ذاكرة أبلاها الزمن!! ما علاجها؟

#1 06-01-2014

ذاكرة أبلاها الزمن!! ما علاجها؟

لذاكرة الضعيفة و النسيان أصبحت من المشاكل الشائعة جدا في وقتنا الحالي عند صغار السن و المسنين على حد سواء ! و لكن الأخبار الجيدة بهذا الشأن هو وجود تداخلات غذائية معينة يمكنها تقوية الذاكرة بشكل ملحوظ حتى عند مرضى ألزهايمر ..إليك أهم التوصيات و النصائح الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة:

- إحرصي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية

- إجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة: كتلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة

- تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء

- تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة: أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.

- أكثري من تناول مضادات الأكسدة: وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو

- تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د: فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير

- إشربي القهوة باعتدال: فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

- قللي ما إستطعت من الوجبات آخر الليل: إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تقاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً.
المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

`h;vm Hfghih hg.lk!! lh ugh[ih?

06-01-2014

شكراً لك على المعلومات صمت المحابر

دام تميزك
تقبلِ مروري
دمتِ كما تحبي

06-01-2014

نصائح ومعلومات مهمة

بوركتِ

’’

06-01-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هل كان حباً

شكراً لك على المعلومات صمت المحابر

دام تميزك
تقبلِ مروري
دمتِ كما تحبي

شاكرة لك اخي الفاضل مرورك الكريم
سلمت ودمت بخير.

06-01-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حفيدة أبوعمار

نصائح ومعلومات مهمة

بوركتِ

’’

بارك الله فيك اختي حفيدة ابو عمار
شاكرة لك ردك الطيب حفظك الله.

06-01-2014

نصائح وفوائد جميله
يعطيك العافيه على المعلومات
الوطن والغربه

06-02-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الوطن والغربة

نصائح وفوائد جميله
يعطيك العافيه على المعلومات
الوطن والغربه

الله يعافيك اخي الوطن والغربة
سلمت اخي ودمت بخير.

06-02-2014

- إشربي القهوة باعتدال: فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

عشآن هيك بنسى هههههآآ

معلومات جميلة و
جديدةة أيضاً

دمتِ عزيزتي بِ
هذآ العطآء و المجهود

تحيتي ~

06-02-2014

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البريئة !

- إشربي القهوة باعتدال: فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.

عشآن هيك بنسى هههههآآ

معلومات جميلة و
جديدةة أيضاً

دمتِ عزيزتي بِ
هذآ العطآء و المجهود

تحيتي ~

شاكرة لك البريئة مرورك الرائع
سلمت ودمت بخير.

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
هل يحن الزمن	كبريآء ♠	زوايا عامة	6	01-27-2014 08:25 AM
اصفرار الاسنان-كيفيه علاجها والوقايه من الاصفرار	مجدي الحفناوي	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	12	10-11-2013 07:48 PM
23أغسطس في ذاكرة التاريخ~	عہازفہہ علےآوتـہہارالحـب	زوايا عامة	8	08-24-2013 09:40 PM
من ذاكرة البريد ...	رُفات الأمآني	همس القوافي , النثر و الخواطر	4	05-08-2013 08:02 AM

ذاكرة أبلاها الزمن!! ما علاجها؟

= 500) this.width = 500; return false;" /> لذاكرة الضعيفة و النسيان أصبحت من المشاكل الشائعة جدا في وقتنا الحالي عند صغار السن و المسنين على حد سواء !