!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12-21-2014
سًےـٱحًےـر عَےـيّےـًَوِنٌےـكےـ غير متواجد حالياً
Palestine     Male
لوني المفضل Green
 رقم العضوية : 1955
 تاريخ التسجيل : Dec 2014
 فترة الأقامة : 1640 يوم
 أخر زيارة : 06-02-2015 (03:19 PM)
 العمر : 26
 الإقامة : رام الله
 المشاركات : 400 [ + ]
 التقييم : 64
 معدل التقييم : سًےـٱحًےـر عَےـيّےـًَوِنٌےـكےـ will become famous soon enough
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
adbn كيف اجعل غذائي صحي



السلام عليكم



معلومات و نصائح طبية

يعاني المعظم من العديد من المشاكل الصحية بسبب نوعية الأطعمة التي يتناولوها، لذلك يجتاج الانسان دائماً إلى تناول عمل حمية غذائية، وتناول الأطعمة الصحية. لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكنك القيام بالآتي :

1) يجب الإعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ولكن إن كنت إمرأة عاملة وتحتاجين إلى حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية من أجل الحصول على الطاقة، فيجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية، والتي من أهمها الحلويات.
» ذات صلة: كيف اتبع حمية صحية


2) لا تجعل طعامك مقتصراً على صنف واحد من الطعام، فيجب التنويع في العناصر الغذائية، فيجب أن تشمل الوحبة الغذائية العديد من العناصر الغذائية، أو أن تكون موزعة على الوجبات خلال اليوم، حيث أن الجسم بحاجة إلى جميع أنواع العناصر الغذائية، فالألياف تساعد على بناء الخلايا، وتجديد التالف منها، والبروتين يقوم ببناء العضلات والعظام، أما الكالسيوم فيساعد على بناء العظام وتقويتها، والفيتامينات تساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.

3) حاول الإكثار من النشويات في الأطعمة التي تتناوليها، والنشويات تتلخص في الخبز والارز، فيجب أن تشكل النشويات ما نسبته حوالي ثلث الكمية من الطعام الذي تأكله، أن يكون الطبق الغني بالنشويات موجود على كل وحبة.

4) تناول ما يقارب خمس وجبات من الفواكه والخضروات يومياً، فهي غنية بالألياف التي تساعد على تيسير عملية الهضم، والتي تعمل على بناء الخلايا التالفة و تجديد القديمة منها، كما يمكن إستبدالها بشرب العصير الطبيعي.
» ذات صلة: كيف اجعل جسمي نشيط


5) حاولي الاكثار من تناول السمك، فهو غني بالبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم، كما أنه لا يحتوي على الدهون المشبعة، ومفيد جداً للجسم، فهو مصدر غني بالفوسفات والدهون الغير مشبعة.

6) محاولة الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة، حيث أن تناول هذه الأطعمة قد يسبب تراكم الدهون في الشرايين، مما يؤدي إلى حدوث جلطة أو سكتتات دماغية، كما أن الإنسان الذي يكثر من تناول الدهون يعرض نفسه للإصابة بأمراض ضغط الدم، وتصلب الشرايين.

7) التقليل من إستخدام الأطعمة الغنية بالأملاح، حيث أن الأملاح تسبب ارتفاع في ضغط الدم، كما أن زيادة نسبة الأملاح في الدم يسبب إصابة الانسان بالأمراض المتعلقة بالمسالك البولية، والبواسير.

8) أكثر من شرب الماء والسوائل، حيث أن الجسم بحاجة إلى السوائل، كما أن الماء ضروري جدا في الجسم، فلا تترك نفسك لتصل إلى مرحلة العطش من أجل تذكر شرب الماء، وإنما اشرب الماء كلما دخلت إلى المطبخ أو بين الحين والآخر، وتوجهي إلى المطبخ واشربي كمية مناسبة من الماء.

9) حافظ على ممارسة الرياضة من أجل الحصول على جسم متوازن من الناحية الصحية، وخالي من الأمراض، حيث أن الغذاء لوحده لا يكفي، وإنما يجب أيضاً اللجوء إلى ممارسة الرياضة.



 توقيع : سًےـٱحًےـر عَےـيّےـًَوِنٌےـكےـ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
•لَسّْت گ غَيَريّ °
°ؤغيَريَ لَيّس انْا°


رد مع اقتباس
قديم 12-21-2014   #2


الصورة الرمزية همسه احساس
همسه احساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1759
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 10-09-2017 (09:51 PM)
 المشاركات : 93,727 [ + ]
 التقييم :  19095
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 1
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



معلومات قييمة ومفيدة
سلمت يالغلا على طرحك وجمآل انتقائك الراائع
ماننحرم منك ولا جديدك المميز
مودتي وتقديري لك


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لوحات بابداع غذائي من نوع جديد... ♥ ♥ روحي وروحك♥ ♥ اللمـسات الـفنيـة 10 05-24-2014 11:45 PM
نظام غذائى لمرض الأنيميا تْـۄلَيْـنّ صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 7 03-06-2014 12:52 AM
تسمم غذائي مجدي الحفناوي صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 2 02-21-2014 06:24 AM


الساعة الآن 10:41 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.