| !~ آخـر مواضيع المنتدى ~! |
| |
| إضغط علي
او
 لمشاركة اصدقائك! |
| |||||||
أقضي على الأرق في "30 ثانية" واستغرق في النوم
يعاني العديد من البشر في الوقت الحالي، من الإرهاق بأنواعه المختلفة بسبب ضغوط الحياة اليومية، والمسؤوليات العديدة التي يحملها على عاتقه ويذهب الخبراء إلى تقسيم الأرق إلى ثلاثة تصنيفات،
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
05-10-2015
| |||||||||||
| |||||||||||
أقضي على الأرق في "30 ثانية" واستغرق في النوم يعاني العديد من البشر في الوقت الحالي، من الإرهاق بأنواعه المختلفة بسبب ضغوط الحياة اليومية، والمسؤوليات العديدة التي يحملها على عاتقه ويذهب الخبراء إلى تقسيم الأرق إلى ثلاثة تصنيفات، منها عدم القدرة على البدء في النوم سريعا، الاستيقاظ المُبكر،والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم، يعانى فيه المريض من النوم المتقطع؛ ويصحو لأكثر من مرة في الليلة الواحدة. وطرح خبير في علم النفس يدعى "ويل" خطوات تمرينيه بسيطة للإنهاء الإرهاق، وعرض خطوات التمرين على موقعه الإلكتروني، وبين فيه أن تنظيم التنفس، وهي إحدى الممارسات الهندية القديمة، يُهدئ الجهاز العصبي وينقل الجسم إلى حالة الاسترخاء. وقدم العالم المتخصص، الأشخاص الذين يُعانون من الأرق باستخدام تقنية تنفس 4-7-8، وهو تمرين يُنفذ على عدة خطوات، يُمكن ممارسته قبل النوم مباشرة للحصول على الاسترخاء الممهد للعملية. تبدأ العملية بوضع اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية على أن يكون مُلتصقًا بالأنسجة، مع إبقائه على هذا الوضع طيلة التمرين، ثم الزفير عن طريق الفم مع محاولة زم الشفتين قليلاً. يقوم بعد ذلك بالزفير بالكامل عن طريق الفم، بعدها يُغلق الفم ويستنشق الهواء عن طريق الأنف لمدة ثانيتين تقريبًا، وبعدها يتوقف عن التنفس لمدة 5 ثوان، ثم يزفر من خلال الفم لمدة 8 ثوان. يتم تكرار التمرين 4 مرات للدخول في حالة الاسترخاء والنوم العميق، ويتبين منه، إن أهم جزء في العملية هو التوقف عن التنفس، إذ يسمح ذلك الإجراء للأكسجين بملء الرئة والسريان في جميع أنحاء الجسد، وهو ما ينتج عنه حالة الاسترخاء في الجسم. المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: ثقف نفسك Hrqd ugn hgHvr td "30 ehkdm" ,hsjyvr hgk,l  |
|
05-10-2015
| #2 | |
|
" Banned "  
 |
أيووه .. حلو الموضوع كتييير وعجبنيي التمرييين وإن شآء الله أكون إعملت صح يعطيك ربييي العافية أخويي إحترآمييي إلك ..~~ | |
| |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| "30, أقضي, الأرق, النوم, ثانية", على, واستغرق |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
العرض العادي
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| "ضباط مصر" : الفريق "سامي عنان" لديه أدلة تقود "السيسى" للإعدام | خالد | الأפֿـُبآر والـأפـدَآث | 7 | 06-28-2015 11:45 AM |
| "إنـــسان يـــقرأك دون حـــروف" و "يفـــهمك دون كـــلام" و "يحـــبك دون مـــقابل | غرام | همس القوافي , النثر و الخواطر | 6 | 09-20-2014 12:45 PM |
| "هتلر" ينافس "اساحبي" على "الفيس بوك " .. صور ساخرة | امير القلوب | ะ» رُكُن آلصۈرٍ ..! | 10 | 03-25-2014 09:19 PM |
| "حماس" توافق على اقامة مهرجان فتح في ملعبي "اليرموك" أو "فلسطين" | لمشتاقة لروحي | الأפֿـُبآر والـأפـدَآث | 8 | 01-01-2014 07:03 PM |
الساعة الآن 12:55 PM
