الجلوس علي التوالي ورفع يديك بشكل مريح بحيث تأخذ 90 درجة .
  • القيام بتمدد يديك لتحقيق الإسترخاء .
  • ثم تمدد الساقين علي التوالي إلي الأمام .
  • الحرص علي الجلوس في نفس الوضعة بدون تحريك جسمك .
  • تكرار نفس الخطوات مع اليد الأخري للتخلص من ألام منتصف الظهر .
8. تمرين شد المعدة :
هذا التمرين يعتمد علي شد عضلات معدتك إلي الداخل حيث تخلصك هذه الحركات من ألام الظهر بسهولة .
الخطوات :
  • القيام بالإستلقاء علي الأرض ووضع رأسك علي جانب واحد .
  • بعدها سحب عضلات بطنك إلي الداخل والبقاء في هذه الوضعية 5 ثوان، وأخذ نفس عميق .
  • عند تكرار هذه العملية ثلاث مرات يومياً للحصول علي أفضل النتائج .
9. تمرين شد الأرداف :
المحافظة علي ممارسة تمارين شد الأرداف يقلل بسرعة من ألام مفاصل منتصف الظهر .
الخطوات :
  • القيام بالإستلقاء علي ظهرك وتصبح ذراعيك علي الأرض .
  • بعدها رفع ركبتك ببطء إلي أعلي والبقاء في هذه الوضعية لمدة 8 ثواني .
  • يفضل القيام بهذه الخطوات لكل جانب 5 مرات للحد من ألام منتصف الظهر .
10.تمرين ثبات الظهر :
أهم شئ هو دعم إستقرار الظهر يمكنك تقديم الدعم من خلال هذا التمرين ببساطة عند القيام بمجموعة من الخطوات .
الخطوات :
  • الإنحناء علي الأرض بحيث يصبح الظهر مستقيم.
  • الإستناد علي يد واحدة علي الأرض واليد الاخري علي التوالي .
  • شد عضلات بطنك وشد نفسك لمدة 15 ثانية. وتكرار ذلك لمدة 10 مرات لكل يد وتخفيف ألام منتصف الظهر .
11. الشد العميق لعضلات المعدة :
يتم تنفيذ تمرين الشد العميق لعضلات المعدة وتحقيق إسترخاء عضلات الظهر والمعدة وبتالي تحقيق نتائج أفضل لتخفيف الألم.
الخطوات :
  • عمل منحي بسيط للظهر من خلال وضع كلا اليدين علي الأرض .
  • تحقيق الإسترخاء التام لمعدتك من خلال شد عضلات المعدة إلي الداخل .
  • ثم القيام برفع ظهرك بعيداً عن الأرض، والبقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني .
  • تكرار هذه العملية لمدة 10 مرات لتحقيق نتائج أفضل .
12. تمرين الإنحناء إلي الامام وإلي الخلف :
حركات العضلات إلي الأمام وإلي الخلف توفر لك الإغاثة من ألام مفاصل منتصف الظهر.
الخطوات :
  • الوقوف بصورة مستقيمة علي قدميك بدون إجراء أي إنحناء . ثم البدء في الإنحناء بالجسم للداخل وإلي الخارج.
  • يمكنك تنفيذ هذه الحركات 10 مرات وللحصول علي أفضل نتائج يمكنك تكرارها كل يوم .
13. لف العمود الفقري :
هذا التمرين يعتمد علي إحداث تطور بسيط بإتجاه اليمين وإتجاه اليسار لتحسين تدفق الدم ويحقق التمدد لعضلات منتصف الظهر .
الخطوات :
  • الإستلقاء بظهرك علي الأرض لتحقيق الإسترخاء .
  • تمديد كلا ذراعين بجانبك .
  • ثني الساق اليمني وفرد الساق اليسري، ثم أخذ لف بسبط للعمود الفقري في هذه الوضعية.
  • تكرار ذلك كل يوم يخفف من ألام منتصف الظهر .
المزيد من النصائح لمقاومة ألام منتصف الظهر :
إذا كنت تعاني من ألام منتصف الظهر من المهم لهؤلاء الأشخاص إتباع مجموعة من النصائح التالية وهي كالأتي :
  • عندما تشعر بالمزيد من الألم في الظهر، يجب أن تأخذ قسط من الراحة كافي لكي تتمكن من مواصلة النشاط الذي تقوم به .
  • إستخدام الوسادات الساخنة في المناطق المتضررة من الألم وتقليل التيبس .
  • تجنب أخذ راحة أكثر من يومين لأنها يمكن أن تزيد الألم بدلاً من الحد منه .
  • حاول الإبتعاد عن الإجهاد بقدر الإمكان لأنه يزيد من الألم .
  • تذكر دائماً إتخاذ وضعية مناسبة للحد من ألام منتصف الظهر سواء كنت واقف أو مشي أو جالساَ .
  • عند ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام مع إتباع نظام غذائي صحي يقلل من الألم .
  • الحصول علي قسط كافي من النوم للحفاظ علي وضعية سليمة .
  • يمكنك وضع كيس من الثلج علي المناطق المتضررة للحد من الألم وتقليل التيبس .
  • الإنتظام علي ممارسة تمارين التنفس العميق في وقت فراغك .
  • تحديد وقت معين لممارسة تمارين التأمل .
  • الجلوس في الوضعية الصحيحة أثناء التواجد علي الكمبيوتر ومشاهدة التليفزيون .
  • تجنب تسلق الدرج عندما تعاني من ألام منتصف الظهر .
  • إختيار مكتب كرسي العمل بعناية يناسب طولك حتي لا يزيد من إرتفاعك عند الجلوس وتعاني من ألام الظهر .
  • إستخدام وسادة اثناء النوم للحد من ألام منتصف الظهر .



'vr ugh[ Hghl lkjwt hg/iv Hlhl





رد مع اقتباس
قديم 08-12-2017   #2


الصورة الرمزية ميماآ
ميماآ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3796
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ 8 ساعات (09:34 PM)
 المشاركات : 56,176 [ + ]
 التقييم :  19597
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كـ عطر ياسمينة على أحد جدران القدس انتِ
لوني المفضل : Black
افتراضي



اشكرك للافادة
بانتظار جديدك غاليتي


 
مواضيع : ميماآ



رد مع اقتباس
قديم 08-12-2017   #3


الصورة الرمزية lonely heart
lonely heart غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1814
 تاريخ التسجيل :  Nov 2014
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (10:05 PM)
 المشاركات : 47,778 [ + ]
 التقييم :  10828
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
افتراضي



يسلمو عسوله ع الطرح المفيد
عوافي


 


رد مع اقتباس
قديم 08-16-2017   #4


الصورة الرمزية مَلآائِگيّةة
مَلآائِگيّةة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 210
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : منذ 15 ساعات (02:36 PM)
 المشاركات : 41,650 [ + ]
 التقييم :  12223
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي



طرح مميز
يعطيك العافية


 


رد مع اقتباس
قديم 08-17-2017   #5


الصورة الرمزية ريتال
ريتال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1202
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 العمر : 22
 أخر زيارة : منذ 5 ساعات (12:12 AM)
 المشاركات : 22,067 [ + ]
 التقييم :  2361
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



كلام سليم

مشكورة


 


رد مع اقتباس
قديم 08-25-2017   #6


الصورة الرمزية قِلَبِ مَبِعٌثّر
قِلَبِ مَبِعٌثّر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4131
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 24
 أخر زيارة : منذ 5 ساعات (12:40 AM)
 المشاركات : 26,149 [ + ]
 التقييم :  6108
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Mediumorchid
افتراضي



طرح جميلةة
آشكركك


 


رد مع اقتباس
قديم 08-26-2017   #7


الصورة الرمزية خرآفيةة
خرآفيةة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1575
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : منذ 9 ساعات (07:44 PM)
 المشاركات : 13,569 [ + ]
 التقييم :  4350
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي



أنرتم بتواجدكم البهي ♥


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
أمام, منتصف, الظهر, علاج, طرق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج ألالم الظهر آبتسامة عآشقة صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 7 04-02-2017 11:57 AM
تجنب آلام الظهر بالإبتعاد عن 7 عادات سيئة мя.кнαмιѕ صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 7 09-24-2016 01:19 PM
لا نفع للباراسيتامول في علاج آلام الظهر سفير القلعة صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 5 08-01-2014 10:56 PM
آلام الظهر...نصائح مهمة لعلاجها بأسلوب سليم سفير القلعة صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 3 03-16-2014 11:21 PM
المواظبة على الصلوات الخمس .... تخفف آلام الظهر !!! بياع الورد ▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈● 7 02-11-2014 12:14 AM


الساعة الآن 05:41 AM


omicslab Sealing Specimen containers Microbiology products Tips and pipettes Disposable test tubes

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.