مجموعة من المبادئ التغذوية العامة للصائمين

#1 07-10-2013

للصائمين , مجموعة , المبادئ , التغذوية , العامة

مجموعة من المبادئ التغذوية العامة للصائمين

إليكم مجموعة من المبادئ التغذوية العامة للصائمين:

- احرص على إستخدام الماء (من 6-8 كوب/باليوم) خلال فترة السحور تحديدا (المفضل المياه المعدنية خلال هذا الشهر) لتعويض ما يفقد من أملاح معدنية خلال التعرق.

- احرص على أن تكون المياه المعدنية هي المشروب الأساسي 75% وباقي المشروبات أن تشكل 25% فقط.

- احرص على عدم الإفراط في تناول العصائر بشتى أنواعها واسمائها لأنها عالية السعرات.

- احرص على تناول الشاي على وجبة السحور لأنه يخفف من العطش خلال اليوم.

- احرص على تناول الزبادي خلال وجبتي السحور والإفطار للحفظ على مناعة الجسم ومقاومة الأمراض العابرة ومنع الغازات واضطراب القولون.

- احرص على بدء الوجبة بالتمر أو الرطب أو أي صنف فاكهة وذلك لتهيئة المعدة من ناحية ولتذويد الجسم بطاقة عالية خلال دقائق معدودة.

- احرص على تجنب المحليات الإصطناعية (السكارين والأسبارتام) وإستبدالها بالفركتوز (سكر الفاكهة) والكلام جائز أيضا لمرضى السُكر بكلا النوعين.

- احرص على عدم تناول المقالي أثناء وجبة الإفطار لأنها ستعيق عملية الهضم.

- احرص على عدم الإفراط في تناول الطراشي والمخللات حتى لا تكون سببا في التهاب المسالك البولية أو تفاقمها.

- احرص على تناول السلاطة على وجبة الإفطار لسببين رئيسيين: الأول تناول نسبة من الألياف الضرورية لصحة الإنسان والثاني تحرير الطاقة.

- احرص على نزع الجلد للدواجن بجميع أشكالها قبل الطهي وليس بعده.

- احرص على مضخ الطعام جيدا وعدم الإستعجال في الأكل لتسهيل عملية الهضم.

- احرص على قراءة البيانات الغذائية على الصنف المراد شراءه وكمية السعرات التي يمنحها وكذلك كمية الدهون المشبعة التي يحتويها والفيتامينات المضافة وإختيار دائما ما يناسبك أنت.

- احرص على تناول الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل بعد الإفطار أو بعد العودة من التراويح أو بعد تناول الحلويات فيسهلوا ويساعدوا في عملية الهضم وراحة المعدة.

- احرص على المشي يوميا خلال هذا الشهر الفضيل لمدة 20 دقيقة بشكل متواصل مساءا.

- احرص على البقاء في مكان مظلل أو مكيف خلال فترة الظهيرة تحديدا وعدم القيام ببذل جهد بفقدك الطاقة.

- كن ممتنا لله الخالق الذي أحسن إليك وعليك بالصلاة والشكر لله وتوكل على الله وحده.
المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

l[l,um lk hglfh]z hgjy`,dm hguhlm ggwhzldk

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
مجموعة أسئلة تفضلوا بالإجابة	امير القلوب	الـטּـِقآشآتُ الجَّآدة والـפـوَآر..!	33	05-12-2015 08:07 AM
مجموعة فلاشات رائعة عن النقاب	بنات فلسطين	▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈●	6	07-18-2013 01:31 AM
مجموعة من اجمل الفساتين	شموخـ إنسآنـ	حـواء وأنـاقتها	10	07-11-2013 06:12 PM
مجموعة ملابس جديدة مذهلة	امير القلوب	~ أטּــآقـة آدَم ..װ	5	06-23-2013 05:27 PM
مجموعة أسئلة جاوبوا بدون جوجل	امير القلوب	فـسحـة الـروح " يوَ๑ـَيآتْ الأξـضآء "	3	05-02-2013 03:13 PM