!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الـعـامـه »】二☀★ > زوايا عامة

كيف تغط في النوم بسرعة خلال 5 دقائق فقط؟

= 500) this.width = 500; return false;" /> = 500) this.width = 500; return false;" /> النوم السريع في بعض الليالي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 07-07-2021
قمر الماما غير متواجد حالياً
    Female
SMS ~
‏-أستغفرك ربي خضوعاً لك💕.
-أستغفرك ربي تعلقاً بك💛 ‏
-أستغفرك ربي طلباً لمغفرتك🍥. ‏
-أستغفرك ربي شوقاً إلى جنتك🌿.
-أستغفرالله العظيم وأتوب إليه💎.

اوسمتي
شكر من الاداره شكر من الاداره عضوة متميزة الحظور المميز 
لوني المفضل Lightcoral
 رقم العضوية : 4421
 تاريخ التسجيل : Jun 2018
 فترة الأقامة : 1434 يوم
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (11:18 AM)
 الإقامة : ♡تحت♡ اقدام♡ أمي ♡
 المشاركات : 78,231 [ + ]
 التقييم : 8030
 معدل التقييم : قمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond reputeقمر الماما has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3079
شكر (تلقي): 588
اعجاب (اعطاء): 2998
اعجاب (تلقي): 1329
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 4
سلب كيف تغط في النوم بسرعة خلال 5 دقائق فقط؟



النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921




النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921





النوم السريع في بعض الليالي لا يأتي بسهولة! حتى إن جرّبت بعض التكتيكات المعروفة مثل إبعاد الأجهزة الإلكترونية أو قراءة كتاب أو حتى عد الخرفان! لم تنجح هذه الطرق معك، فماذا يُمكنك ان تفعل؟
تبيّن أن هناك بعض الأساليب غير التقليدية التي اكتشفها خبراء النوم والتي تعتمد على علم الأحياء وعلم النفس لحث الجسم على الاسترخاء. بالطبع، قد لا تُجدي هذه النصائح نفعًا إن كانت المشكلة التي تمنعك من النوم عضوية وتحتاج إلى طبيب متخصص.




النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921



النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921


تنفّس بعقلك!


تلعب أنماط التنفس دورًا في نظامنا العصبي اللاإرادي، الذي ينظم معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والتحفيز والجوانب الأخرى للاسترخاء أو الإثارة. في حين أن الأنفاس السريعة والسطحية يمكن أن تخلق إحساسًا بالقلق، فإن الأنفاس العميقة والبطيئة يمكن أن تكون مهدئة.
إحدى التقنيات التي يجب تجربتها هي طريقة 4-7-8 التي وضعها الدكتور أندرو ويل. العملية بسيطة إلى حد ما. إليك كيفية القيام بذلك:


ضع طرف لسانك على الحافة خلف أسنانك العلوية خلال التمرين (الشهيق والزفير).
قم بالزفير تمامًا عبر فمك، واصنع صوت “أزيز”.
والآن، أغلق فمك واستنشق عن طريق الأنف مع العد حتى 4.
احبس أنفاسك حتى العد للرقم 7.
قم بالزفير ببطء من فمك حتى تصل إلى العدد 8، مع إصدار صوت “أزيز”.


النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921



النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921



الحصول على وسادة ذات سمك مناسب


بالنسبة لاختيار الوسادة، لا يُوجد اختيار واحد ملائم للجميع. يختلف اختيار الوسادة الملائمة للنوم حسب وضعية النوم، مستوى النشاط، العمر، وعوامل اخرى. ولتتمكّن من النوم بصورة سريعة، عليك اختيار نوعية الوسادة الملائمة لجسمك وأسلوب نومك.




النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921




النوم بأسلوب رجل الكهف!

النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921



“إن الحفاظ على غرفة نومك خالية من الضوء الاصطناعي والضوضاء لن يضمن فقط بيئة نوم لطيفة ومظلمة، بل سيعلّم عقلك أيضًا أن “غرفة نومك” مخصص للنوم فقط، وليس لوسائل التواصل الاجتماعي والأحداث العالمية والأشياء الأخرى التي تحصل عقولنا.

لذا، قم بإعداد غرفة نومك مثل كهف ما قبل التاريخ. يجب عدم تشغيل التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية عندما يحين وقت نومك. استخدم ظلال التعتيم أو قناع العين إذا لم تتمكن من تحقيق الظلام الدامس، أو إذا كان وقت استيقاظك قد تجاوز شروق الشمس.
ابدأ في تعتيم الأضواء قبل 30 دقيقة على الأقل من رغبتك في النوم لتخبر جسمك أن الوقت قد حان. والأفضل من ذلك، قم بتبديل المصابيح إلى المصابيح ذات الألوان الخافتة والأكثر دفئًا واستخدام تطبيقات مثل f.lux على أجهزة الكمبيوتر لتقليل تأثير الضوء.



النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921


النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921


ضبط درجة حرارة باردة في مكان نومك




وجدت إحدى الدراسات الأسترالية أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمتلكون حرارة أجسام مرتفعة تقريبًا. يميل أولئك الذين يعانون من الأرق عند بدء النوم إلى البقاء أكثر دفئًا في وقت لاحق من المساء، مما قد يلعب دورًا في عدم قدرتهم على الشعور بالنعاس.
الخبر السار هو أنه من خلال تغيير ساعاتهم البيولوجية مبكرًا باستخدام التعرض للضوء الساطع في الصباح، قد يتمكنون من العودة إلى إيقاع درجة حرارة الجسم الطبيعية والنوم بشكل أسرع.
لكن خذ بعين الاعتبار أنه ما من درجة حرارة معيّنة ملائمة للجميع للحصول على ليلة هانئة ونوم مريح! حاول تجربة عدة خيارات من درجات الحرارة المناسبة واختر أفضلها لك.




النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921




النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921





اخدع عقلك!


وجدت دراسة اسكتلندية أن الاستخدام السريري للنوايا المتناقضة (أي عدم محاولة النوم عن قصد أثناء الاستلقاء في السرير) أدى إلى تقليل جهد النوم والقلق لدى المصابين بالأرق مقارنة بعدم القيام بأي شيء. وبالمثل، وجدت دراسة منفصلة أن النية العالية للنوم أدت في الواقع إلى نوعية نوم أسوأ.
بدلاً من التفكير في محاولة للنوم، أخبر نفسك أنك تحاول البقاء مستيقظًا لبضع دقائق. يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست بصوت منخفض، أو تصور أنشطة الاسترخاء في عقلك، لإبعاد التركيز عن النوم نفسه.






النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921




أحلام اليقظة لتهدئة العقل

النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921



ببساطة تخيل مشهدًا مهدئًا في عقلك، تخيله واستكشفه بالتفصيل – يمكن أن يكون شاطئًا هادئًا أو غابة هادئة أو في أي مكان آخر.
قد يبدو الأمر سخيفًا، ولكن إن ركزت عليه بشكل فعال، فإن أحلام اليقظة حول مشاهد الاسترخاء يمكن أن تساعد حقًا في تهدئة عقلك. حتى إن كان عقلك يشرد كثيرًا خلال تخيّلاتك الهادئة، أعد تركيزك من جديد على المشهد مع إمكانية الاستعانة بأصوات خافتة لتحفيز الدماغ على إفراز هرمونات مهدّئة تساعدك جسمك على الاسترخاء.





النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921





النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921




تناول الكربوهيدرات في الليل





وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل النوم بأربع ساعات ساعد الناس على النوم بشكل أسرع وأفضل. تناول الكربوهيدرات البسيطة التي يتم هضمها بسرعة وسهولة. تشمل هذه أشياء مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا (وكذلك الأطعمة السكرية).
المفتاح هنا هو جعل العشاء بسيطًا ومعتدلًا في جزء منه، حتى لا تعاني من عسر الهضم لاحقًا. كان تناول الكربوهيدرات قبل النوم بأربع ساعات أكثر فعالية من ساعة واحدة قبل الدراسة، مما يعني أن التخطيط لوجباتك المسائية قد يكون مفيدًا. يمكن أن تؤثر الأطعمة الغنية بالتوابل سلبًا على نومك، لذا ضع ذلك في اعتبارك أيضًا.







النوم بسرعة خلال دقائق فقط؟ bntpal.com_162568921


;dt jy' td hgk,l fsvum oghg 5 ]rhzr tr'?





رد مع اقتباس
قائمة الشكر / الاعجاب
شكر شكر/ت هذه المشاركة
اعجاب اعجب/ت بهذه المشاركة
قديم 07-08-2021   #2
𝓜𝓸𝓱𝓪𝓶𝓮𝓭 𝓢𝓱 𝓐𝓫𝓭𝓮𝓵𝓯𝓪𝓽𝓪𝓱


الصورة الرمزية أمير اللصوص
أمير اللصوص غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4644
 تاريخ التسجيل :  Jun 2021
 أخر زيارة : 02-19-2022 (02:29 AM)
 المشاركات : 264 [ + ]
 التقييم :  327
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﻳﺪﻭﻥ ﺍﻟﺮﺣﻴﻞ ﺇﺭﺣﻠﻮﺍ🚶‍♀️
ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﻌﻮﺩﻭﺍ ﺃﺑﺪﺍً ✋
ﻛﻮﻧﻮﺍ ﻟﻠﻐﻴﺎﺏ ﺃﻭﻓﻴﺎﺀ ❤️
وسنكون للنسيان ﻣﺨﻠﺼﻴﻦ 😔
لوني المفضل : Gold
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 167
شكر (تلقي): 143
اعجاب (اعطاء): 200
اعجاب (تلقي): 174
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



معلومات جميلة جدا وقيمه استمتعت بالقراءة

يسلمووو كتير تحياتي لك


 

رد مع اقتباس
قائمة الشكر / الاعجاب
شكر شكر/ت هذه المشاركة
اعجاب اعجب/ت بهذه المشاركة
قديم 07-08-2021   #3


الصورة الرمزية قمر الماما
قمر الماما غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4421
 تاريخ التسجيل :  Jun 2018
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (11:18 AM)
 المشاركات : 78,231 [ + ]
 التقييم :  8030
 الجنس ~
Female
 SMS ~
‏-أستغفرك ربي خضوعاً لك💕.
-أستغفرك ربي تعلقاً بك💛 ‏
-أستغفرك ربي طلباً لمغفرتك🍥. ‏
-أستغفرك ربي شوقاً إلى جنتك🌿.
-أستغفرالله العظيم وأتوب إليه💎.

لوني المفضل : Lightcoral
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3079
شكر (تلقي): 588
اعجاب (اعطاء): 2998
اعجاب (تلقي): 1329
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 4
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمير اللصوص مشاهدة المشاركة
معلومات جميلة جدا وقيمه استمتعت بالقراءة

يسلمووو كتير تحياتي لك

الاجمل و الاروع هوي مرورك

انرت

الله يبعتلك ايام حلوه
و
سنين احلى


 

رد مع اقتباس
قائمة الشكر / الاعجاب
شكر شكر/ت هذه المشاركة
اعجاب اعجب/ت بهذه المشاركة
قديم 07-08-2021   #4


الصورة الرمزية قسم
قسم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4516
 تاريخ التسجيل :  Apr 2019
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (04:26 PM)
 المشاركات : 393 [ + ]
 التقييم :  315
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 10
شكر (تلقي): 119
اعجاب (اعطاء): 15
اعجاب (تلقي): 167
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



معلومات رائعه

رائعه دايما


 

رد مع اقتباس
قائمة الشكر / الاعجاب
شكر شكر/ت هذه المشاركة
اعجاب اعجب/ت بهذه المشاركة
قديم 07-08-2021   #5


الصورة الرمزية قمر الماما
قمر الماما غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4421
 تاريخ التسجيل :  Jun 2018
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (11:18 AM)
 المشاركات : 78,231 [ + ]
 التقييم :  8030
 الجنس ~
Female
 SMS ~
‏-أستغفرك ربي خضوعاً لك💕.
-أستغفرك ربي تعلقاً بك💛 ‏
-أستغفرك ربي طلباً لمغفرتك🍥. ‏
-أستغفرك ربي شوقاً إلى جنتك🌿.
-أستغفرالله العظيم وأتوب إليه💎.

لوني المفضل : Lightcoral
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3079
شكر (تلقي): 588
اعجاب (اعطاء): 2998
اعجاب (تلقي): 1329
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 4
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قسم مشاهدة المشاركة
معلومات رائعه

رائعه دايما

الاروع و الاجمل هوي مرورك

انرتي حبيبتي

الله يبعتلك ايام حلوه
و
سنين احلى


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تصبحي سعيدة في 5 دقائق؟ رحيق الجنة ثقف نفسك 7 11-29-2016 08:03 PM
جمال البحر في الشتاء فقط/تصويري بنات فلسطين عـدسـة الأعضاء 12 12-26-2015 01:52 PM
كولومبية تتوج بلقب"ملكة جمال الكون"...ل3 دقائق فقط!؟ أنفآس الأפֿـُبآر والـأפـدَآث 5 12-22-2015 10:25 PM
اختراع نوع جديد من البطاريات يتم شحنها في 10 دقائق فقط رُفات الأمآني التقنيات و علوم التكنولوجيا 8 03-19-2013 01:53 PM


الساعة الآن 01:52 PM


سبيكترا سبيكترا الطبي

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.