!~ آخـر مواضيع المنتدى ~! |
|
إضغط علي
او
لمشاركة اصدقائك! |
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
| ||||||||||||
| ||||||||||||
للذين تسيطر عليهم شهيتهم أليك 15 طريقة للسيطرة عللا الشهية بسم الله الرحمن الرحيم عليك ان تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟ ثم تأمل الطرق الغذائية التالية التي قد تمكنك من ترويض شهيتك واخضاعها لمقتضيات الرشاقة والصحة . . ,،’ 1 ـ لاتأكل حتى تجوع! امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كل وجبة واخرى، ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة . 2 ـ قم عن الطعام قبل ان تشبع! قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة اصعب شيء في برنامج ترويض الشهية... اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير أي قبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة. وتذكر ان دماغك عادة يحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت» 3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟ إذاً اختر من أجل سد حاجاتك الانواع خفيفة الدسم منها. 4 ـ لاتتجاوز فطورك فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا وصحيا. 5 ـ قاوم اغراءات الطعام: مثل رائحة الطعام والنظر اليه حيث يغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل، وهنا يأتي دور الارادة، ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. .. 6 ـ احسب حساب الدعوات الاجتماعية.. احذر الافراط، قرر نوع الاكل الذي ستأكله في المطعم أو العزيمة قبل وصولك. .. 7 ـ لطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام: بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلا وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق أو قراءة القرآن أوكتاب خفيف. 8 ـ مارس الرياضة لا الأكل: الرياضة ترفع طاقتك وتخفف انفعالاتك وتطلق بعض الهرمونات التي اذا لم تستهلك عن طريقة الرياضة تفتح شهية الانسان. 9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الى معهد يعلمك مهارات جديدة. (من غرض استغلال الوقت) 10 ـ كن واقعيا في حياتك فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك.. وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة. 11 ـ لاتمارس برامج الحمية وبدلا من اتباع برامج الحمية تناول مقادير محددة ومعقولة من الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر. 12 ـ تناول الاشربة الساخنة فشرب الزهورات أو الحساء يمكن ان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة. 13 ـ اكثر من تناول الالياف الغذائية: فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشية السعرات الحرارية. 14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب! لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها وامنح نفسك فرصة التلذذ بها، وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله. 15 ـ عدد حسناتك وخيراتك - تعلم ان ترضى عن حال جسدك، فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط، وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدر الذي تتخيله ..,,’’,,’’,,’’,,’’,,’’,,’’,,’’,,.. تحياتي ابو زين المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ gg`dk jsd'v ugdil aidjil Hgd; 15 'vdrm ggsd'vm uggh hgaidm |
09-08-2013 | #4 |
آلْبْآرْوْنْ |
ههههه هذه كان زمان وهي الحل السريع هههههههه نورت أتمنا الأستفاد من الموضوع أشكرك نزاري على التواجد المعطر لصثفحة تحياتي |
|
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
أليك مفاتيح السعادة لتنعم بحياةسعيدة 40 نصيحة هامة | قربگ ليِ حيِآة | التنمية البشرية والذاتية | 8 | 09-18-2013 09:50 PM |
طريقة عمل لوحات من الطباشير2013- خطوات عمل لوحات من الطباشير2014- صور طريقة عمل لوحة طباشير | ناثرة الورد | اللمـسات الـفنيـة | 7 | 08-09-2013 10:48 PM |
أسباب الشهية المفتوحة !! | نقآء | صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ | 2 | 08-08-2013 02:43 PM |
فقط للذين لديهم نظر ثاقب يدخل هنا | حلااا | فـسحـة الـروح " يوَ๑ـَيآتْ الأξـضآء " | 9 | 08-07-2013 09:16 AM |
طاقم اطفاء للسيطرة على حريق هائل شب قرب قاعدة عسكرية صهيونه | بنات فلسطين | الأפֿـُبآر والـأפـدَآث | 2 | 04-29-2013 11:08 PM |