!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

نظام غدائي لكبار السن متوازن يضمن سلامة صحتهم

تبرز أهمية أن يتناول كبار السن غذاءً صحياً، كي يقوا أنفسهم من الإصابة بنقص التغذية، فعلى الرغم من أن احتياج كبار السن للطاقة ينخفض مع تقدم العمر، إلا أن احتياجهم

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-11-2015
رفيقة ٱلقمر غير متواجد حالياً
    Female
SMS ~
لا تقل بالامس كنا
وغدا نكون
فالامس ولى
وغدا قد لا يكون
لوني المفضل Brown
 رقم العضوية : 3556
 تاريخ التسجيل : Jun 2014
 فترة الأقامة : 1887 يوم
 أخر زيارة : 01-30-2017 (07:14 PM)
 المشاركات : 35,406 [ + ]
 التقييم : 11914
 معدل التقييم : رفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond reputeرفيقة ٱلقمر has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي نظام غدائي لكبار السن متوازن يضمن سلامة صحتهم




تبرز أهمية أن يتناول كبار السن غذاءً صحياً، كي يقوا أنفسهم من الإصابة بنقص التغذية، فعلى الرغم من أن احتياج كبار السن للطاقة ينخفض مع تقدم العمر، إلا أن احتياجهم للعناصر الغذائية يظل كما هو، بل ويزداد عن معدله السابق؛ لأن أجسامهم تفقد قدرتها على امتصاص نوعيات معيّنة من الفيتامينات والمعادن بشكل جيد.
في الإطار ذاته، تقول الاختصاصية هيلينا كنعان «يلجأ معظم كبار السن
إلى تناول كميات قليلة للغاية من حمض الفوليك وفيتاميني (د) و(ب12) وكذلك من عنصري الحديد والكالسيوم، مع العلم بأن نقص إمداد الجسم بحمض الفوليك وفيتامين (ب12) يُمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالنقص الغذائي».
وتوضح «يُفضل في كل الأحوال الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من الأطعمة، وليس عن طريق تناول أقراص المكملات الغذائية، بل توجد مثلاً في نوعيات كثيرة من الأطعمة، تأتي على رأسها الخضراوات ذات اللون الأخضر كالخس».
وإذا كانت أسنان كبار السن لا تساعدهم على مضغ الخضراوات النيئة نتيجة تقدم عمرهم، تنصح كنعان حينها بتقطيعها إلى قطع صغيرة باستخدام المفرمة أو المبشرة. وتزيد «نظراً لأن فيتامين (ب12) لا يوجد سوى في الأطعمة الحيوانية فقط، فلا يجوز اتباع نظام غذائي نباتي، حتى وإن كانت الرشاقة مطلوبة لسهولة الحركة والنشاط عند كبار السن، وهم غالباً ما يعانون ارتفاعاً في نسبة الحامض الأوريك أو الكوليسترول الذي يعدّ اللحم الأحمر أول أسبابه، يُفضل أيضاً تناول قطعة من الدجاج أو السمك أو البيض بشكل يومي تقريباً. أما عن فيتامين (د) الذي يوجد في منتجات الألبان مثل الكالسيوم، فيُمكن أن يفرزه الجسم بنفسه عند التعرض لأشعة الشمس. لذا لا بدّ من الخروج في الهواء الطلق بصورة متكررة بالنسبة لكبار السن».

الماء والغذاء

تؤكد كنعان أنه «من المفيد لكبار السن تناول كميات وفيرة لا يقل معدلها عن لتر يومياً في صورة مياه معدنية أو شاي الأعشاب والفواكه
أو عصائر الخضراوات والفاكهة». وتستدرك «نظراً لأنه يصعب على الكثير من كبار السن تناول هذه الكمية يومياً نتيجة تراجع شعورهم بالعطش، لذا يوصى بتحديد الحصة اليومية من المشروبات في كل صباح، والالتزام بتناولها على مدار اليوم، سواء شعروا بالعطش أم لا، مع مراعاة تقليل كمية الملح في الطعام، حيث إن الملح يسمح بتورم العضلات، وبالتالي الشعور بصعوبة الحركة، ما يؤدي إلى زيادة تصريف الماء من الجسم، والتسبب في ارتفاع ضغط الدم، لذا لا بد من استبدال الملح بنوعيات أخرى من التوابل أو الأعشاب».
وحول النظام الغذائي السليم لكبار السن، تقول كنعان إنه على كبار السن مراعاة تخفيف الوزن وممارسة الرياضة، وأقله المشي لتسهيل عمل الأيض، وبالتالي تحسين عملية الدورة الدموية، والتركيز على تناول كمية معينة من الأطعمة يومياً تشمل وجبة ساخنة وحصة من الفاكهة ومثلها من الخضراوات أو السلطة، مع كوب من الحليب أو الزبادي أو اللبن المخثر أو الجبن، ويفضل أن تكون جميعها منزوعة الدسم نظراً إلى أن جسم الكبار في العمر يصعب عليه حرق الدهون بسرعة، واعتماد الكربوهيدرات المصنوعة من القمح الكامل أو الشعير أو الشوفان والخبز الأسمر الغني بالألياف، كما أنه من الضروري إجراء الفحوص المخبرية بانتظام للتأكد من عدم وجود نقص في العناصر الغذائية.



k/hl y]hzd g;fhv hgsk lj,h.k dqlk sghlm wpjil hgaz sghgm





رد مع اقتباس
قديم 04-11-2015   #2


الصورة الرمزية همسه احساس
همسه احساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1759
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 10-09-2017 (09:51 PM)
 المشاركات : 93,714 [ + ]
 التقييم :  19095
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 1
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



طرح رائع وانتقاء مميز
سلمت يمناكِ
تحيتي وورودي


 

رد مع اقتباس
قديم 04-11-2015   #3


الصورة الرمزية Smile Nnoush
Smile Nnoush غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1940
 تاريخ التسجيل :  Dec 2014
 أخر زيارة : 07-22-2016 (01:53 PM)
 المشاركات : 38,049 [ + ]
 التقييم :  1526
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أنثى أنيقه بطريقه ملفته وخجوله
هادئه أمام الناس
مزعجة أمام من أحب
أنا أنثى بمفاهيم إستثنآإئيةة
أعشق شخصيتي
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



يسلمو نبض ع المعلومآإت ")

ورده


 

رد مع اقتباس
قديم 04-11-2015   #4


الصورة الرمزية lonely heart
lonely heart غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1814
 تاريخ التسجيل :  Nov 2014
 أخر زيارة : 07-04-2019 (10:00 PM)
 المشاركات : 52,396 [ + ]
 التقييم :  11733
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 10
شكر (تلقي): 34
اعجاب (اعطاء): 197
اعجاب (تلقي): 68
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



طرح جميل وقيم
يسلمو دياتك نبض


 

رد مع اقتباس
قديم 04-12-2015   #5


الصورة الرمزية رفيقة ٱلقمر
رفيقة ٱلقمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3556
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 01-30-2017 (07:14 PM)
 المشاركات : 35,406 [ + ]
 التقييم :  11914
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا تقل بالامس كنا
وغدا نكون
فالامس ولى
وغدا قد لا يكون
لوني المفضل : Brown
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همسه احساس مشاهدة المشاركة
طرح رائع وانتقاء مميز
سلمت يمناكِ
تحيتي وورودي


اهلا بگ ي انيقة ،


 

رد مع اقتباس
قديم 04-12-2015   #6


الصورة الرمزية رفيقة ٱلقمر
رفيقة ٱلقمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3556
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 01-30-2017 (07:14 PM)
 المشاركات : 35,406 [ + ]
 التقييم :  11914
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا تقل بالامس كنا
وغدا نكون
فالامس ولى
وغدا قد لا يكون
لوني المفضل : Brown
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smile nnoush مشاهدة المشاركة
يسلمو نبض ع المعلومآإت ")

ورده
اهلا بگ ي انيقة ،


 

رد مع اقتباس
قديم 04-12-2015   #7


الصورة الرمزية رفيقة ٱلقمر
رفيقة ٱلقمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3556
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 01-30-2017 (07:14 PM)
 المشاركات : 35,406 [ + ]
 التقييم :  11914
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا تقل بالامس كنا
وغدا نكون
فالامس ولى
وغدا قد لا يكون
لوني المفضل : Brown
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lonely heart مشاهدة المشاركة
طرح جميل وقيم
يسلمو دياتك نبض


اهلا بگ ي انيقة ،


 

رد مع اقتباس
قديم 04-13-2015   #8


الصورة الرمزية ملكة الحرف
ملكة الحرف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2067
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 أخر زيارة : 06-14-2016 (11:21 PM)
 المشاركات : 58,114 [ + ]
 التقييم :  513
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Darkorchid
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



يسلمو للموضوع


 

رد مع اقتباس
قديم 04-13-2015   #9


الصورة الرمزية رفيقة ٱلقمر
رفيقة ٱلقمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3556
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 01-30-2017 (07:14 PM)
 المشاركات : 35,406 [ + ]
 التقييم :  11914
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا تقل بالامس كنا
وغدا نكون
فالامس ولى
وغدا قد لا يكون
لوني المفضل : Brown
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اهلا وسهلا


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
متوازن, لكبار, الشئ, يضمن, سلالة, صحتهم, غدائي, نظام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهداء لكبار اعضاء منتدى بنات فلسطين.. بقلمي وسام الملك يـوتيوب بنات فلسطين 33 03-12-2015 07:55 AM
الحمدلله ع سلامة اخونا أنس ملك روحي على الحب نلتقي " التهاني والتبريكات " 44 09-28-2014 05:10 PM
مشْ حاسَة بشِيْ حِلو، lala خلفيات ايفون 2017 , رمزيات ايفون 2017 , IPhone Wallpapers 2017 21 09-22-2014 01:37 PM
ما نظرة الاسلام لكبار السن ؟ محمود رضوان ▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈● 7 05-14-2014 09:12 AM


الساعة الآن 05:05 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.