منتديات بنات فلسطين - اقبلي التحدي وغيري جسمك في 30 يوماً!

منتديات بنات فلسطين (http://www.bntpal.com/vb/)

- حـواء وأنـاقتها (http://www.bntpal.com/vb/f15/)

اقبلي التحدي وغيري جسمك في 30 يوماً!

التحدي هو أن تغيري جسمك في مدة أقصاها شهر، والمقصود أن تتبعي النصائح التالية لمدة شهر، وأن تحصلي على أفضل صورة ممكنة لجسدك،
تسعين إليها خلال هذا الشهر .. وهذه الخطوات هي:

1- حضري التقويم وابدئي من تاريخ اليوم:
التزمي بالبرنامج الذي تضعينه لهذه الثلاثين يوما، لقد عشت كل الوقت السابق تأكلين ما تريدين وتفعلين ما يحلو لك من دون تقدير لنعمة الجسد الجميل والصحي. والآن أنت تشتكين طيلة الوقت من الوزن والمتاعب. إذن تعالي نأخذ المسالة بجدية ونحل مشكلة الوزن. وهذا الشهر هو أول خطوة.

2- تناولي الغذاء النظيف:
ونعني بالأكل النظيف الخالي من الدهون وغير المعلب، ولو استطعت فالأكل الطازج غير المطهو هو أفضل الحلول. تناولي الخضروات بكثرة، الفواكه والماء والمشروبات الساخنة. تناولي اللحوم مشوية فقط وبكميات قليلة جدا وخالية من الدهون ويفضل اللحوم البيضاء فقط، خاصة السلمون.

3- اليوغا والشد Stretching كل يوم:
لا تنسي ممارسة نصف ساعة من اليوغا والـ Stretching يوميا؛ فهي تساعدك في شد عضلاتك وفي اكتساب المرونة.

4- إلعبي التمارين الأساسية:
التمارين الأساسية هي التمارين المخصصة للأرداف والبطن والمعدة. ولا بد أن تمارسيها مرتان يوميا صباحا لمدة 15 دقيقة، ومساء لمدة 20 دقيقة.

5- انتسبي للنادي الرياضي والعبي الكارديو:
خلال هذا الشهر العبي تمارين الكارديو ثلاث مرات كل اسبوع لمدة 30 دقيقة.

6- الهرولة:
هرولي لمدة ثلاثين دقيقة في الأيام التي لا تذهبين فيها إلى النادي.

7- اشربي الكثير من الماء:
لتران من الماء كل يوم هي أفضل هدية تقديمنها لجسدك.

8- ابق على أهدافك حية داخلك:
شجعي نفسك باستمرار ولا تفقدي الحماس بسرعة. تخيلي دائما الجسد الذي تريدينه لنفسك.

9- استخدمي الكريمات والمساج:
استخدمي كريمات الشد يوميا، وقشري بشرتك أسبوعيا لتتحسن إطلالتك. واذهبي للمساج كل أسبوع، سيتغير كل جسدك وتتحسن نفسيتك.

- اشربي الكثير من الماء:
لتران من الماء كل يوم هي أفضل هدية تقديمنها لجسدك.
,.............
الاشي الوحيد الي ما بئدر علي اكتر من كاستين في اليوم ما بشرب

نصائح حلوة كتير يسلمو

مشكوره ع النصائح

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tota (المشاركة 417210)

http://files2.fatakat.com/2010/12/12925165331822.gif

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دموع الورد (المشاركة 417224)

مشكوره ع النصائح

http://files2.fatakat.com/2010/12/12925165011078.gif

يسلمووو دياتك علي النصائح المفيدة
تحياتي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رقة قلب (المشاركة 417350)

يسلمووو دياتك علي النصائح المفيدة
تحياتي

ولو العفو حبيبتي
نورتي

نصايح مفيدةة و قيمة ايضاً
يفيد البعض هنــاآ
عزيزتي
شكراً لِ أجله ~

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البريئة ! (المشاركة 421138)

نصايح مفيدةة و قيمة ايضاً
يفيد البعض هنــاآ
عزيزتي
شكراً لِ أجله ~

http://www.g-rman.com/vb/uploaded/10_01290565442.gif