كم ساعة من النوم يلزمك يوميا

#1 01-29-2014

كم ساعة من النوم يلزمك يوميا ؟

لم يحدد العلماء كم ساعة من النوم يحتاجها الجسم البشري و لكن وضعوا بعض الإرشادات المهمة ، و لكن يجب عليك أن تعرف أن نقص النوم ( أقل من ستة أو سبع ساعات يوميا ) من شأنه أن يزيد من إحتمال إصابتك بأمراض إرتفاع ضغط الدم و السمنة، ومرض السكري والسرطان.

ولكن المزيد من المعلومات عن أثار النوم على صحة الإنسان و كم ساعة يحتاجها أي شخص تبقى مبهمة و غير واضحة ، و حسب بعد الدراسات فإن الأشخاص المسنين لا يحتاجون إلى ساعات نوم طويلة ففي أحد البحوث التي نشرت في سنة 2008 في مجلة Current Biology أجرى العلماء تجربة على عينة من الناس و تتلخص التجربة في وضع هذه العينة لمدة 16 ساعة يوميا في الظلام الدامس لعدة أيام لدفعهم للنوم فوجدوا أن الأشحاص المسنين ينامون 7,5 ساعة بينما الأشخاص الأقل عمرا ينامون حتى 9 ساعات . و قد أكدت دراسة نشرت في 1 فيفري 2010 في مجلة ” Sleep ” أن الأشخاص المسنين يحتاجون ساعات أقل من النوم .

حسب عيادة Mayo Clinic فإن :

[*]الأطفال الصغار ( مرحلة ما قبل الدراسة ) : يحتاجون 11 ساعة من النوم يوميا .[*]الأطفال ( مرحلة الدراسة ) : 10 ساعات من النوم يوميا .[*]المراهقون : يحتاجون 9 ساعات من الموم يوميا .[*]الكهول : يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يوميا .[*]المسنين : يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات يوميا .

و إذا كنت تواجه صعوبات في النوم فهناك بعض النصائح التي قد تساعدك :

[*]تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين و الكحول 6 ساعات قبل موعد النوم .[*]نظم وقت نومك و إجعل لك مكانا محددا ( كغرفة نوم مثلا ) و إلزمها .[*]لا تتناول حبوب النوم[*]لا تخلد إلى فراشك إلا إذا أحسست بالنوم فعلا .[*]إستيقظ من نومك في نفس الوقت دائما حتى و إن كانت الليلة سيئة ففي اليوم الموالي ستشعر بالنعاس في الوقت المناسب .[*]إذا إستيقضت في منتصف الليل و لم تستطع النوم بعد ذلك فانهض من فراشك ولا تعد إليه إلا عند إحساسك بالنعاس .[*]تجنب القلق ، مشاهدة التلفاز و الأشياء الأخرى في فراش النوم و إذا أحسست بالقلق قم بقراءة الكتب و مشاهدة التلفاز و أنت جالس على كرسي و ليس في الفراش .[*] عرض نفسك للهواء الطبيعي و لا تحبس نفسك في المنزل .

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

;l shum lk hgk,l dg.l; d,ldh

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تناول 9 وجبات يوميا يقلل الكوليسترول	عشق !	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	9	10-28-2013 05:23 PM
من وصايا الرسول صل الله عليه وسلم نهي النوم على البطن , الحكمة من نهي النوم على البطن	رفيعة الشأن	▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈●	15	10-04-2013 07:18 PM
رجل هندي يشرب يوميا كوب دم من زوجته	بنات فلسطين	غرائـب وعجائـب	8	09-29-2013 11:30 AM
ديكورات اضاءه جديده لغرف النوم 2013 ، احدث ديكور للاضاءه الخافته لغرف النوم ، ديكورات غرف نوم ومفارش روعه 2013	حيرتني	اللمـسات الـفنيـة	18	09-13-2013 06:06 PM

كم ساعة من النوم يلزمك يوميا

كم ساعة من النوم يلزمك يوميا ؟ = 500) this.width = 500; return false;" /> لم يحدد العلماء كم ساعة من النوم يحتاجها الجسم البشري و لكن