!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-28-2017
ميمآآ غير متواجد حالياً
Palestine     Female
SMS ~
كـ عطر ياسمينة على أحد جدران القدس انتِ
اوسمتي
افضل مشآرك للمسآبقآت نجمة المنتدى وسام العطاء شكر وتقدير من الادارة 
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 3796
 تاريخ التسجيل : May 2016
 فترة الأقامة : 1060 يوم
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (08:24 PM)
 الإقامة : القدس ♡
 المشاركات : 99,139 [ + ]
 التقييم : 36575
 معدل التقييم : ميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond reputeميمآآ has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3
شكر (تلقي): 63
اعجاب (اعطاء): 12
اعجاب (تلقي): 152
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
fgt كيفية إصلاح الهرمونات التي تتحكم في زيادة الوزن ~




دائماً ما نبحث عن طرق فقدان الوزن أو طرق زيادة الوزن ولكن هل فكرنا يوماً بطريقة لإصلاح الهرمونات التي تتحكم في زيادة الوزن بشكل خاص دون اللجوء إلى الحميات الغذائية المرهقة والمجهدة! هذا ما سوف نعرضه لك.

1- هرمون الأنسولين
ينتج هرمون الأنسولين من خلايا بيتا من البنكرياس وتفرز بكميات صغيرة على مدار اليوم وبكميات كبيرة بعد وجبات الطعام ويسمح الأنسولين للخلايا بأن تأخذ نسبة السكر من الدم للطاقة أو التخزين، اعتماداً على ما يحتاجه الجسم في ذلك الوقت، ويعتبر الأنسولين من أهم الهرمونات الرئيسية لتخزين الدهون في الجسم لأنه يساعد الخلايا الدهنية على الاحتفاظ بالدهون دون الحاجة إلى تكسيرها. عندما يحدث أن تكون الخلايا مقاومة للأنسولين، فإن مستويات السكر في الدم والأنسولين ترتفع في الدم بشكل ملحوظ ويؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة.
وإليك بعض النصائح لتحسين نسبة الأنسولين في الدم

تجنب السكريات التي تحتوي على كميات عالية من الفركتوز والسكروز، تقليل الكربوهيدرات باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات واحتواء الأطعمة على نسبة عالية من البروتين فإنك ذلك يساعد على التخلص من فقدان الدهون في البطن مع احتواء الوجبات على أوميغا 3 ومكملات الماغنيسوم، ممارسة الرياضة بانتظام وجدت دراسة أن النساء الذين يعانون من زيادة الوزن الذين يتجهون إلى الرياضة تحسنت حساسية الأنسولين بعد 14 أسبوع بنسبة ملحوظة، شرب الشاي الأخضر لأنه يخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين.

2- هرمون اللبتين
ينتج اللبتين من الخلايا الدهنية ويعتبر “هرمون الشبع” الذي يقلل الشهية وينظمها مع الإشارات العصبية للمخ مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. ويعد الناس الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم عادة مستويات عالية جداً من اللبتين في الدم، وجدت دراسة واحدة أن مستويات اللبتين في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كانت 4 مرات أعلى من الناس الذين لديهم وزن طبيعي. ولسوء الحظ، في السمنة لا يعمل نظام اللبتين كما ينبغي ويشار إلى ذلك باسم مقاومة اللبتين فعندما تتعطل إشارات الليبتين، لا يوجه رسالة التوقف عن تناول الطعام إلى الدماغ، لذلك لا تدرك أن لديك ما يكفي من الطاقة المخزنة.

وإليك بعض النصائح لتحسين مستوى اللبتين في الدم.

حاول الحد من الأطعمة التي تسبب الالتهاب وخاصة المشروبات السكرية والدهون المتحولة، تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الأسماك الدهنية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي النشاط المعتدل إلى تحسين حساسية اللبتين، الحصول على قسط كاف من النوم، المكملات الغذائية مثل حمض ألفا ليبويك وزيت السمك ويساعدون على فقدان الوزن.

3- هرمون الجريلين

يعرف الجريلين بأنه “هرمون الجوع” وتزيد نسبته في الدم قبل تناول الطعام

ومع ذلك، وفي الناس الذين يعانون من زيادة الوزن تكون مستويات الجريلين غالبا ما تكون أقل من الناس الذين لديهم وزن طبيعي، وقد أظهرت الدراسات أن الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة تقل مستويات الجريلين قليلا فقط وذلك بسبب أن المخ لا يتلقى إشارة لوقف الأكل، والتي تسبب الإفراط في تناول الطعام

وإليك بعض النصائح لتحسين وظيفة الجريلين في الدم.

تجنب السكريات وخاصة المشروبات المحلاة بالسكر التي تعيق استجابة الجريلين بعد وجبات الطعام، تناول البروتين في كل وجبة، وخاصة وجبة الإفطار، يمكن أن تقلل من مستويات الجريلين وتعزيز الإحساس بالشبع.

4- هرمون الكورتيزول
ينتج الكورتيزول من الغدد الكظرية ومن المعروف باسم “هرمون التوتر” لأنه يصدر عند الشعور بالإجهاد وهو حيوي للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك، فإن المستويات المرتفعة من الكورتيزول تؤدي إلى الإفراط في الوزن وزيادة الوزن ويظهر أكثر في النساء اللواتي يحملن دهون حول الخصر يستجيبن للإجهاد بسهولة مع زيادة أكبر في الكورتيزول.

وإليك بعض النصائح التي تقلل من مستويات الكورتيزول

اتباع نظام غذائي متوازن، الحقيقي القائم على الغذاء ولكن لا تقلل من السعرات الحرارية بصورة عالية حتى لا تزيد من قلقك ومستوي الكورتيزول، ممارسة التأمل تقلل إلى حد كبير في إنتاج الكورتيزول، الاستماع إلى الموسيقى فهي تعمل على تهدئة الأعصاب وعدم الشعور بالقلق، النوم حيث وجدت إحدى الدراسات أنه عندما لم يستطع الطيارين النوم إلا 15 ساعة على مدى أسبوع، ارتفعت مستويات الكورتيزول بنسبة 50-80٪.

5- هرمون الاستروجين
هرمون أنثوي ينتج من المبايض، ويشارك في تنظيم الجهاز التناسلي الأنثوي

وإذا زاد أو قل مستوى هرمون الاستروجين يؤدي إلى زيادة الوزن ويعتمد على العمر والعمل المنظم من الهرمونات الأخرى،يبدأ هرمون الاستروجين تعزيز تخزين الدهون عند سن البلوغ للحفاظ على الخصوبة خلال سنوات الإنجاب.

تميل النساء البدينات إلى أن تكون مستويات هرمون الاستروجين أعلى من النساء الذين لديهم وزن طبيعي، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين يبدأ تخزين الدهون في منطقة البطن وهذا يعزز مقاومة الانسولين ويزيد من خطر مرض السكري.

وهذه بعض النصائح التي تساعد في ضبط هرمون الاستروجين في الدم.

أكل الكثير من الألياف وإضافة الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي وإضافة بذور الكتان لما لها آثار مفيدة على ضبط هرمون الاستروجين في معظم النساء وممارسة النشاط البدني يساعد على ضبط مستويات هرمون الاستروجين في النساء خاصة قبل انقطاع الطمث وبعد سن اليأس



 توقيع : ميمآآ

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

اعتَرِف بأنّني صعبة وأفيضُ عِناداً وصمْتاً ، لكنّني حقيقية أكثرْ من أيّ شيءٍ آخرْ 💙


مواضيع : ميمآآ


رد مع اقتباس
قديم 05-28-2017   #2


الصورة الرمزية حبيب العمر
حبيب العمر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 59
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 أخر زيارة : منذ دقيقة واحدة (11:49 PM)
 المشاركات : 148,904 [ + ]
 التقييم :  54700
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
وأبتسآمةة منكك ..
تروي القلب أمل وحب ❤
لوني المفضل : Crimson
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 9
شكر (تلقي): 11
اعجاب (اعطاء): 4
اعجاب (تلقي): 31
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



رح اخد بالنصائح قدر الامكان
ورح اعمل نظام مرتب هادا الشهر
عشان اخسر مش اقل من 5 كيلو
لاني قربت اوصل ال 90
لازم اوصل لل 80 ان شاء الله
ههههههههه
شكرا الك ميما



 
 توقيع : حبيب العمر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 05-28-2017   #3


الصورة الرمزية ميمآآ
ميمآآ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3796
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (08:24 PM)
 المشاركات : 99,139 [ + ]
 التقييم :  36575
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كـ عطر ياسمينة على أحد جدران القدس انتِ
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3
شكر (تلقي): 63
اعجاب (اعطاء): 12
اعجاب (تلقي): 152
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



هههههه مش غلط
موفق


نورت مؤيد


 
مواضيع : ميمآآ



رد مع اقتباس
قديم 06-22-2017   #4


الصورة الرمزية موچوع قلپے
موچوع قلپے غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4131
 تاريخ التسجيل :  Feb 2017
 العمر : 25
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (02:33 PM)
 المشاركات : 50,726 [ + ]
 التقييم :  11818
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يَسْألَونَني مَنْ أنَا..؟؟
فَأجـيبَهُم ’أنَا *أنْثَى* خُلِقَت بِرُوحِ*طِفلَة*،
..*تَستَوطِنْ عَرشهَا أحلاَمُ الأنَا*الَوَردِيَّة
لوني المفضل : Mediumorchid
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 7
شكر (تلقي): 32
اعجاب (اعطاء): 24
اعجاب (تلقي): 33
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



معلومات مفيدة

عواي حياتوو


 
 توقيع : موچوع قلپے

آؤمـْـن آَنْ هہ‏‏ُنـآگَ خَلــفَ آلآفْـقّ شـَــيـﮯء جَمـْيـﮯـــل بِآنْتَظــآرّيـﮯّ



رد مع اقتباس
قديم 06-25-2017   #5


الصورة الرمزية ميمآآ
ميمآآ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3796
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (08:24 PM)
 المشاركات : 99,139 [ + ]
 التقييم :  36575
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كـ عطر ياسمينة على أحد جدران القدس انتِ
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3
شكر (تلقي): 63
اعجاب (اعطاء): 12
اعجاب (تلقي): 152
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



نورت حبيبتي


 
مواضيع : ميمآآ



رد مع اقتباس
قديم 07-07-2017   #6
كآئن فطري مُستفز


الصورة الرمزية غَسَقْ♡
غَسَقْ♡ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4222
 تاريخ التسجيل :  Jul 2017
 العمر : 19
 أخر زيارة : 11-14-2018 (10:02 AM)
 المشاركات : 15,336 [ + ]
 التقييم :  6375
 SMS ~
خليني معاك
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



ضروري الي هاد ����

عوٱفي ��


 

رد مع اقتباس
قديم 07-09-2017   #7


الصورة الرمزية ميمآآ
ميمآآ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3796
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (08:24 PM)
 المشاركات : 99,139 [ + ]
 التقييم :  36575
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كـ عطر ياسمينة على أحد جدران القدس انتِ
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3
شكر (تلقي): 63
اعجاب (اعطاء): 12
اعجاب (تلقي): 152
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



يعافي قلبك
نورت


 
مواضيع : ميمآآ



رد مع اقتباس
قديم 07-09-2017   #8


الصورة الرمزية lonely heart
lonely heart غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1814
 تاريخ التسجيل :  Nov 2014
 أخر زيارة : 02-27-2019 (11:54 PM)
 المشاركات : 52,355 [ + ]
 التقييم :  11671
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 2
شكر (تلقي): 27
اعجاب (اعطاء): 165
اعجاب (تلقي): 59
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



هرمون الجريلين مش موجود عندي وهالشي وراثي بالعائلة ورثته انا واختي عن ماما
نصائح وطرح قيم
يسلمو دياتك حبيبتي


 
 توقيع : lonely heart



>‿◠

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 07-10-2017   #9


الصورة الرمزية ميمآآ
ميمآآ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3796
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (08:24 PM)
 المشاركات : 99,139 [ + ]
 التقييم :  36575
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كـ عطر ياسمينة على أحد جدران القدس انتِ
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 3
شكر (تلقي): 63
اعجاب (اعطاء): 12
اعجاب (تلقي): 152
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



شككرا لحضورك
انرت


 
مواضيع : ميمآآ



رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التي, الهرمونات, الوزن, بتحكم, سياحة, إصلاح, كيفية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تناول اللوز بانتظام يحمي من زيادة الوزن همسه احساس صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 4 04-29-2017 03:28 PM
كيفية إصلاح الهاتف الذكي اذا سقط فى الماء ؟ رفيقة ٱلقمر التقنيات و علوم التكنولوجيا 13 09-18-2016 10:12 PM
هل الاستغناء عن وجبة العشاء يقي من زيادة الوزن؟ Яǿž صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 12 08-18-2016 09:45 PM
دراسة: تناول الشاي يمنع زيادة الوزن! ياسہمہيہنهہ. . ✿ صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 10 11-27-2014 08:02 AM
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان رفيقة ٱلقمر رمـضان يـجمعنـا 4 06-30-2014 03:46 PM


الساعة الآن 11:49 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.