!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

كيفية التغلب على مشكلة التعب اليومي

يعاني كل فرد من التعب الجسدي في أوقات معينة من اليوم. وتزيد حدّة الشعورالمذكوربعد أداء مجهود بدني معيّن، في حين يمكن التغلب عليه بأخذ قسط من الراحة أوالنوم أو ممارسة

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-30-2016
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً
Palestine     Female
اوسمتي
ذكرى للأعضآء الغايبين 
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل : Jan 2014
 فترة الأقامة : 1992 يوم
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 الإقامة : ظِلْ فآأرغْ ..!
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم : 22714
 معدل التقييم : ﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond reputeﻏچـړﭜﮧ ♕ has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
love كيفية التغلب على مشكلة التعب اليومي



يعاني كل فرد من التعب الجسدي في أوقات معينة من اليوم. وتزيد حدّة الشعورالمذكوربعد أداء مجهود بدني معيّن، في حين يمكن التغلب عليه بأخذ قسط من الراحة أوالنوم أو ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط اجتماعي ترفيهي.لكن استمرارالشعور بالإرهاق لفترات طويلة من اليوم، يكون عارضاً لمشكلة كامنة تستلزم التدخّل الطبي.

ويرجع باحثون في "الجمعية الأميركية لدراسة الألم" التعب الجسدي إلى واحدة أو أكثر من العادات الآتية:
| اتّباع عادات غذائية خاطئة، كتناول الوجبات السريعة في العمل، أو الخضوع لحمية صارمة، ما يؤثر سلباً على طاقة الجسم ويؤدي إلى الشعور الدائم بالإرهاق.
| انخفاض عدد ساعات النوم إلى أقل من سبع ساعات يومياً، مسؤول عن الإصابة بعوارض نفسية وجسمانية على المدى الطويل، كسوء المزاج والهالات السود تحت العين والآلام المتفرقة في العضلات والصداع والأرق ونفاد الطاقة وزيادة الوزن وارتفاع مستوى التوتر.
| انخفاض مستوى النشاط البدني اليومي.
| جفاف الجسم، حيث أن البعد عن شرب الماء بشكل كاف، قد يعيق الدورة الدموية للجسد، ويعمل على إبطائها، ما يزيد من الشعور بالخمول والإرهاق.

علاجات ذاتية
ينصح استشاري الأمراض الباطنة الدكتور محمد أنور بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة، قبل مناقشة الوضع الصحي مع الطبيب، حيث يمكن التخلّص من التعب الجسدي العادي إن صح القول، عبر الالتزام ببعض النصائح اليومية، وأبرزها:
1. النوم الليلي المتواصل، لمدّة لا تقلّ عن سبع ساعات، على أن يتمّ الالتزام بالتوقيت نفسه في النوم والاستيقاظ، مع تهيئة الأجواء للحصول على نوم صحي، وذلك من خلال القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، مع خفض الإضاءة.
2. تنظيم جدول يومي، تُحدّد فيه الأنشطة الأكثر أهمية، مع الالتزام بأدائها.
3. الحصول على القدر الكافي من الراحة، مع عدم التردّد بطلب المساعدة من زملاء العمل، في حال تزايد الأعباء اليومية.
4. تحديد العوامل المسبّبة للتوتر، مع التخفيف منها قدر المستطاع، وذلك باتّباع إحدى تقنيات الاسترخاء، كاليوغا أو التأمل أو التنفس العميق أو المشي في الخارج، بما لا يقلّ عن نصف ساعة يومياً.
5. تناول الطعام المتوازن، مع التركيز على استهلاك الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة. كذلك عدم تفويت وجبة الفطور الصحية، مع الاعتدال في كمّ الطعام في الغداء والتقليل منه في العشاء.
6. تجنب أنظمة الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة،أو الفقيرة بالمواد المغذية.
7. الإقلاع عن التدخين الذي يزيد التعب الجسدي.
8. التخفيف من استهلاك مادة الكافيين، وخصوصاً القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، إذ تؤثر في النوم وتسبب الإرهاق..




;dtdm hgjygf ugn la;gm hgjuf hgd,ld





رد مع اقتباس
قديم 05-30-2016   #2


الصورة الرمزية رفيقة ٱلقمر
رفيقة ٱلقمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3556
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 01-30-2017 (07:14 PM)
 المشاركات : 35,437 [ + ]
 التقييم :  11914
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا تقل بالامس كنا
وغدا نكون
فالامس ولى
وغدا قد لا يكون
لوني المفضل : Brown
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



ما بنام الا اربع ساعات واحيانا اقل


وطاقتي بالنازل


نصائح مهمة كتير


وحلو الواحد يتبعها


على طول مواضيعك مميزة وردتنا


ودي الك


 

رد مع اقتباس
قديم 05-30-2016   #3


الصورة الرمزية ملآمح ملآئكيةة
ملآمح ملآئكيةة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 270
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 العمر : 16
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (04:08 PM)
 المشاركات : 25,460 [ + ]
 التقييم :  5258
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
💔 لِيتَنا نسّٺَطيع ايقافّ الزّمنَ ..
💔علىَ لحَظاتَ كنا بِھا سُعَدَاء ❤💔.!
لوني المفضل : Green
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 4
شكر (تلقي): 2
اعجاب (اعطاء): 5
اعجاب (تلقي): 6
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



نثصائح رائعة
يعطيك العافية
بانتظار جديدك
تحاتى


 

رد مع اقتباس
قديم 05-30-2016   #4


الصورة الرمزية اكليل الورد
اكليل الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3797
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (09:30 PM)
 المشاركات : 2,792 [ + ]
 التقييم :  1212
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blueviolet
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 1
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



النوم الليلي المتواصل، لمدّة لا تقلّ عن سبع ساعات،
هههههههههههههههه ان صحيت 7 ساعات متواصلات بكون مش انا
تناول الطعام المتوازن
تجنب أنظمة الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة
هدول عالاكيد متجنبه الحميات
طلعت مش لازم اقرا ما عندي تعب
عموما عسى السلامه للجميع
دام جميل انتقائك
ودمتِ للمكان عنوان
اكليل الورد
كانت هنا


 

رد مع اقتباس
قديم 05-30-2016   #5


الصورة الرمزية همسه احساس
همسه احساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1759
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 10-09-2017 (09:51 PM)
 المشاركات : 93,727 [ + ]
 التقييم :  19095
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 1
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



نصائح هامة
يسلمو على الطرح وهم
وبانتظار جديدك
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 05-30-2016   #6


الصورة الرمزية ميمآآ
ميمآآ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3796
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (04:20 PM)
 المشاركات : 102,053 [ + ]
 التقييم :  38445
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كـ عطر ياسمينة على أحد جدران القدس انتِ
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 5
شكر (تلقي): 181
اعجاب (اعطاء): 16
اعجاب (تلقي): 405
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 2
افتراضي



لازمتنا هالنصائح

بس عاللي يتبعها عاد


مشكورة ع النصائح


دمتي ودام عطاءك


 
مواضيع : ميمآآ



رد مع اقتباس
قديم 05-30-2016   #7


الصورة الرمزية ﻏچـړﭜﮧ ♕
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم :  22714
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رفيقة ٱلقمر مشاهدة المشاركة
ما بنام الا اربع ساعات واحيانا اقل


وطاقتي بالنازل


نصائح مهمة كتير


وحلو الواحد يتبعها


على طول مواضيعك مميزة وردتنا


ودي الك
ممم لاازم تنتبهي ع صحتكك أككثر
تسسلمي حبيبتي
يسسعدكك ..


 

رد مع اقتباس
قديم 05-30-2016   #8


الصورة الرمزية ﻏچـړﭜﮧ ♕
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم :  22714
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همس القلوب مشاهدة المشاركة
نثصائح رائعة
يعطيك العافية
بانتظار جديدك
تحاتى
الله يعاقيكك ي رب
نوراي همسس


 

رد مع اقتباس
قديم 05-30-2016   #9


الصورة الرمزية ﻏچـړﭜﮧ ♕
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم :  22714
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اكليل الورد مشاهدة المشاركة
النوم الليلي المتواصل، لمدّة لا تقلّ عن سبع ساعات،
هههههههههههههههه ان صحيت 7 ساعات متواصلات بكون مش انا
تناول الطعام المتوازن
تجنب أنظمة الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية القليلة
هدول عالاكيد متجنبه الحميات
طلعت مش لازم اقرا ما عندي تعب
عموما عسى السلامه للجميع
دام جميل انتقائك
ودمتِ للمكان عنوان
اكليل الورد
كانت هنا
ي رب ل الناا والكك
يسسعدكك عسولةة
منورةة ..


 

رد مع اقتباس
قديم 05-30-2016   #10


الصورة الرمزية ﻏچـړﭜﮧ ♕
ﻏچـړﭜﮧ ♕ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 779
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 08-18-2016 (01:54 PM)
 المشاركات : 102,161 [ + ]
 التقييم :  22714
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 3
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 3
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همسه احساس مشاهدة المشاركة
نصائح هامة
يسلمو على الطرح وهم
وبانتظار جديدك
تحياتي
الله يسسلمكك ي رب
منورةة دووم همسةة


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب رفيعة الشأن صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 13 09-24-2016 04:14 PM
نووم الحيوانات بعد التعب lonely heart عالم الحيوان والنبات 12 05-04-2015 05:46 PM
على ضفاف الحزن ارمي بجسدي الذي انهكه التعب لمشتاقة لروحي همس القوافي , النثر و الخواطر 5 08-23-2013 10:44 PM
كيفية التأكد من صحة الاحاديث قبل اضافتها مع شرح كيفية البحث رفيعة الشأن ▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈● 1 08-12-2013 07:20 AM


الساعة الآن 06:26 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.