10 اغذية تساعدك في بناء عضلات قوية

#1 04-08-2015

10 اغذية تساعدك في بناء عضلات قوية

bntpal_1428496823_30

يحلم الكثير من الشباب في يومنا هذا ببناء عضلات قوية ، ولكن ما لم يعرفه الكثيرين منهم أن هناك أغذية معينة بإمكانها أن تساعد في بناء هذه العضلات.
ونشر موقع ” تسنتروم فور جيزوندهايت ” قائمة بهذه الأغذية وفوائدها لمن يريدون بناء هذه العضلات القوية والمفتولة ، وهذه الأغذية هي:

1- الماء :
شرب المياه بكميات مناسبة مهم جداً لتقوية العضلاتل أن 75% من أنسجة العضلات نفسها تتكون من المياه ؛ لذلك يُنصح بشرب ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً.

2- البيض :
حيث يحتوي البيض على كمية هائلة من الأحماض الأمينية وهي مصدر رائع لامداد الجسم بالبروتينات ، ويفضل لو تم تناول البيض نيئاً.

3- السمك :
يعتبر السمك من الأغذية التي تحتوي أيضاً على كميات هائلة من البروتينات ، وينصح الخبراء بأكل السمك من مرة إلى مرتين في أسبوعياً.

4- المكسرات :
اللوز والجوز من الأغذية التي تساعد في بناء العضلات ، وإضافة إلى احتوائها على البروتينات فهي أيضاً مصدر هائل للكالسيوم والحديد و الماغنسيوم..

5- البقوليات :
تحتوي البقوليات على كميات هائلة من الأحماض الأمينية ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في البقوليات يتم هضمها ببطء ما يساعد على اعتدال نسبة السكر في الدم.

6- زبدة الفول السوداني :
يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتين والدهون الصحية وقليل من الكربوهيدرات.

7- السبانخ :
تعد السبانخ من أنواع الخضار المهمة والضرورية لتقوية وبناء العضلات.

8- البروكلي :
البروكلي من الخضروات التي تنتمي الى فصيلة القرنبيط ويُنصح بتناوله عدة مرات في الأسبوع ، وهو يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ( 3.2 جرام بروتين في كل 100 جرام ) وقليل من الكربوهيدرات ، كما أنه يزود الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، ويعتبر من أكثر الأغذية التي تقاوم مرض السرطان.

9- التوت :
فالأنواع المختلفة من التوت تعد مصدراً هائلاً لامداد الجسم بمضادات الأكسدة و الفيتامينات التي تساعد في بناء عضلات الجسم.

10- بروتين الأرز :
تناول ملعقة ونصف من بروتين الأرز يضمن لك الحصول على 16 جرام من البروتين ، لذلك يعد بروتين الأرز مصدر مهم لتقوية وبناء عضلات الجسم ، كما أن المعدة تتقبله بشكل جيد ويتم هضمه بنسبة مائة بالمائة ، فضلاً عن أنه يمد الجسم بفيتامين ب المركب.

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

10 hy`dm jshu]; td fkhx uqghj r,dm fkhl

04-08-2015

نـآ بحب العضضلآت لـ الشب نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

7- السبانخ :
تعد السبانخ من أنواع الخضار المهمة والضرورية لتقوية وبناء العضلات.

متل بوبآإي ") نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يسلمو خيو ع النصآإئح القويةة متل العضلآت هه "))

ورده

04-08-2015

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة smile nnoush

نـآ بحب العضضلآت لـ الشب نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

7- السبانخ :
تعد السبانخ من أنواع الخضار المهمة والضرورية لتقوية وبناء العضلات.

متل بوبآإي ") نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يسلمو خيو ع النصآإئح القويةة متل العضلآت هه "))

ورده

يمكنَ اخدو هالنصيحة من بوباي هههه
اي حلوةَ العضَــــلاتْ المهمَ انه تكونَ عاديةَ
مش مثل المصارعينْ ،

وورديَ الــــك~ .,

04-08-2015

موضوعْ ونصصائًحْ هامةة ومفيدةة لً الشبآأآبْ
ي اللي بيحبو يكونْ عندهمْ عضلـآتْ ^^
يًعطيكْ االعافًيةة عً الإدرااجْ
،,

04-08-2015

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غجرية

موضوعْ ونصصائًحْ هامةة ومفيدةة لً الشبآأآبْ
ي اللي بيحبو يكونْ عندهمْ عضلـآتْ ^^
يًعطيكْ االعافًيةة عً الإدرااجْ
،,

والكَ العْـــافَية ع الحضوَر
وردكَ وآكيــــْد فيَ شبَـــابَ كثَير بحبوَ
يكونَُ جسمهَُمْ بهــــذاْ الشكَــــل ,

..

04-08-2015

نصائح هامة ومفيدة ،

عوافي لالگ

04-08-2015

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برتاح معاگ

نصائح هامة ومفيدة ،

عوافي لالگ

والكَ العَــــــْافَيــةْ ع حضورَك هناَ .,

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
بعض المحادثات الانجليزيه تساعدك على التحدث بطلاقه	lonely heart	Section Language English	21	02-06-2015 02:40 PM
ست اغذية رح تخليك تنام بعمق وتبعد عنك الارق	وردة ليلكية	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	10	11-17-2014 05:14 PM
9 أطعمة تساعدك على زيادة كثاقة شعرك	الصياد	װ..مطبخ بنات فلسطين]●ะ<	13	01-27-2014 12:21 AM
كيفية بناء عضلات الصدر	رقة قلب	~ أטּــآقـة آدَم ..װ	2	11-24-2013 08:31 PM
نصائح لشخصية قوية-كيف تكون صاحب شخصية قوية ومحبوبة	ناثرة الورد	التنمية البشرية والذاتية	4	09-22-2013 08:15 AM

10 اغذية تساعدك في بناء عضلات قوية

10 اغذية تساعدك في بناء عضلات قوية = 500) this.width = 500; return false;" /> يحلم الكثير من الشباب في يومنا هذا ببناء عضلات قوية ، ولكن ما