الخخروج ممن الاكتئآب اليوممي~

#1 01-14-2018

1- اتباع برنامج يومى يساعد على الشعور بالسعادة.
2- متابعة التعليمات للمقاومة الذاتية للاكتئاب.

هناك برامج يومية تساعد الشخص المحبط على الشعور بالسعادة، ومنها:
1 - اتصل بصديق قديم تثق به وتستمتع بالحوار معه.
2 ـ اكتب أية خواطر تدور فى ذهنك.. فالكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس الشقاء وتقطع دائرة التفكير السلبى المستمر.
3 - اقرأ القرآن اوأنصت له.
4 - استمع إلى أغنيتك المفضلة.. خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابى وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك.
5 ـ عبر عن شىء إيجابى فيك.

المقاومة الذاتية للاكتئاب :
‏1‏ـ الإيمان بقضاء الله وقدره‏,‏ وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم‏,‏ وعسى أن تحبوا شيئا وهو شر لكم‏.‏
‏2‏ـ الانشغال الدائم والانغماس الشديد فى العمل الدءوب مع الالتزام بخطة مستمرة للعمل والإنجاز ومتابعة التنفيذ أولا بأول‏.‏
‏3‏ـ ممارسة الأنشطة الحركية بالرياضة البدنية وليكن المشى اليومى لمدة لا تقل عن نصف الساعة والعمل على تغيير روتين الحياة اليومية كلما أمكن ذلك‏.‏
‏4‏ـ عدم النوم خلال النهار حتى يتحقق النوم الهادئ العميق ليلا‏.‏
‏5‏ـ عدم الانفراد والعزلة ومراعاة الوجود وسط الجماعة دائما‏.‏
‏6‏ـ الالتحام بالطبيعة كلما أمكن ذلك خاصة الخضرة والماء والهواء.‏
‏7‏ـ الاهتمام بتناول الطعام الذى يحتوى على الفيتامينات الطازجة فى الخضار والفاكهة مع التنوع فى الوجبات‏.‏
‏8‏ـ تجنب الانفعالات المفرطة والدخول فى متاهات المشاكل التى لا جدوى منها مع محاولة التمسك بالعفو والتسامح وتفويض الأمر لله‏.‏
‏9‏ـ ممارسة فن الاسترخاء البدنى والنفسى يوميا عدة مرات‏.‏
‏10‏ـ تجنب تناول المنبهات والامتناع عن التدخين نهائيا‏.‏

وبهذه النصائح العشر يمكن أن يجعل الفرد لحياته معنى وأن يتجنب شر الدخول وفى دائرة الاكتئاب اللعينة والتى قد يحتاج الأمر معها إلى تناول العقاقير والعلاجات الكيميائية النفسية‏

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: التنمية البشرية والذاتية

hgoov,[ llk hgh;jzNf hgd,lldZ glk

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
المششي ععلى ممهل.. يححارب الاكتئآب ~	ميمآآ	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	2	10-23-2017 02:17 PM