!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-31-2019
ميمآآ غير متواجد حالياً
Palestine     Female
SMS ~
كـ عطر ياسمينة على أحد جدران القدس انتِ
اوسمتي
افضل مشآرك للمسآبقآت نجمة المنتدى وسام العطاء شكر وتقدير من الادارة 
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 3796
 تاريخ التسجيل : May 2016
 فترة الأقامة : 1061 يوم
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (08:24 PM)
 الإقامة : القدس ♡
 المشاركات : 99,139 [ + ]
 التقييم : 36575
 معدل التقييم : ميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3
شكر (تلقي): 63
اعجاب (اعطاء): 12
اعجاب (تلقي): 152
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
fgf هكذا تتجنبون آلام الرقبةة ~



أفضل طريقة لتخفيف ​ آلام الرقبة ​
هي محاولة إزالة أو تخفيف الاجهاد البدني أو النفسي بالإضافة إلى علاج العضلات،
اذ عندما تتقلص عضلات الرقبة،
إما بسبب الاجهاد البدني أو النفسي،
يقل وصول الدم إلى العضلات،
مما يسبب الألم،
وإليك بعض النصائح للتعامل مع تشنجات الرقبة والتخلص من تقلصات العضلات ومنها:
تمرين الاسترخاء التدريجي:
ابحث عن مكان هادئ،
استلق مع اغماض عينيك،
ثم ابدأ بشد عضلات الرقبة ثم ارخائها مرات متتالية،
واتبع نفس الخطوات مع باقي عضلات الجسم.
تدليك الرقبة
استخدام التدليك يساعد في تخفيف توتر العضلات وإعطاء راحة مؤقتة
كما يساعد على النوم بشكل أفضل.
خذ حمامًا ساخنًا لارخاء العضلات.
استخدم أحد زيوت المساج ثم دلك الرقبة والكتفين
باستخدام أطراف الأصابع لتطبيق ضغط لطيف في حركات دائرية صغيرة.
إسترخِ وابتعد عن الضغوط العصبية
الضغط النفسي ​ يؤدي الى زيادة شد العضلات.
ابحث عمّا قد يسبّب لك توتر الأعصاب وابتعد عن التفكير به قدر الامكان.
كما يمكنك استخدام أحد تمارين الاسترخاء
مثل تمرين الاسترخاء التدريجي وتمرين التنفس بعمق.
تمرين التنفس:
اجلس في وضعية مريحة،
خذ نفسا عميقا ببطء،
ضع يدك على معدتك للتأكد من أن النفس يخرج من عمق البطن.
أخرج النفس ببطء شديد وكرر الخطوات عدة مرات.
القيام بتمارين الرقبة
الرقبة تقوم بضبط التوازن بين الرأس و​ العمود الفقري ​،
فعندما ينحني الظهر الى الأمام يزداد انحناء الرقبة الى الخلف لخلق التوازن.
وهذا الانحناء يسبب آلام الرقبة.
حاول ممارسة تمرين التوازن بالوقوف وظهرك ملتصق بالحائط
مع لمس الأرداف والكتفين للحائط،
والجزء الخلفي من رأسك قريب من الحائط. مع الحفاظ على مستوى الذقن.
ثم ابتعد عن الجدار خطوة واحدة
وارجع مرة أخري
وتحقق إن كانت العودة في نفس المكان أم ابتعدت عن الموضع الأصلي.
كرر التمرين حتى تتمكنين من العودة كل مرة الى نفس النقطة.
العمل المكتبي في مستوى النظر
كثير منا ينحني الى الأسفل برأسه عند ممارسة الأعمال المكتبية أو العمل على الكمبيوتر،
مما قد يتسبب في اصابة فقرات الرقبة وتضرّرها.
حاول دائما أداء هذه الأعمال من دون الانحناء برأسك الى الأسفل.
يمكنك تغيير ارتفاع المقعد أو شاشة الكمبيوتر ليكون دائما في مستوى نظرك.
العديد من عاداتك اليومية تساهم في آلام الرقبة.
مثل وضع هاتفك الخلوي بين رقبتك وكتفك أثناء استخدامه
النوم في وضع الجلوس مما قد يؤدي الى انحناء الرقبة الى الأسفل وغيرها الكثير.
تجنب كل ما يؤدي الى شد عضلات الرقبة واتبع العلاجات السابقة للتخلص من آلام الرقبة



 توقيع : ميمآآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اعتَرِف بأنّني صعبة وأفيضُ عِناداً وصمْتاً ، لكنّني حقيقية أكثرْ من أيّ شيءٍ آخرْ 💙


مواضيع : ميمآآ


رد مع اقتباس
قديم 01-31-2019   #2


الصورة الرمزية انجلينا جولي
انجلينا جولي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4421
 تاريخ التسجيل :  Jun 2018
 أخر زيارة : منذ 5 ساعات (06:52 AM)
 المشاركات : 11,820 [ + ]
 التقييم :  4907
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
‏-أستغفرك ربي خضوعاً لك💕.
-أستغفرك ربي تعلقاً بك💛 ‏
-أستغفرك ربي طلباً لمغفرتك🍥. ‏
-أستغفرك ربي شوقاً إلى جنتك🌿.
-أستغفرالله العظيم وأتوب إليه💎.

لوني المفضل : Lightpink
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 871
شكر (تلقي): 89
اعجاب (اعطاء): 889
اعجاب (تلقي): 263
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



يسلمو ع الإفادة

الله يبعتلك ايام حلوة


 
 توقيع : انجلينا جولي

]آسّتغَفرَ الله آلذّي لّا إلّه إِلآ هُوَ الحّي القُيومَ وأتُوبَ إلّيهَ


❤سبحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلأَ انْتَ ❤أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ❤



يا من تحت قدميك الجنة♡ اعذريني إذا قصرت يوما ♡
اللهم بيض وجه أمي ♡يوم تبيض وجوه و تسود وجوه ، وجميع الأمهات ♡
امين يارب ♡


رد مع اقتباس
قديم 01-31-2019   #3


الصورة الرمزية اميرة
اميرة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2329
 تاريخ التسجيل :  Apr 2015
 أخر زيارة : منذ 23 ساعات (12:46 PM)
 المشاركات : 42,217 [ + ]
 التقييم :  13196
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 19
شكر (تلقي): 86
اعجاب (اعطاء): 8
اعجاب (تلقي): 131
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



يعطيك العافية ع الطرح

يسسلموو


 
 توقيع : اميرة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 01-31-2019   #4


الصورة الرمزية البآرون
البآرون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4456
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 أخر زيارة : 02-18-2019 (01:28 AM)
 المشاركات : 16,400 [ + ]
 التقييم :  5007
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 10
شكر (تلقي): 16
اعجاب (اعطاء): 98
اعجاب (تلقي): 130
لايعجبني (اعطاء): 1
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



شكرا لك ع المعلومات القيمة

يعطيك العافيه


 
 توقيع : البآرون

كن على طبيعتك وأبتسم وتجاهل كل مايزعجك في هذه الحياه .

كن بسيطًا وصافي القلب والنية وسترى الحياه أكثر جمالًا..
[/CENTER][/CENTER]


رد مع اقتباس
قديم 02-01-2019   #5


الصورة الرمزية تْـۄلَيْـنّ
تْـۄلَيْـنّ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 231
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : منذ 2 يوم (10:34 PM)
 المشاركات : 74,211 [ + ]
 التقييم :  19809
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Orangered
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 98
شكر (تلقي): 87
اعجاب (اعطاء): 294
اعجاب (تلقي): 216
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 2
افتراضي



معلومات قيمة
يعطيك العافية لجهودك


 

رد مع اقتباس
قديم 02-01-2019   #6


الصورة الرمزية عہٰٰٖشہٰ۫قٰٰٖ♪❥
عہٰٰٖشہٰ۫قٰٰٖ♪❥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4041
 تاريخ التسجيل :  Dec 2016
 أخر زيارة : منذ 2 أسابيع (09:05 PM)
 المشاركات : 6,061 [ + ]
 التقييم :  1401
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~


لوني المفضل : Darkred
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 37
شكر (تلقي): 107
اعجاب (اعطاء): 494
اعجاب (تلقي): 291
لايعجبني (اعطاء): 7
لايعجبني (تلقي): 3
افتراضي



كل الشكر لاطررائك الهادف

ودي


 
 توقيع : عہٰٰٖشہٰ۫قٰٰٖ♪❥

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
ٵ̍آأنۨــٰا̍آ، ̨؛؛!
مۘـآـٰ̍ا̍ ּبــمۘــڜــۑْۧ ۖ ع ڪــﯧْۧــف حۡــدٰآأإا̍
ــإذآذٰ̍ا̍ ۛ ּئــڷــمۘ ּحۡــﯜمۘــڕٺــۑْۧ ۖ مۘـآـٰ̍ا̍ ۖ مۘــڜــﮯ ؏ــګــۑْۧــڣــۑْۧــي، ̨،!
بــګــڛۜــڕۏۥ ּ، ۗ 😉👌


رد مع اقتباس
قديم 02-01-2019   #7


الصورة الرمزية البريئة !
البريئة ! متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 620
 تاريخ التسجيل :  Nov 2013
 أخر زيارة : منذ 6 دقيقة (12:10 PM)
 المشاركات : 111,087 [ + ]
 التقييم :  46583
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أنـا ..
حگايه خرافيه . .
تجذبُ العقول بـ هدووء :$$ !
لوني المفضل : Orangered
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 129
شكر (تلقي): 296
اعجاب (اعطاء): 501
اعجاب (تلقي): 632
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



زوجي بشكي من هالشغلة كتير
رح اخليه يقرأ هالموضوع
ألف شكر ع المعلومات و النصايح
تحياتي


 
 توقيع : البريئة !


استغفر الله العظيم و اتوب اليه .


رد مع اقتباس
قديم 02-01-2019   #8


الصورة الرمزية البريئة !
البريئة ! متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 620
 تاريخ التسجيل :  Nov 2013
 أخر زيارة : منذ 6 دقيقة (12:10 PM)
 المشاركات : 111,087 [ + ]
 التقييم :  46583
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أنـا ..
حگايه خرافيه . .
تجذبُ العقول بـ هدووء :$$ !
لوني المفضل : Orangered
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 129
شكر (تلقي): 296
اعجاب (اعطاء): 501
اعجاب (تلقي): 632
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



زوجي بشكي من هالشغلة كتير
رح اخليه يقرأ هالموضوع
ألف شكر ع المعلومات و النصايح
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 02-01-2019   #9


الصورة الرمزية ميمآآ
ميمآآ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3796
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (08:24 PM)
 المشاركات : 99,139 [ + ]
 التقييم :  36575
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كـ عطر ياسمينة على أحد جدران القدس انتِ
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3
شكر (تلقي): 63
اعجاب (اعطاء): 12
اعجاب (تلقي): 152
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزوف مشاهدة المشاركة
يسلمو ع الإفادة

الله يبعتلك ايام حلوة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اميرة مشاهدة المشاركة
يعطيك العافية ع الطرح

يسسلموو
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البآرون مشاهدة المشاركة
شكرا لك ع المعلومات القيمة

يعطيك العافيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تْـۄلَيْـنّ مشاهدة المشاركة
معلومات قيمة
يعطيك العافية لجهودك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ❥ عہٰٰٖشہٰ۫قٰٰٖ♪❥ مشاهدة المشاركة
كل الشكر لاطررائك الهادف

ودي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البريئة ! مشاهدة المشاركة
زوجي بشكي من هالشغلة كتير
رح اخليه يقرأ هالموضوع
ألف شكر ع المعلومات و النصايح
تحياتي
يعافي قلوبكم جميعا
نورتوا


 
مواضيع : ميمآآ



رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هكذا يمكن تفادي آلام البطن الجانبية عند الجري! رفيقة ٱلقمر ثقف نفسك 4 01-25-2016 09:53 PM
لماآ أتيت .~ البريئة ! ابداعات أعضاء بنات فلسطين الشعرية والنثرية 28 05-28-2015 11:35 AM
أجمل صور الأطفال أمام المرايا 2015 ، صور أطفال طريفة أمام المرايا 2016 ، اروع صور الأطفال ﻏچـړﭜﮧ ♕ װ.. ξــآلَمُ الأطـفَـآل |~ 7 03-16-2015 07:22 AM
ألام الدورة الشهوية سهر الجفون صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 12 12-17-2014 12:22 AM
الفوائد الثمانية لماء جوز الهند , هنا 8 فوائد لماء جوز الهند رفيعة الشأن صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 11 10-19-2014 04:53 PM


الساعة الآن 12:16 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.