الأسبابْ التي تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الدائم

#1 10-20-2016

الأسبابْ , التي , الدائم , بالتعب , تجعلك , تشعر , والإرهاق

الأسبابْ التي تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق الدائم

قلة النوم لا تعد السبب الوحيد الذي يضعف طاقتك. فالأشياء الصغيرة التي نفعلها والتي لا نفعلها أيضا يمكن ان يكون لها تأثير كبير علينا عقليا وجسديا.
ومن أجل التخلص من الشعور بالارهاق والتعب الدائم كشف الخبراء عن العادات السيئة التي يمكن أن تتسبب في افتعال هذا الشعور.
1- التوقف عن ممارسة الرياضة عندما تكون متعبا:
فالتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لا يوفر الطاقة بل يعطي مفعولا عكسيا، إذ أكدت دراسة أجرتها جامعة جورجيا بأن البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة ازدادت طاقتهم وقل شعورهم بالتعب بعد التمرن ثلاث أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على مدى 6 أسابيع.

فالتمارين الرياضية تعزز القدرة على التحمل وتساعد على جعل القلب والأوعية الدموية تعمل بشكل أكثر كفاءة.
2- عدم شرب كمية كافية من الماء:
حصول الجفاف، ولو حتى بنسبة 2% عن المستوى الأدنى الطبيعي من السوائل، له تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك، حيث تقول الدكتورة آمي غودسون المتخصصة في الطب الرياضي في مركز تكساس إن الجفاف يؤدي إلى انخفاض كمية الدم في الجسم وهو ما يقلل من كفاءة القلب في ضخ الدم ويحد من سرعة وصول الأوكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأعضاء.
3- نقص الحديد
يمكن لنقص الحديد أن يجعلك تشعر بالخمول والتعب والمزاج الغاضب وتفقد القدرة على التركيز، "وهذا ما يجعلك متعبا نظرا لانخفاض كمية الأوكسجين التي يتم نقلها إلى العضلات والخلايا " . وتقول الدكتورة جودسون إن عليك لزيادة كمية الحديد والحد من خطر الإصابة بفقر الدم بالتركيز على "اللحوم الحمراء والفاصولياء والبيض (مع الصفار) والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات وزبدة الفول السوداني وعلى تناول الفاكهة الغنية بفيتامين C معها (نظرا لأن الفيتامين C يسهل عملية امتصاص الحديد).
4- البحث الدائم عن الكمال:
فسعيك لتكون كاملا أمر مستحيل ما يجعلك تعمل أكثر ولوقت أطول بما يتجاوز طاقتك. ووفقا لما قالته الدكتورة آيرين ليفين، البروفسور في الطب النفسي في جامعة نيويورك للطب، "عندما تضع لنفسك أهدافاً غير واقعية ومن المستحيل تحقيقها، ستجد في النهاية أنك لن تبلغ مرحلة الرضا عن نفسك " .

5- لأنك شخص ممن "يجعل من الحبة قبة":
إن كنت من النوع الذي يتوقع الأسوأ على الدوام من قبيل أن مديرك سيطردك من العمل إذا دعاك لاجتماع غير متوقع أو انك تخشى ركوب الدراجة لأنه يخيل لك انك ستتعرض لحادث، فأنت شخص يختلق الكوارث " catastrophizing" حيث قد تكون غير موجودة أصلا، وهذا ما يؤدي إلى انهاكك ذهنيا. لذلك فإن الخروج إلى الهواء الطلق والتأمل ومشاطرة صديق لك مخاوفك، أشياء قد تساعدك على التأقلم وأن تصبح أكثر واقعية.
6- تجاهل وجبة الإفطار:
الطعام الذي تتناوله وقود لجسمك وعندما تخلد إلى النوم يقوم جسمك باستهلاك ما تناولته في العشاء للحفاظ على استمرار ضخ الدم في شرايينك وتدفق الأوكسجين إلى خلايا جسمك، لذا عندما تستيقظ في الصباح تكون بحاجة لإعادة ضخ الوقود في جسدك عوضا عن ذاك الذي تم استهلاكه ليلا. لهذا، إذا تجاوزت وجبة الإفطار فإنك سوف تشعر بالارهاق والتعب.
وتوصي الدكتورة آمي غودسون بتناول وجبة إفطار تحتوي على القمح الكامل، والدسم الصحي مثل تناولك وجبة من الشوفان مع بودرة بروتينية، مع بعض زبدة الفستق، أو مثلا أن تحضر لنفسك كوكتيلا من الفواكه مع البودرة البروتينية، والحليب القليل الدسم، أو مثلا وجبة من البيض مع شريحتين من خبز "التوست" المصنوع من حبات القمح الكاملة ومعها بعض اللبن القليل الدسم.
7- الاعتماد على الوجبات الخالية من القيمة الغذائية:
يعرف أن الأغذية المشبعة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة ترفع نسبة السكر في الدم، فإذا حدث ذلك بشكل مستمر ثم تبعه فجأة انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم، ستشعر بالتعب على مدى اليوم. لذلك عليك الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم وذلك بتناول البروتين الهزيل (Lean Protein) مع الحبوب في كل وجبة.
وتقول الدكتوره غودسون إن الخيارات الجيدة تشمل الدجاج المشوي (وليس المقلي) و الرز البني، وسمك السلمون والبطاطا الحلوة أو السلطة مع الفروج والفواكه.
8- أنك شخص لديه مشكلة في قول كلمة "لا"
لا ترضِ الآخرين على حساب صحتك وطاقتك لأن هذا السلوك سيجعل منك إنسانا سريع الغضب مع مرور الزمن، فقد يصعب عليك قول كلمة "لا" أول مرة ولكن سيسهل عليك ذلك في المرات اللاحقة، وهو ما أكدته خبيرة الطب النفسي سوزان ألبرتس قائلة "تدرب على قولها حتى وأنت في سيارتك، فسماعك لها وأنت تقولها بصوت عال سيجعل من السهل عليك قولها في الفرصة التالية التي ستحتاج فيها لاستخدامها " .
9- مكتبك فوضوي:
اذا كان مكتبك غير مرتب فإن ذلك سيشوش عقلك ويحد من قدرتك الذهنية على التركيز ومعالجة المعلومات. وتقول دراسة أجرتها جامعة برنستون إنه ينبغي عليك إعادة ترتيب عملك وأدوات عملك في نهاية كل يوم، فهذا سيساعدك على البدء بطريقة إيجابية في صباح اليوم التالي، وإذا كان مكتبك بحاجة لترتيب شامل افعل ذلك على مراحل وليس في يوم واحد.

10- تعمل خلال العطلة:
مراجعتك بريدك الالكتروني عندما تكون بحاجة إلى الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة يضعك في خطر الاصابة بالارهاق، حيث تقول الدكتورة لومابردو إن عليك السماح لنفسك بالاسترخاء والابتعاد كليا عن العمل، ومنح نفسك فرصة الحصول على راحة حقيقية وبذلك ستصبح أكثر ابداعا و إنتاجا وأشد تأثيرا وفعالية.
11- تتصفح بريد العمل وأنت في السرير للنوم
إن الضوء المشع من الأجهزة اللوحية وأجهزة الهواتف الذكية أو شاشة الكمبيوتر سيعكر صفو نومك من خلال التسبب بإخماد عمل هرمون الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورتي النوم والاستيقاظ، بحسب قول الدكتور تاوفاي من مركز نيويورك الطبي لأمراض النوم والجهاز العصبي.
وتختلف الحساسية تجاه توهج شاشات الأجهزة الإلكترونية من شخص لآخر ولكن بشكل عام من المفيد أن نتجنب كل الأدوات التقنية قبل النوم بساعتين.
12- تعتمد على الكافيين لتبقى مستيقظا على مدى اليوم
وجدت الدراسات أن تناول ثلاثة فناجين من القهوة يوميا أمر مفيد لك، ولكن استخدام الكافيين بطريقة غير صحية يمكن أن يعكر دورة نومك واستيقاظك لأن الكافيين يعيق الأدينوزين الذي يدفعك للنوم، وتقول إحدى الدراسات إن شرب الكافيين حتى قبل 6 ساعات من موعد النوم قد يؤثر سلبا على النوم، لذا ينصح بالتوقف عن شرب القهوة بدءا من منتصف الظهيرة.
13- تسهر طويلا في عطلة نهاية الأسبوع
أن تسهر طوال ليل الجمعة وتنام طوال يوم السبت يؤدي إلى صعوبة في النوم مساء يوم السبت، لذلك ينصح الدكتور آلن بالاستيقاظ في نفس الموعد يوميا كل صباح، ويحض على القيلولة بعد الظهر لمدة عشرين دقيقة أو نحو ذلك.

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

hgHsfhfX hgjd j[ug; jauv fhgjuf ,hgYvihr hg]hzl

10-20-2016

كلامك لا غبار عليه ابدا ابدا

وعلميا موضوعك ايضا ما في مجال حدا يحكي فيه

ضيفي عندك ايضا 14.. نصيحه بسيطه جدا الاستيقاظ باكرا وبالتحديد لصلاة الفجر

وصلاة الفجر هذه الفتره البسيطه

تعطي النشاط الكامل ليوم كامل ومجربه 100%

شكرا لك على المعلومات الهامه والمفيده

ودي لك

10-20-2016

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وسام الملك

كلامك لا غبار عليه ابدا ابدا

وعلميا موضوعك ايضا ما في مجال حدا يحكي فيه

ضيفي عندك ايضا 14.. نصيحه بسيطه جدا الاستيقاظ باكرا وبالتحديد لصلاة الفجر

وصلاة الفجر هذه الفتره البسيطه

تعطي النشاط الكامل ليوم كامل ومجربه 100%

شكرا لك على المعلومات الهامه والمفيده

ودي لك

شكرا عالمعلومه

وكان جدي يصلي الفجر ويظل صاحي للظهر وعند الظهر ياخذ قيلوله
يقول الله يرحمه الارزاق تتوزع بعد الفجر اذا كنت نايم ضاعت رزقتك
دائما اشكر حضورك
كل الود

10-20-2016

والله يا أكليل قمة النشاط ليومك كامل عند الاستيقاظ لصلاة الفجر

وايضا ما بعد صلاة العشاء الشعور بالنعاس فورا وهذا هو التوازن لجسم الانسان

ومعلومه ايضا هناك امور بجسم الانسان رسولنا الكريم حدد كيفية التعامل

وتم اكتشافها من الغرب وأكدها

مثل النوم بعد صلاة العشاء اذ هناك غده تسمه الصنوبريه تفرز ماده مضاده

للخلايا السرطانيه

وتم تأكيدها من علماء الطب وايضا لا تعمل الا دون اضواء اي بالعاميه بالعتمه

وهذه نصيحة رسولنا الكريم بالنوم بعد صلاة العشاء

10-20-2016

والله شوف ممكن اصحى بدري بس صعب انام بعد صلاه العشا

وكلامك صحيح العلماء بضيعو وقتهم بدراسات موجوده بكتاب الله

10-20-2016

معلومآت ونصآئح جميلةة
الف شكر ع الادراج غآليتي
مآ ننحرم جديدك

10-20-2016

معلومات مفيدة ونصائح جميلة
دمتِ ودام عطائك
ولا حرمنا جديدك القادم
ودي ووردي

10-20-2016

معلومات رائعة، موضووووع قيم و مهم و موفق و مفيد...

بوركت جهودك، و جزاك الله خير الجزاء

تحياتي و مودتي و تقديري الكبير

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
حكم الوشم الدائم و المؤقت	بنات فلسطين	▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈●	7	03-28-2016 10:41 PM
من اجمل الاماكن التي قد تراها في حياتك تجعلك لا تزيح النظر عنها	حنان	ะ» رُكُن آلصۈرٍ ..!	16	03-13-2016 04:17 PM
اذآ ضاقت بك الأسبابْ .. أرفع يديك لمن إذآ دُعي أجآآب	شـاعرة القـمر	▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈●	8	07-08-2015 02:25 AM
حزني رفيقي الدائم	حنان	مدونات الأعضاء المنقولة.يمنع الرد	17	01-06-2015 07:22 PM
اغذية تخفف الشعور بالتعب والتوتر ...!	♥ ♥ روحي وروحك♥ ♥	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	14	07-14-2014 10:13 PM