منتديات بنات فلسطين - تمارين لاستعادة نشاطك وطاقتك..

منتديات بنات فلسطين (http://www.bntpal.com/vb/)

- حـواء وأنـاقتها (http://www.bntpal.com/vb/f15/)

- - تمارين لاستعادة نشاطك وطاقتك.. (http://www.bntpal.com/vb/t39002/)

تمارين لاستعادة نشاطك وطاقتك..

في التقرير التالي، تابعي 3 تمارين أساسية يمكنك أن تقومي بها أينما كنت، وفي أي وقت تشعرين بها بالخمول والكسل.

التمرين الأول:
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، وضعي يديك خلف رأسك. إنحني بالجزء العلوي من الجسم فقط صوب الأرض وشكلّي مع جسمك 90 درجة وحافظي على استقامة الظهر.

http://www.hiamag.com/sites/default/...?itok=XgKQp223

التمرين الثاني:
قفي أمام حائط، ومدّي يديك جانباً. في الحركة التالية، إرفعي يديك عالياً ومدّيهما فوق رأسك. مع المحافظة على ظهرك على الحائط، قومي بتحريك يديك صعوداً ونزولاً الى أقصى درجة.

http://www.hiamag.com/sites/default/...?itok=k2SXshx1

التمرين الثالث:
إجلسي على كرسي وضعي يديك خلف رأسك. إضغطي الأكواع قدر استطاعتك الى الخلف، ثم احني الجزء العلوي من جسمك لناحية اليمين ثم الشمال تباعاً كأنك تقومين بحركة الCrunch.

http://www.hiamag.com/sites/default/...?itok=inuIzXva

تمارين مفيده لنساء وحتي الرجال
يعطيك العافيه نبال علي انتقاءك المميز

سلمك ربي اكيد لكلا الطرفين مفيد هدول التمارين
يعطك ربي العافيه

يسلمووو ع موضوعك الرااقي
يعطيكي العافية

خص كل يوم بعمل تمرين منهم هههه ") !!

يسلمو ديآإتك ")

ورده

التمارين كتير مفيده ولازم نعملها دايما لحتى نحافظ على لياقتنا
ادراج جميل
يسلمو دياتك

يسلمووووووووووووووووووووو