لا اجد شهية لتناول الفطور صباحاً..مشكلة فما الحل؟

#1 07-22-2014

لا اجد شهية لتناول الفطور صباحاً..مشكلة فما الحل؟

يجد بعض الأشخاص صعوبة في تناول أي شيء في الصباح وقد يشعرون بالغثيان إذا أجبروا أنفسهم على ذلك، هناك أسباب وراء عدم الشعور بالجوع صباحاً وهناك أيضاً حلول، لنتعرف عليها:

من الأسباب التي تجعلنا لا نشعر بالجوع بعد الإستيقاظ من النوم:

- قلة شرب الماء أو الجفاف: ويمكن التغلب على هذه المشكلة بشرب الماء قبل النوم وفي الصباح وشرب حاجة الجسم من الماء خلال النهار

- تناول وجبة عشاء كبيرة أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: فهذه الأمور أحد مسببات الأرق والحرمان من نوم هاديء وعميق مما يؤدي إلى صعوبة الإستيقاظ مبكراً والشعور بالخمول والثقل في الصباح وفقدان الشهية، وفي المقابل فإن تناول عشاءاً مبكراً أو وجبة خفيفة (كالخضروات والفواكه) عند الشعور بالجوع ليلاُ يوفر نوماً هادئاً ومريحاً والشعور بالنشاط والحيوية مما يزيد الرغبة في تناول الفطور.

- عادات غذائية ومواعيد وجبات غير منظمة: فهذا بدوره يؤدي إلى عدم الإهتمام بتحضير وتناول وجبة الفطور ولذلك من الضروري خلق نظام معين يلتزم به أفراد الأسرة في عاداتتهم الغذائية ومواعيد تناول الطعام بحيث تكون الوجبات اليومية بنفس الوقت في كل يوم

وإليكم عشر نصائح لتناول وجبة الافطار:

. وجبة الفطور هي أوّل وجبة يتناولها الشخص 8 إلى 14 ساعة بعد وجبة العشاء. فمثلاً اذا تمّ تناول العشاء الساعة 10 ليلاً، يمكن تناول الفطور الساعة 12 ظهراً.

2. يجب أن تؤمّن وجبة الفطور25 % من الحاجات اليوميّة للسّعرات الحراريّة، البروتينات، الفيتامينات والمعادن.

3. يجب اختيار وجبة فطور تؤمّن مغذّيات. مثلاً اذا تناولتم حبوب الفطور بالقمحة الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم، تؤمّنون احتياجاتكم من الألياف، الفولك أسيد والكالسيوم.

4. برهنت الدراسات العلميّة أنّ تناول الفطور يزيد من نسبة التركيز خاصّةً عند الأولاد في المدرسة وأنّ نتائج الامتحانات المدرسيّة أفضل بكثير عند الذين يتناولون الفطور. كما يزيد الفطور نسبة التركيز عند الراشدين في العمل.

5. برهنت الدراسات العلميّة أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفطور يتمتّعون بوزن صحّي. فتناول الفطور يخفّف من نسبة الإفراط في تناول الأكل خلال النهار .

. برهنت الدراسات العلميّة أنّ نسبة مرتفعة من الناس الذين يمتنعون عن تناول الفطور يعانون من ارتفاع في معدّل الكوليستيرول في الدّم، أحد عوامل أمراض القلب. كما تبيّن أنّ تناول الفطور يخفّف من نسبة الإصابة بأمراض القلب لأنّ الأشخاص يتناولون أطعمة قليلة بالدهون خلال النهار.

7. تناول الفطور يساعد على رفع الأيض (metabolic rate). معدّل الأيض لدى الأشخاص الّذين لا يتناولون وجبة الفطور يتراوح بين 4 إلى 5% أقل من المعدل الطبيعي وذلك ممكن أن يؤدّي إلى زيادة الوزن بمعدل 4 كغ بالسنة.

8. من الضّروري أن تتألّف وجبة الفطور من 3 فئات على الأقل من الهرم الغذائي: الحبوب الكاملة، الحليب ومُشتقّاته، الفاكهة، الخضار، اللحوم والبقول.

9. من الضروري تفادي المأكولات الغنيّة بالدهون والسكّر عند الفطور مثل الدونتس أو الكرواسان، هذا النوع من المأكولات مشبّع بالدهون ولا يؤمّن الحاجات الضروريّة والفيتامينات التّي يجب تناولها خلال النهار.

10. أفكار لفطور عربي صحّي:
• الفول المُدمّس مع الخبز النخالة، زيت الزيتون والخضار (بصل، نعناع...)
• ساندويش اللبنة أو الجبنة الخفيفة الدسم بالخبز العربي النخالة مع الخضار (خيار، بندورة) يتبعُها قطعة فاكهة (موز).
• المناقيش بالجبنة أو بالزعتر مع الخضار واللبن.
• بيض مقلي أو مسلوق مع خبز أسمر وخضار مشكّلة.

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

gh h[] aidm gjkh,g hgt',v wfhphW>>la;gm tlh hgpg?

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
علاج لفقر الدم -وصفات لعلاج فقر الدم- وصفات جديدة لعلاج فقر الدم 2014	حيرتني	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	11	09-25-2016 12:36 PM
نصائح طبية لتناول الطعام في رمضان	نقآء	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	6	09-24-2016 05:27 PM
اصابه مواطن في الصدر في شرق دير البلح اليوم صباحاً	بنات فلسطين	الأפֿـُبآر والـأפـدَآث	13	01-28-2014 01:23 AM
الحكمة من تعجيل الفطور	محمود رضوان	▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈●	3	11-12-2013 08:14 AM