صحة القلب وممارسة اليوغا

#1 12-25-2014

صحة القلب وممارسة اليوغا

على الرغم مما يراه البعض من أن رياضة اليوغا غير متعلقة بالجسم بشكل أساسي

إلا أن ممارستها مفيدة على الصعيد الوقائي، لاسيما للقلب والأوعية الدموية.

ووجدت دراسة نشرت مؤخراً في المجلة الأوروبية لعلاج القلب الوقائي، أن لممارسة اليوغا التأثير نفسه

مقارنة بالأشكال الأخرى من التمارين، كالمشي السريع أو ركوب الدراجات

على الحد من المؤشرات المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وقد بدا هذا التأثير على الأشخاص السليمين، كذلك على الأشخاص الذين بدؤوا يتأثرون بعوامل الخطر أيضاً.

وعلى الرغم من أن هناك حاجة إلى المزيد من البحوث، إلا أن مؤلفي الدراسة متحمسون لهذه النتائج.

واطلع الباحثون على 37 دراسة سابقة شملت نحو 2800 شخص

كُلفوا بممارسة اليوغا أو التمارين "العادية" كركوب الدراجات والمشي.

كما تم تشكيل مجموعة للمراقبة من أولئك الذين لم يطلب منهم إضافة أي شئ إلى روتين حياتهم أو ممارسة أي تمارين.

وبلغ متوسط ممارسات المشاركين لليوغا حتى 12 أسبوعاً، وأقلها 3 أسابيع وأكثرها 52 أسبوعاً.

كما أن لليوغا وغيرها من التمارين الأخرى، آثاراً إيجابية على القلب وصحة التمثيل الغذائي

إذ لوحظ انخفاض مؤشر كتلة الجسم والكوليسترول من النوع الضار بنسبة 12 ملغ/ ديسلليتر

في الوقت الذي ارتفعت فيه نسبة الكوليسترول المفيد بمقدار 3 ملغ/ ديسلليتر. بالإضافة إلى انخفاض كل من:

ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أيضاً. وفي المقابل لم تُسجل أي تغييرات في قياسات مرض السكري، كمعدل السكر في الدم.

غير أن الأمر المثير للاهتمام، هو أن لممارسة اليوغا وغيرها من التمارين

حجم التأثير نفسه، مقارنة بالمشتركين ضمن مجموعات المراقبة، التي لم تقم بممارسة أي نوع من أنواع التمارين.

ومن ناحية أخرى، فإن ممارسة اليوغا لا تعادل التمارين الرياضية الموصى بها من قبل المنظمات المختلفة

وهي حوالي 150 دقيقة، لكنها تعد من أشكال التمارين التي تقوي العضلات.

فضلاً عن تأثيرها على الاستجابة للضغط النفسي أو على الصحة النفسية.

وقد كتب مؤلفو الدراسة:

"أشارت الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا من شأنها تحفيز الوظيفة اللاإرادية

وتغيير علامات النشاط المتجانسة وغير المتجانسة بشكل إيجابي.

ومن خلال ممارستها، فإنه يمكن خفض آثار الإجهاد، مما يؤدي إلى حدوث تأثيرات إيجابية على الجهاز العصبي

وعلى عملية التمثيل الغذائي ووظيفة القلب، والاستجابة للالتهابات ذات الصلة".

وبالرغم مما سبق ذكره، بدا على الدراسة بعض أوجه القصور، كالتباين في أنواع التمارين التي جرى اعتمادها

وتكرار وطول التمارين، وعدم شمول العينة المستهدفة على عدد أكبر من الأفراد.

وهناك حاجة للمزيد من البحوث لدراسة أنواع التمارين التي يمارسها الأشخاص، وكيفية ممارستها ومدتها

لفهم التأثير ومعرفة "الجرعات" المطلوبة.

ويبدو أن النتائج مشجعة إجمالاً، وأن مؤلفي الدراسة متحمسون بسببها

لأن ممارسة اليوغا قد توفر وسيلة فعالة نسبياً من حيث التكلفة

لمساعدة الناس على تحسين صحتهم القلبية وصحة التمثيل الغذائي.

كما تكمن الفوائد الأخرى لممارسة اليوغا، في سهولة ممارستها في المنزل وباستخدام معدات بسيطة.

ويضيف مؤلفو الدراسة:

"نعتقد أن لهذه النتائج آثاراً مهمة على إدخال اليوغا كوسيلة علاجية فعالة".

عن : الصحة والحياة

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

wpm hgrgf ,llhvsm hgd,yh

12-25-2014

معلومات مفيدةة عن اليوجاا
،
بسس مانا موجودةة عناا بٍ غزةة أو م سمعت عنهاا ^^
،
يعطيكٍ العافيةة ع المعلوماتْ
ودٍ

12-25-2014

انا بعرف انها لها فوائد نفسيه

وااليوم منك عرفت انها كمان مفيدة للصحة

تم افتتاح مدرسه لليوغا عنا برام الله وهي المدرسه الوحيدة بتوقع الموجودة بفلسطين

مشكور سفير للمعلومات وللافادة

بانتظار جديدك

12-25-2014

طرح جميل
اطروحاتك دائما لها طابع خاص
دمت ودام تميزك وعطائك
تحيتي واحترامي

12-25-2014

اضيف بس
اليوغا يلزمها تركيز وعقل رايق
هي رياضة جميلة يلي يتابعها
مشكور سفير
ودي

12-25-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غَجَريَة♫♥

معلومات مفيدةة عن اليوجاا
،
بسس مانا موجودةة عناا بٍ غزةة أو م سمعت عنهاا ^^
،
يعطيكٍ العافيةة ع المعلوماتْ
ودٍ

هي الرياضة بامكانك تمارسيها باي مكان \ وانسب الشي الك في البيت

وبامكانك وبدون الانتساب لمدرسة ان لم تكن موجودة في غزة

ان تقتني لها كتب

تعلمك طريقة ممارستها بالشكل الصحيح

لما لها من فوائد جسدية ونفسية

انا يوميا تقريبا

امارسها بوضيعة تامل لمدة 5دقائق

تعطي شعور بالراحة من تفكير مضني بالحالة العامة ليومي

تحياتي الك غجرية

شكرا

12-25-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريما غزة

اضيف بس
اليوغا يلزمها تركيز وعقل رايق
هي رياضة جميلة يلي يتابعها
مشكور سفير
ودي

اهلا ريما بطلتك بالموضوع

اليوغا جميلة جدا

انصح الجميع بمزاولتها يوميا ولو لفترة قصيرة جدا

واجمل الرياضات المنزلية على الاطلاق ولا شك هي الصلاة

تحياتي لك باجمل الاوقات

وسعادة تظلل ايامك ابدا

كوني بخير

وقولي يا رب

ولازالت الدنيا فيها خير

شكرا الك

ولروحك ازهار الكون

12-25-2014

اليوغا رياضه حلوه كتير ولها فوائد كتيره
في الصيف كنت بدي أسجل بدورة يوجا بالجيم بس صار عدة امور وما قدرت
شكرا جمال على المعلومات
تحياتي

12-25-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك روحي

انا بعرف انها لها فوائد نفسيه

وااليوم منك عرفت انها كمان مفيدة للصحة

تم افتتاح مدرسه لليوغا عنا برام الله وهي المدرسه الوحيدة بتوقع الموجودة بفلسطين

مشكور سفير للمعلومات وللافادة

بانتظار جديدك

في عنا بألفا جيم في القدس يوغا
مش بس برام الله نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

12-25-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملك روحي

انا بعرف انها لها فوائد نفسيه

وااليوم منك عرفت انها كمان مفيدة للصحة

تم افتتاح مدرسه لليوغا عنا برام الله وهي المدرسه الوحيدة بتوقع الموجودة بفلسطين

مشكور سفير للمعلومات وللافادة

بانتظار جديدك

صحيح ملك \ الها فوائد نفسية وجسدية

متل ما نوهت لغجرية

بتقتني كتب لممارستها في البيت

وطالما افتتحوا مدرسة برام الله \ المدرسة افضل من التعليم الذاتي

في حال ما اتعارض مع برنامجك اليومي

شكرا الك ملك على التواجد

تحياتي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
اليوغا.. توازن الروح والجسد	سفير القلعة	ะ» رُكُن آلصۈرٍ ..!	11	10-29-2014 04:37 PM
نزيـــف القلب زهرة نادرة الوجود اسمها نزيف القلب	تْـۄلَيْـنّ	عالم الحيوان والنبات	11	01-27-2014 05:22 PM
القلب- ما هي الاطعمة التي يحبها القلب	حيرتني	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	9	10-16-2013 11:13 AM
حين يهمس القلب .. من أروع همسات القلب	حساسة ودمعتي الماسة	همس القوافي , النثر و الخواطر	6	09-05-2013 02:48 PM
اهداء من القلب الى القلب مع باقات ورد	أحلي ملاك	مطار بنات فلسطين - ωoเcoмє	11	08-30-2013 11:02 AM

صحة القلب وممارسة اليوغا

صحة القلب وممارسة اليوغا = 500) this.width = 500; return false;" /> على الرغم مما يراه البعض من أن رياضة اليوغا غير متعلقة بالجسم بشكل أساسي