|
كيفية التغلب على مشكلة التعب اليومي يعاني كل فرد من التعب الجسدي في أوقات معينة من اليوم. وتزيد حدّة الشعورالمذكوربعد أداء مجهود بدني معيّن، في حين يمكن التغلب عليه بأخذ قسط من الراحة أوالنوم أو ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط اجتماعي ترفيهي.لكن استمرارالشعور بالإرهاق لفترات طويلة من اليوم، يكون عارضاً لمشكلة كامنة تستلزم التدخّل الطبي. ويرجع باحثون في "الجمعية الأميركية لدراسة الألم" التعب الجسدي إلى واحدة أو أكثر من العادات الآتية: | اتّباع عادات غذائية خاطئة، كتناول الوجبات السريعة في العمل، أو الخضوع لحمية صارمة، ما يؤثر سلباً على طاقة الجسم ويؤدي إلى الشعور الدائم بالإرهاق. | انخفاض عدد ساعات النوم إلى أقل من سبع ساعات يومياً، مسؤول عن الإصابة بعوارض نفسية وجسمانية على المدى الطويل، كسوء المزاج والهالات السود تحت العين والآلام المتفرقة في العضلات والصداع والأرق ونفاد الطاقة وزيادة الوزن وارتفاع مستوى التوتر. | انخفاض مستوى النشاط البدني اليومي. | جفاف الجسم، حيث أن البعد عن شرب الماء بشكل كاف، قد يعيق الدورة الدموية للجسد، ويعمل على إبطائها، ما يزيد من الشعور بالخمول والإرهاق. علاجات ذاتية ينصح استشاري الأمراض الباطنة الدكتور محمد أنور بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة، قبل مناقشة الوضع الصحي مع الطبيب، حيث يمكن التخلّص من التعب الجسدي العادي إن صح القول، عبر الالتزام ببعض النصائح اليومية، وأبرزها: 1. النوم الليلي المتواصل، لمدّة لا تقلّ عن سبع ساعات، على أن يتمّ الالتزام بالتوقيت نفسه في النوم والاستيقاظ، مع تهيئة الأجواء للحصول على نوم صحي، وذلك من خلال القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، مع خفض الإضاءة. 2. تنظيم جدول يومي، تُحدّد فيه الأنشطة الأكثر أهمية، مع الالتزام بأدائها. 3. الحصول على القدر الكافي من الراحة، مع عدم التردّد بطلب المساعدة من زملاء العمل، في حال تزايد الأعباء اليومية. 4. تحديد العوامل المسبّبة للتوتر، مع التخفيف منها قدر المستطاع، وذلك باتّباع إحدى تقنيات الاسترخاء، كاليوغا أو التأمل أو التنفس العميق أو المشي في الخارج، بما لا يقلّ عن نصف ساعة يومياً. 5. تناول الطعام المتوازن، مع التركيز على استهلاك الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة. كذلك عدم تفويت وجبة الفطور الصحية، مع الاعتدال في كمّ الطعام في الغداء والتقليل منه في العشاء. 6. تجنب أنظمة الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة،أو الفقيرة بالمواد المغذية. 7. الإقلاع عن التدخين الذي يزيد التعب الجسدي. 8. التخفيف من استهلاك مادة الكافيين، وخصوصاً القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، إذ تؤثر في النوم وتسبب الإرهاق.. |
ما بنام الا اربع ساعات واحيانا اقل وطاقتي بالنازل نصائح مهمة كتير وحلو الواحد يتبعها على طول مواضيعك مميزة وردتنا ودي الك |
نثصائح رائعة يعطيك العافية بانتظار جديدك تحاتى |
النوم الليلي المتواصل، لمدّة لا تقلّ عن سبع ساعات، هههههههههههههههه ان صحيت 7 ساعات متواصلات بكون مش انا تناول الطعام المتوازن تجنب أنظمة الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة هدول عالاكيد متجنبه الحميات طلعت مش لازم اقرا ما عندي تعب عموما عسى السلامه للجميع دام جميل انتقائك ودمتِ للمكان عنوان اكليل الورد كانت هنا |
نصائح هامة يسلمو على الطرح وهم وبانتظار جديدك تحياتي |
لازمتنا هالنصائح بس عاللي يتبعها عاد مشكورة ع النصائح دمتي ودام عطاءك |
اقتباس:
تسسلمي حبيبتي يسسعدكك .. |
اقتباس:
نوراي همسس |
اقتباس:
يسسعدكك عسولةة منورةة .. |
اقتباس:
منورةة دووم همسةة |
| الساعة الآن 06:42 PM |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.