!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

لمقاومة "اكتئاب الشتاء" قلِّدي زهرة "تبَّاع الشَّمس" .. فريق القدس

إن هطول الأمطار الغزيرة، وتلبد السماء بالغيوم التي تختفي خلفها أشعة الشمس التي بطبيعتها تمنح النشاط والحيوية في أثناء فصل الشتاء ينعكسان على الحالة المزاجية لبعض الأشخاص، وقد يتسببان في

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-24-2015
البرنسيسة تقوى غير متواجد حالياً
Palestine     Female
SMS ~ [ + ]
مَنْ وَجَدَ اللهَ مَآذَآ فَقَدْ وَمَنْ فَقَدَ اللهَ مَآذَآ وَجَدْ ..!
لوني المفضل Magenta
 رقم العضوية : 3
 تاريخ التسجيل : Mar 2013
 فترة الأقامة : 2293 يوم
 أخر زيارة : 05-13-2017 (12:29 PM)
 الإقامة : Gaza
 المشاركات : 17,056 [ + ]
 التقييم : 5168
 معدل التقييم : البرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond reputeالبرنسيسة تقوى has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
A dfw لمقاومة "اكتئاب الشتاء" قلِّدي زهرة "تبَّاع الشَّمس" .. فريق القدس



إن هطول الأمطار الغزيرة، وتلبد السماء بالغيوم التي تختفي خلفها أشعة الشمس التي بطبيعتها تمنح النشاط والحيوية في أثناء فصل الشتاء ينعكسان على الحالة المزاجية لبعض الأشخاص، وقد يتسببان في شعورهم بالاكتئاب، وقد أظهرت الدراسات أن لفصل الشتاء تأثيرًا معتمًا في نفسية البشر يؤدي في بعض الحالات إلى اضطرابات قد تصل إلى حالات اكتئاب خطيرة، نسبة الإصابة بها تصل إلى حوالي واحد من كل خمسين شخصًا، في حين أن عددًا أقل يعرضون لاضطرابات أقل خطورة أو ما يسمى كآبة الشتاء، وتصل نسبتهم إلى واحد من كل عشرة أشخاص.

وهنا _عزيزي القارئ_ سنقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على مواجهة ما يسمى "كآبة الشتاء":
اختصاصي التغذية العلاجية د.محمود الشيخ علي بين أن أعراض مرض اكتئاب الشتاء تظهر في فصلي الخريف والشتاء، عندما يقصر النهار ويختفي الربيع والصيف، فيعاني بعض الأشخاص من أعراضه؛ بسبب اختلال الساعة البيولوجية؛ نتيجة قلة التعرض لضوء الشمس وغياب أشعتها في هذا الفصل، وتغير حرارة الجسم.
خلل في الهرمونات

وتابع: "وهو ما يسبب خللًا في إفراز هرمون "الميلاتونين" الذي تفرزه الغدة الصنوبرية بالمخ، التي تلعب دورًا مهمًّا في انتظام الساعة البيولوجية، ودورات النوم واستقرار الحالة المزاجية".

وقال: "وفي تلك الأوقات يحدث اختلال في إفراز الناقل العصبي «سيروتونين» بالمخ، الذي يطلق عليه العلماء «هرمون السعادة»، وله دور مهم في الحفاظ على اعتدال الحالة المزاجية، إضافة إلى اختلال التوازن الغذائي؛ نتيجة الاعتماد على نظام غذائي غني بالسكريات البسيطة والدهون المشبعة، خصوصًا في فصل الشتاء".

وأوضح د.الشيخ علي أن الأعراض عادة ما تبدأ متسلسلة وتزداد تدريجيًّا، وهي شبيهة بأعراض الاكتئاب التقليدية، وأهم أعراض اكتئاب الشتاء تغير بالشهية، خصوصًا الشراهة والاندفاع لتناول السكريات والدهون، وزيادة بالوزن، والنوم مدة طويلة في أثناء النهار، والشعور بالخمول وفقدان الطاقة وبطء الحركة.

ومن الأعراض أيضًا _وفق قوله_ العزلة الاجتماعية والانطواء، وعدم المشاركة في الأنشطة المختلفة، واضطراب الدورة الشهرية لدى السيدات، وخصوصًا إذا أصيب الشخص بداء كالأنفلونزا والرشح؛ فيؤدي الوضع المتطور للمرض بصاحبه إلى رغبة في الانعزال، وعدم الرغبة في الحياة، إضافة إلى نظرته السلبية لذاته والتشاؤمية للمستقبل.

وأضاف د.الشيخ علي: "وقد يعجز عن التحكم في مجريات الأمور، مع العلم أن اكتئاب الشتاء أكثر شيوعًا بين الأشخاص في سن المراهقة، أو خلال المرحلة العمرية التي بين الخامسة والعشرين والخامسة والثلاثين، وتصاب به النساء أكثر من الرجال، كما الحال مع الأنواع الأخرى من الاكتئاب".
علاجه غذائيًّا
وفي السياق نفسه استكمل حديثه: "يمكن علاج اكتئاب الشتاء بالوقاية من مسببات المشكلة، سواء على المستوى النفسي أم الغذائي، وأهمها التعرض لأشعة الشمس؛ لأنها أهم مصدر لفيتامين (د) الذي له الدور المباشر؛ فهو الذي يؤثر على إفراز هرمونات الجسم التي تلعب دورًا مهمًّا بمزاج الإنسان وتحسينه".

فحتى إذا كانت الغيوم تملأ السماء وتحجب ضوء الشمس فاخرجي في الهواء مدة عشر دقائق في اليوم؛ لتضبطي موجات جسدك مع الإضاءة الطبيعية، فترتفع معنوياتك ويستقر ذهنك؛ فالنساء أكثر عرضة لتلك الكآبة من الرجال.

وأشار الشيخ علي إلى أن التعرض للشمس يساعد على رفع الروح المعنوية في فصل الشتاء، أما من ناحية غذائية فنبحث عن المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن التي لها دور في تحسين الحالة المزاجية، ومن أهم الأغذية المضادة لاكتئاب الشتاء السحلب المكون من نشا وسكريات معقدة وحليب "بروتين"، إضافة إلى المكسرات النيئة الغنية بالزيوت غير المشبعة التي يحتاج إليها الدماغ، وتساعد في تهدئة الأعصاب، ومثل السحلب "الأرز بالحليب".

وتابع حديثه: "ومن الأغذية المشهورة في فصل الشتاء الموز؛ فهو مهدئ للأعصاب ومضاد للاكتئاب، وينصح بتناول الأغذية الغنية بمادة "سيروتونين" الموجودة في الأفوكادو، والتمر، والبرقوق، والخوخ، والموز، والأناناس، والطماطم، أو الغنية بالحمض الأميني «تريبتوفان» الذي يتحول في الجسم إلى «سيروتونين» مثل: اللحوم غير الدهنية، والأسماك، والبيض، والبقول، ومنتجات الألبان القليلة الدسم، التي تعد ناقلات عصبية مهمة لوظيفة الجهاز العصبي؛ فتساعد على زيادة التركيز والانتباه.

ونصح د.الشيخ علي بتناول نظام غذائي متوازن لتوفير الطاقة اللازمة للجسم، مع الحفاظ على الوزن ومساعدة الجسم على التحكم في نوبات الجوع والشراهة المفاجئة، كما ينصح بتناول الكربوهيدرات المركبة مثل: الحبوب الكاملة، والخبز الأسمر، وخبز الشعير، والذرة، و"المعكرونة" المصنوعة من القمح الكامل.

وختم حديثه: "ولابد من تناول الفاكهة والخضراوات الخضراء؛ لاحتوائها على القليل من السعرات الحرارية، والدهون التي تساعد المريض على التحكم في نوبات انفتاح الشهية والجوع والمحافظة على وزن الجسم، ويمكن استخدام بعض المكملات العشبية مثل: الينسون والنعناع، ولا ننسى التمارين الرياضية؛ لأن الانتظام في ممارسة التمرينات الرياضية يعطى الإنسان طاقة وحيوية

لمقاومة "اكتئاب الشتاء" قلِّدي زهرة tr3.gif



glrh,lm "h;jzhf hgajhx" rg~A]d .ivm "jf~Qhu hga~Qls" >> tvdr hgr]s





رد مع اقتباس
قديم 11-24-2015   #2


الصورة الرمزية حبيب العمر
حبيب العمر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 59
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 أخر زيارة : منذ دقيقة واحدة (05:53 PM)
 المشاركات : 160,544 [ + ]
 التقييم :  57079
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
وأبتسآمةة منكك ..
تروي القلب أمل وحب ❤
لوني المفضل : Crimson
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 77
شكر (تلقي): 100
اعجاب (اعطاء): 51
اعجاب (تلقي): 285
لايعجبني (اعطاء): 2
لايعجبني (تلقي): 9
افتراضي



يعني فش اكتئاب بعد اليوم
معلومات جميله
واحضار اجمل
شكرا الك حنين


 

رد مع اقتباس
قديم 11-24-2015   #3


الصورة الرمزية رفيقة ٱلقمر
رفيقة ٱلقمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3556
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 01-30-2017 (07:14 PM)
 المشاركات : 35,437 [ + ]
 التقييم :  11914
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا تقل بالامس كنا
وغدا نكون
فالامس ولى
وغدا قد لا يكون
لوني المفضل : Brown
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



هههه نيلةة وبس

هو الشتاء بعمل كآبةة مثلا لك انا الصيف كآابةة الي والشتا راحةة




شكرا يختي معلومات جديدةة عليا


 

رد مع اقتباس
قديم 11-24-2015   #4
حلم من دخآن


الصورة الرمزية مــوج !
مــوج ! غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1014
 تاريخ التسجيل :  Apr 2014
 العمر : 24
 أخر زيارة : 01-08-2018 (08:24 AM)
 المشاركات : 7,402 [ + ]
 التقييم :  1545
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
هنآ في بلدي !
أن تحلم فذآك بحد ذآته
كفآح
لوني المفضل : Brown
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



معلومآت قيمة

مشكوورة ي عسسل


 

رد مع اقتباس
قديم 11-24-2015   #5
كٱتُبّۂ شّرقَيّـــــــۂ


الصورة الرمزية شـاعرة القـمر
شـاعرة القـمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2355
 تاريخ التسجيل :  Apr 2015
 أخر زيارة : 05-21-2019 (01:07 AM)
 المشاركات : 5,319 [ + ]
 التقييم :  2616
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عندما أنظُرُ الى عينآكَ
أُصبحُ تآئهةً بين المدآرآت لاأعرفُ في ايِ مدآر سترسى قدامآي
لوني المفضل : Crimson
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 1
اعجاب (تلقي): 11
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



موضوع راائع حنين
يعطيكي العافية


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
"ضباط مصر" : الفريق "سامي عنان" لديه أدلة تقود "السيسى" للإعدام خالد الأפֿـُبآر والـأפـدَآث 7 06-28-2015 11:45 AM
أزياء رجاليه من زارا" فريق القدس " ﻏچـړﭜﮧ ♕ ~ أטּــآقـة آدَم ..װ 7 05-29-2014 01:39 AM
فساتين أنيقة من أسبوع الموضة لربيع وصيف 2014 " فريق القدس " ﻏچـړﭜﮧ ♕ حـواء وأنـاقتها 4 05-26-2014 11:36 AM
"حماس" توافق على اقامة مهرجان فتح في ملعبي "اليرموك" أو "فلسطين" لمشتاقة لروحي الأפֿـُبآر والـأפـدَآث 8 01-01-2014 08:03 PM


الساعة الآن 05:54 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.