!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > حـواء وأنـاقتها

اقبلي التحدي وغيري جسمك في 30 يوماً!

التحدي هو أن تغيري جسمك في مدة أقصاها شهر، والمقصود أن تتبعي النصائح التالية لمدة شهر، وأن تحصلي على أفضل صورة ممكنة لجسدك، تسعين إليها خلال هذا الشهر .. وهذه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-24-2014
دلع ميدو غير متواجد حالياً
Palestine     Female
SMS ~ [ + ]
الله يحميلي اياك يا ميدو يا عمري ونور عيوني انت بحبك كتير انا
لوني المفضل Blueviolet
 رقم العضوية : 770
 تاريخ التسجيل : Jan 2014
 فترة الأقامة : 2277 يوم
 أخر زيارة : 02-28-2015 (11:37 AM)
 العمر : 29
 الإقامة : رام الله
 المشاركات : 8,819 [ + ]
 التقييم : 633
 معدل التقييم : دلع ميدو is a name known to allدلع ميدو is a name known to allدلع ميدو is a name known to allدلع ميدو is a name known to allدلع ميدو is a name known to allدلع ميدو is a name known to all
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
سلب اقبلي التحدي وغيري جسمك في 30 يوماً!



التحدي هو أن تغيري جسمك في مدة أقصاها شهر، والمقصود أن تتبعي النصائح التالية لمدة شهر، وأن تحصلي على أفضل صورة ممكنة لجسدك،
تسعين إليها خلال هذا الشهر .. وهذه الخطوات هي:

1- حضري التقويم وابدئي من تاريخ اليوم:
التزمي بالبرنامج الذي تضعينه لهذه الثلاثين يوما، لقد عشت كل الوقت السابق تأكلين ما تريدين وتفعلين ما يحلو لك من دون تقدير لنعمة الجسد الجميل والصحي. والآن أنت تشتكين طيلة الوقت من الوزن والمتاعب. إذن تعالي نأخذ المسالة بجدية ونحل مشكلة الوزن. وهذا الشهر هو أول خطوة.

2- تناولي الغذاء النظيف:
ونعني بالأكل النظيف الخالي من الدهون وغير المعلب، ولو استطعت فالأكل الطازج غير المطهو هو أفضل الحلول. تناولي الخضروات بكثرة، الفواكه والماء والمشروبات الساخنة. تناولي اللحوم مشوية فقط وبكميات قليلة جدا وخالية من الدهون ويفضل اللحوم البيضاء فقط، خاصة السلمون.

3- اليوغا والشد Stretching كل يوم:
لا تنسي ممارسة نصف ساعة من اليوغا والـ Stretching يوميا؛ فهي تساعدك في شد عضلاتك وفي اكتساب المرونة.

4- إلعبي التمارين الأساسية:
التمارين الأساسية هي التمارين المخصصة للأرداف والبطن والمعدة. ولا بد أن تمارسيها مرتان يوميا صباحا لمدة 15 دقيقة، ومساء لمدة 20 دقيقة.

5- انتسبي للنادي الرياضي والعبي الكارديو:
خلال هذا الشهر العبي تمارين الكارديو ثلاث مرات كل اسبوع لمدة 30 دقيقة.

6- الهرولة:
هرولي لمدة ثلاثين دقيقة في الأيام التي لا تذهبين فيها إلى النادي.

7- اشربي الكثير من الماء:
لتران من الماء كل يوم هي أفضل هدية تقديمنها لجسدك.

8- ابق على أهدافك حية داخلك:
شجعي نفسك باستمرار ولا تفقدي الحماس بسرعة. تخيلي دائما الجسد الذي تريدينه لنفسك.

9- استخدمي الكريمات والمساج:
استخدمي كريمات الشد يوميا، وقشري بشرتك أسبوعيا لتتحسن إطلالتك. واذهبي للمساج كل أسبوع، سيتغير كل جسدك وتتحسن نفسيتك.



hrfgd hgjp]d ,ydvd [sl; td 30 d,lhW!





رد مع اقتباس
قديم 02-24-2014   #2


الصورة الرمزية tota
tota غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 824
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 أخر زيارة : 09-28-2015 (01:03 AM)
 المشاركات : 819 [ + ]
 التقييم :  15
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



- اشربي الكثير من الماء:
لتران من الماء كل يوم هي أفضل هدية تقديمنها لجسدك.
,.............
الاشي الوحيد الي ما بئدر علي اكتر من كاستين في اليوم ما بشرب


نصائح حلوة كتير يسلمو


 

رد مع اقتباس
قديم 02-24-2014   #3


الصورة الرمزية آنثىْ فقدتَ آلآحساس ~
آنثىْ فقدتَ آلآحساس ~ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 811
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 العمر : 27
 أخر زيارة : 08-28-2014 (12:39 PM)
 المشاركات : 3,064 [ + ]
 التقييم :  184
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
اللهُمَ ارّزُقناَ أفضَلّ ممّآ ندعُو بِهّ
واكّثرُ ممّآ نُريدّ واجّمَل ممّا نَتوقّعّ ..!
{ يآ رب } ツ

لوني المفضل : Lime
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



مشكوره ع النصائح


 

رد مع اقتباس
قديم 02-24-2014   #4


الصورة الرمزية دلع ميدو
دلع ميدو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 770
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 العمر : 29
 أخر زيارة : 02-28-2015 (11:37 AM)
 المشاركات : 8,819 [ + ]
 التقييم :  633
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
الله يحميلي اياك يا ميدو يا عمري ونور عيوني انت بحبك كتير انا
لوني المفضل : Blueviolet
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tota مشاهدة المشاركة
- اشربي الكثير من الماء:
لتران من الماء كل يوم هي أفضل هدية تقديمنها لجسدك.
,.............
الاشي الوحيد الي ما بئدر علي اكتر من كاستين في اليوم ما بشرب


نصائح حلوة كتير يسلمو

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 

رد مع اقتباس
قديم 02-24-2014   #5


الصورة الرمزية دلع ميدو
دلع ميدو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 770
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 العمر : 29
 أخر زيارة : 02-28-2015 (11:37 AM)
 المشاركات : 8,819 [ + ]
 التقييم :  633
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
الله يحميلي اياك يا ميدو يا عمري ونور عيوني انت بحبك كتير انا
لوني المفضل : Blueviolet
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دموع الورد مشاهدة المشاركة
مشكوره ع النصائح
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 

رد مع اقتباس
قديم 02-24-2014   #6
اللهم أحسن خاتمتي طوق الياسمين


الصورة الرمزية رقة قلب
رقة قلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 541
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 أخر زيارة : 11-06-2016 (02:20 PM)
 المشاركات : 16,688 [ + ]
 التقييم :  1384
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كُنِ في آلحيَآةّ عآبر سبٌيلَ أتركَ ورآءكَُ أثر جميل
فنحٍنَ فآلدنيآ إلآ ضيوف ومآ عآلضّيفِ إلآ آلرحيُلَ
لوني المفضل : Fuchsia
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 1
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 2
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



يسلمووو دياتك علي النصائح المفيدة
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 02-25-2014   #7


الصورة الرمزية دلع ميدو
دلع ميدو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 770
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 العمر : 29
 أخر زيارة : 02-28-2015 (11:37 AM)
 المشاركات : 8,819 [ + ]
 التقييم :  633
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
الله يحميلي اياك يا ميدو يا عمري ونور عيوني انت بحبك كتير انا
لوني المفضل : Blueviolet
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رقة قلب مشاهدة المشاركة
يسلمووو دياتك علي النصائح المفيدة
تحياتي

ولو العفو حبيبتي
نورتي


 

رد مع اقتباس
قديم 02-26-2014   #8


الصورة الرمزية البريئة !
البريئة ! غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 620
 تاريخ التسجيل :  Nov 2013
 أخر زيارة : منذ 9 ساعات (06:35 AM)
 المشاركات : 117,766 [ + ]
 التقييم :  52294
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أنـا ..
حگايه خرافيه . .
تجذبُ العقول بـ هدووء :$$ !
لوني المفضل : Orangered
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 305
شكر (تلقي): 953
اعجاب (اعطاء): 1192
اعجاب (تلقي): 1759
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 6
افتراضي






نصايح مفيدةة و قيمة ايضاً
يفيد البعض هنــاآ
عزيزتي
شكراً لِ أجله ~


 

رد مع اقتباس
قديم 02-26-2014   #9


الصورة الرمزية دلع ميدو
دلع ميدو غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 770
 تاريخ التسجيل :  Jan 2014
 العمر : 29
 أخر زيارة : 02-28-2015 (11:37 AM)
 المشاركات : 8,819 [ + ]
 التقييم :  633
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
الله يحميلي اياك يا ميدو يا عمري ونور عيوني انت بحبك كتير انا
لوني المفضل : Blueviolet
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البريئة ! مشاهدة المشاركة



نصايح مفيدةة و قيمة ايضاً
يفيد البعض هنــاآ
عزيزتي
شكراً لِ أجله ~


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فستاني احلى من فستانك"لمن تهوى التحدي" شَرقيّہ مُتَمرّدْهـ حـواء وأنـاقتها 39 03-23-2014 10:00 PM
تمتعى برائحة جذابة لكل اجزاء جسمك زيزى الكول حـواء وأنـاقتها 5 02-12-2014 11:42 PM
هل تصدق انك تشفى جسمك كله من قدمك سبحان الله ؟؟؟؟؟ مهيروتوشان قمر زوايا عامة 4 01-18-2014 01:00 PM
ماذا يحدث في جسمك عندما تصفق بيديك؟ وجع شرقي ثقف نفسك 8 11-15-2013 08:14 PM


الساعة الآن 03:37 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.