الأطعمة المحسنة للمزاج

#1 04-09-2014

الأطعمة المحسنة للمزاج

الأطعمة المحسنة للمزاج

إليك هذه الأطعمة التي تؤثر إيجاباً في كيمياء الدماغ وتحسّن المزاج والحالة النفسية...

البروتينات للمزيد من النشاط

يحتاج الإحساس بالنشاط والحيوية إلى ناقلين عصبيين: النورادرينالين، التي تساعدنا على الاستيقاظ صباحاً، والدوبامين، التي تساعدنا على إنجاز المهام بفرح وسرور. وفي كلا الحالتين، يكون الجسم بحاجة إلى حمض أميني اسمه التيروسين.

ولتعزيز مفعول التيروسين، أكثري من استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل الدجاج، واللحم الأحمر الهبر، والسمك، والبيض، والحبوب، ومشتقات الحليب...).

السكريات لمزيد من الهدوء

لتعزيز الإحساس بالسلام الداخلي والهدوء، لا بد أن ينتج الدماغ السيروتونين في نهاية اليوم. ولهذه الغاية، فإنه يحتاج إلى التريبتوفان، حمض أميني يتعزز انتقاله في الدماغ عند استهلاك السكريات.

لذا، استهلكي بانتظام لحم الدواجن، والجوز، والبيض، والموز والنشويات في النصف الثاني من النهار.

أحماض أوميغا 3 لتوازن أفضل

لتفادي الإحساس بالكآبة والحزن، ثمة حمض دهني ضروري، هو EPA، يضمن حسن عمل الناقلات العصبية. ولتعزيز مفعول EPA، عليك تخفيف استهلاك أحماض أوميغا 6 (أي التخفيف من استهلاك اللحوم الدهنية وزيت دوار الشمس والمنتجات الصناعية)، وفي المقابل زيادة مأخوذك من أحماض أوميغا 3 (أي الإكثار من استهلاك السردين، والسلمون والاسقمري...).
المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

hgH'ulm hglpskm ggl.h[

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الأطعمة الخمسة الرئيسية المسببة للسرطان	رنـ خلخال ـة	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	5	02-03-2014 07:39 PM
كيف تحارب الجوع بأقل الأطعمة لتحارب زيادة الوزن	HOSAM	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	10	09-11-2013 03:11 PM

الأطعمة المحسنة للمزاج

الأطعمة المحسنة للمزاج = 500) this.width = 500; return false;" /> = 500) this.width = 500; return false;" /> = 500) this.width = 500;