!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

للذين تسيطر عليهم شهيتهم أليك 15 طريقة للسيطرة عللا الشهية

بسم الله الرحمن الرحيم عليك ان تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟ ثم تأمل الطرق الغذائية التالية التي قد تمكنك من ترويض شهيتك واخضاعها

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-08-2013
آلْبْآرْوْنْ
وجع الروح غير متواجد حالياً
Palestine     Male
SMS ~ [ + ]


لوني المفضل Indigo
 رقم العضوية : 20
 تاريخ التسجيل : Mar 2013
 فترة الأقامة : 2342 يوم
 أخر زيارة : 07-31-2016 (11:22 AM)
 الإقامة : بين النجوم أسكن أنا
 المشاركات : 25,078 [ + ]
 التقييم : 5216
 معدل التقييم : وجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond reputeوجع الروح has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي للذين تسيطر عليهم شهيتهم أليك 15 طريقة للسيطرة عللا الشهية



بسم الله الرحمن الرحيم



عليك ان تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟
ثم تأمل الطرق الغذائية التالية التي قد تمكنك من ترويض شهيتك واخضاعها لمقتضيات الرشاقة والصحة . .

,،’

1 ـ لاتأكل حتى تجوع! ‏



امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كل وجبة واخرى،
ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة .



2 ـ قم عن الطعام قبل ان تشبع! ‏


قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة اصعب شيء في برنامج ترويض الشهية...
اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير أي قبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة.
وتذكر ان دماغك عادة يحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت» ‏



3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية


هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟

إذاً اختر من أجل سد حاجاتك الانواع خفيفة الدسم منها. ‏



4 ـ لاتتجاوز فطورك ‏


فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا وصحيا. ‏



5 ـ قاوم اغراءات الطعام:



مثل رائحة الطعام والنظر اليه حيث يغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل،
وهنا يأتي دور الارادة،
ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ‏ ..



6 ـ احسب حساب الدعوات الاجتماعية..


احذر الافراط،
قرر نوع الاكل الذي ستأكله في المطعم أو العزيمة قبل وصولك. ‏ ..


7 ـ لطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام:



بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم
والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلا
وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق أو قراءة القرآن أوكتاب خفيف. ‏



8 ـ مارس الرياضة لا الأكل:


الرياضة ترفع طاقتك وتخفف انفعالاتك وتطلق بعض الهرمونات التي اذا لم تستهلك عن طريقة الرياضة تفتح شهية الانسان. ‏



9 ـ اعثر على هواية جديدة

كأن تنتسب الى معهد يعلمك مهارات جديدة. (من غرض استغلال الوقت)


10 ـ كن واقعيا في حياتك


فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك..
وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة.


11 ـ لاتمارس برامج الحمية


وبدلا من اتباع برامج الحمية تناول مقادير محددة ومعقولة من الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر. ‏


12 ـ تناول الاشربة الساخنة

فشرب الزهورات أو الحساء يمكن ان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة. ‏


13 ـ اكثر من تناول الالياف الغذائية:


فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشية السعرات الحرارية.


14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!


لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها وامنح نفسك فرصة التلذذ بها،
وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله.

‏ ‏
15 ـ عدد حسناتك وخيراتك ‏


- تعلم ان ترضى عن حال جسدك،
فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط،
وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدر الذي تتخيله




..,,’’,,’’,,’’,,’’,,’’,,’’,,’’,,..



تحياتي
ابو زين



gg`dk jsd'v ugdil aidjil Hgd; 15 'vdrm ggsd'vm uggh hgaidm





رد مع اقتباس
قديم 09-08-2013   #2


الصورة الرمزية ناثرة الورد
ناثرة الورد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 174
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : 06-07-2014 (03:53 PM)
 المشاركات : 4,801 [ + ]
 التقييم :  1345
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Darkcyan
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



وصفات جيدة ومفيدة



اشكرك اخي على الطرح


دمت متالق بلامنازع


 

رد مع اقتباس
قديم 09-08-2013   #3
.


الصورة الرمزية حيرتني
حيرتني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 175
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : 05-20-2016 (02:09 PM)
 المشاركات : 31,615 [ + ]
 التقييم :  3922
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
.
لوني المفضل : Brown
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 1
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 1
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



والله ياخي لما بدخل مطبخ بنسى حالي

ههه
يسلمو على لمعلومات

تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 09-08-2013   #4
آلْبْآرْوْنْ


الصورة الرمزية وجع الروح
وجع الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 07-31-2016 (11:22 AM)
 المشاركات : 25,078 [ + ]
 التقييم :  5216
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~


لوني المفضل : Indigo
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



ههههه
هذه كان زمان
وهي الحل السريع
هههههههه
نورت
أتمنا الأستفاد من الموضوع


أشكرك نزاري على التواجد
المعطر لصثفحة
تحياتي


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أليك مفاتيح السعادة لتنعم بحياةسعيدة 40 نصيحة هامة قربگ ليِ حيِآة التنمية البشرية والذاتية 8 09-18-2013 08:50 PM
طريقة عمل لوحات من الطباشير2013- خطوات عمل لوحات من الطباشير2014- صور طريقة عمل لوحة طباشير ناثرة الورد اللمـسات الـفنيـة 7 08-09-2013 09:48 PM
أسباب الشهية المفتوحة !! نقآء صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 2 08-08-2013 01:43 PM
فقط للذين لديهم نظر ثاقب يدخل هنا حلااا فـسحـة الـروح " يوَ๑ـَيآتْ الأξـضآء " 9 08-07-2013 08:16 AM
طاقم اطفاء للسيطرة على حريق هائل شب قرب قاعدة عسكرية صهيونه بنات فلسطين الأפֿـُبآر والـأפـدَآث 2 04-29-2013 10:08 PM


الساعة الآن 12:45 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.