|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي |
نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس |
ثوم علي الريق تقطع مثل الدواء تشرب مع ماء علاج لجميع الامراض باذن الله |
اكثر من تناول الموز عند الاسهال يساعد علي التخلص منه |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
انقاص الوزن من اهم الأشياء التي تفيد العمود الفقرى والجسم عموما |
تجنب البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة |
يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر. |
الاهتمام بتقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر |
حاول القيام بتدريبات رياضية خاصة الحركات السويدية لمدة 30 دقيقة على الأقل طوال أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي. |
تقوية عضلات الظهر مهمة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الامراض التي تصيبها وتؤدي الي الام الظهر المزمنة . |
لاتقوم بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنع عن الرقاد والجلوس علي الارض |
|
تجنب حمل الأشياء الثقيلة لمسافات طويلة لانها تؤثر على سلامة العمود الفقرى وتسبب ارهاق للعضلات |
تجنب حمل أغراض ثقيلة بيد واحدة، ولكن إذا اضطررت إلى حمل شيء ثقيل فيمكنك التبديل من يد إلى أخرى من حين لآخر. |
من الأفضل تقسيم الحمل على اليدين وعد حمله بيد واحدة |
عند قيامك بحمل أشياء من الأرض ينبغى الحرص على ضمه إلى صدرك مع الحفاظ على جذعك مفرودا ولا تجعل الحمل يأخذ جدعك للأمام. |
عند الوقوف ابتعد عن الوقفة المترهلة وحافظ على قوامك مشدودا مع تجنب انحناء رقبتك وكفيك اللأمام وكذلك الانحناء بالخصر اللأمام |
عند الوقوف لمدة طويلة حاول أن تناوب رفع القدمين. ففي الوقوف لمدة طويلة يبدأ الظهر بالانحناء نظرا لإجهاد عضلات الظهر والبطن, فإذا ما رفعنا قدما على سلم أوحجر نجد أن الظهر قد اعتدل. |
نوع الحذاء مهم جدا لان راحة الجسم تبدأ من القديمين والحذاء يؤثر على استقامة العمود الفقرى |
يجب الحرص على الجلوس بشكل سليم خصوصا للأطفال لتجنب الإصابة بتحدب الظهر |
| الساعة الآن 08:38 AM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.