كيف يمكنك حرق الدهون أثناء النوم

#1 11-26-2014

كيف يمكنك حرق الدهون أثناء النوم

مدخل ~

من المؤكد أن كل فكرتك عن فقدان الدهون والوزن الزائد هو اتباع حمية غذائية أو استخدام الوسائل الطبية المختلفة

للقضاء على الدهون الزائدة وحرقها، ولكن هل تعلم أن هناك علاقة وثيقة بين النوم والوزن حيث أن النوم المضطرب

يؤدي إلى حدوث خلل في الوزن بدرجة كبيرة وفيما يلي سوف نقوم بعرض 10 أشياء يجب أن تعرفها عن كيفية حرق

الدهون أثناء النوم

1- قلة النوم تجعلك تكثر من تناول الطعام يوجد هرمونين مسؤولين عن الشعور بالجوع أو الشبع

1/ اللبتين : هو المسؤول عن شعورك بالشبع وحرق السعرات الحرارية .

2/ الجريلين : وهو الهرمون المسؤول عن شعورك بالجوع ويحفز الشهية فعندما تحصل على قسط كافي من النوم

يزيد من إفراز هرمون اللبتين مما يعمل على زيادة شعورك بالشبع، وعندما لا تأخذ القسط الكافي من النوم يزيد إفراز

هرمون الجريلين مما يجعلك تشعر بالجوع وتأكل أكثر.

2- قلة النوم تنشط مراكز الشهية بالمخ فقلة النوم لا تجعلك تجوع فقط بل إنها تجعلك في حاجة إلى الوجبات

السكرية و الوجبات السريعة التي تزيد من الوزن والدهون بالجسم.

3- النوم يؤثر على معدل الأيض فقلة النوم أيضا تسبب حدوث اضطراب في معدل التمثيل الغذائي في الجسم،

ويقلل من نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالجسم.

4- قلة النوم = زيادة الدهون : فقلة النوم تؤدي إلى احتفاظ الجسم بالدهون أكثر وفي دراسة اجريت على ذلك

ثبت أن الأشخاص الذين ينامون 5.5 ساعة باليوم زادت نسبة الدهون لديهم بنسبة 60 % بينما الأشخاص الذين

يتبعون نفس النظام الغذائي وينامون 8 ساعات باليوم كانت نسبة الدهون لديهم أقل.

5- نقص النوم يزيد من إفراز الكورتيزول إن نقص النوم يؤدي إلى إفراز هرمون التعب والإجهاد المسمى بالكورتيزول،

وهو يجعلك تشعر بالجوع ويؤدي إلى ترسب الدهون وتراكمها بكثرة في منطقة البطن.

6- لا تخاف من النوم في الظلام فالنوم في الظلام هام جدا لإفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم والاستيقاظ

لدينا، ولذلك حاول أن تغلق الأنوار جيدا حتى تستطيع أن تخلد سريعا إلى نوم عميق وصحي.

7- الفون واللاب والأجهزة التكنولوجية عدو النوم فإذا كانت الأنوار تؤثر على النوم فإن الموبايل الخاص بك والتليفزيون

واللاب التوب وأجهزة الكمبيوتر واللمبات الموفرة جميعها تبث ضوء الأزرق ذات الطول الموجي القصير مما يجعله يقف

عائقا كبيرا أمام إفراز هرمون الميلاتونين فحاول أن تبتعد عن كل ذلك قبل موعد نومك بوقت كافي.

8- يجب أن تنام من 7- 8 ساعات يوميا لا أكثر ولا أقل إن كلامنا هذا لا يعني أن الإفراط في النوم هو أمر جيد بل

بالعكس فكما أن قلة النوم لها آثارها السيئة على الصحة فكثرة النوم لها آثارها السيئة على الصحة أيضا،

ولذلك فأفضلمعدل للنوم هو أن تنام من 7 إلى 8 ساعات يوميا. 9- قلة النوم ضارة بالأطفال إن هناك ارتباط قوي بين

الاضطراب وقلة عدد ساعات النوم وإصابة الأطفال بالبدانة والضعف الجسدي والبدني ولذلك احرص على أن ينال طفلك

القسط الكافي والوافر والمناسب لعمره من النوم. 10- النوم المفتعل لا تظن أن النوم المفتعل الذي تحصل عليه إذا

اخذت منوم مثلا هو نوم صحي وسوف يساعدك في المحافظة على صحتك، فهذا أمر خاطئ حيث يجب أن تحرص

على النوم الصحي حتى تحقق استفادتك منه. وبذلك تكون قد تعرفت جيدا كيف يمكنك حرق الدهون أثناء النوم على

شرط أن يكون هذا النوم نوم صحي وهادئ ومفيد عن كل مصادر الضوضاء والإزعاج .

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

;dt dl;k; pvr hg]i,k Hekhx hgk,l

11-26-2014

موضوع مفيد
اشكرك عزيزتي على المعلومات رائعة
دمتي بخير

11-26-2014

جزيل الشكر لك غاليتي على المعلومات والافاده
يعطيك العافيه
لروحك الفل

11-26-2014

موضوع رائع وقيم تحياتى
علي الفوائد

11-26-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تْـۄلَيْـنّ

موضوع مفيد
اشكرك عزيزتي على المعلومات رائعة
دمتي بخير

العفو الاروع مرورك الطيب
أدامك الله بالخير

11-26-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lonely heart

جزيل الشكر لك غاليتي على المعلومات والافاده
يعطيك العافيه
لروحك الفل

الله يعافيك يا رب لروحك النرجس
لا عدمت مرورك الطيب

11-26-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم حسن

موضوع رائع وقيم تحياتى
علي الفوائد

الاروع اطلالتك الياسمينية
لروحك السعاده

11-26-2014

شووووووووووكرا ع المعلووومات القيمة خيتي

11-27-2014

معلومات رائعه
يسلمو

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
انقطاع التنفس أثناء النوم يخلف فجوات في الذاكرة	وردة ليلكية	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	7	11-03-2014 09:53 PM
لماذا نشعر بالسقوط أثناء النوم؟	نتالي	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	18	10-19-2014 05:05 PM
عادة العض على الأسنان أثناء النوم إلى كم هي خطيرة وسيء	وجع الروح	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	5	03-30-2014 07:16 PM
هل سألت نفسك يوم لماذ نتقلب أثناء النوم	وجع الروح	ثقف نفسك	7	09-06-2013 06:59 AM
صور تمارين رياضية تحرق الدهون للسيدات-تمارين رياضية رائعة لحرق الدهون عند البنات-صور تمارين لشد الجسم للسيدات	ناثرة الورد	حـواء وأنـاقتها	5	08-31-2013 03:46 PM

كيف يمكنك حرق الدهون أثناء النوم

مدخل ~ = 500) this.width = 500; return false;" /> من المؤكد أن كل فكرتك عن فقدان الدهون والوزن الزائد هو اتباع حمية غذائية أو استخدام الوسائل