هذا مآ يحصل لجسمك عندمآ تنآم نهاراً وتسهر ليلاً ~

#1 12-08-2016

آل , ليلاً , لجسمك , تؤمل , يحصل , عندمآ , إذا , وتسهر , نهاراً

هذا مآ يحصل لجسمك عندمآ تنآم نهاراً وتسهر ليلاً ~

يؤثّر النوم نهاراً والسهر المتأخر ليلاً على ما يُعرَف بالساعة البيولوجية في الجسم، وهي المسؤولة عن تنظيم مختلف العمليات التي تحدث في الجسم ضمن إطار 24 ساعة، من النمو إلى الهضم ومروراً بتخزين المعلومات في الذاكرة. وتعمل هذه “الساعة” الداخلية بانتظام مع دورة الليل والنهار.
من المشاكل الهضمية إلى الاكتئاب
و أكّد استشاري الأعصاب في مجموعة مستشفيات “ميديكلينيك” في دبي، د.ديرك كريغر، أن أعراض “عكس” الساعة البيولوجية من خلال النوم نهاراً والسهر ليلاً تتضمن الشعور بالخمول الدائم، إلى جانب تراجع في النشاط الذهني. وأكّد د.كريغر أن تناول وجبات الطعام خارج الأوقات العادية يتسبب بمشاكل هضمية مثل فقدان الشهية والإمساك.
ولأن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم يحصل في الدماغ، فإن اضطرابها يؤثّر على إفراز الهرمونات التي تسيطر على المزاج العام. لهذا السبب، يعاني الأشخاص الذين يتأخرون عن النوم بمعدل 12 ساعة من المزاج السيء، ما قد يساهم في تأجيج أعراض أي أمراض عصبية قد يعانون منها في الأصل.
توقّف في النمو لدى الأطفال
ويشير د.كريغر إلى أن عملية النمو لدى الأطفال تحصل خلال النوم العميق، ما يعني أن السهر طوال الليل يجبر الجسم على إفراز هرمون النمو نهاراً عندما يكون الطفل نائماً، على عكس طبيعة الجسم، ما يؤثر بدوره على نمو الطفل الجسدي والذهني.
أما بالنسبة للبالغين، فيوضح د.كريغر أن التغيير الدائم في أوقات إفراز الجسم لهرمون النمو يعزز من إمكانية الإصابة بأمراض الدورة الدموية والبدانة، نظراً لأن عملية الأيض (حرق السعرات) تكون نشطة مع ساعات النهار الأولى وتتراجع ليلاً. كما يساهم السهر ليلاً في خفض كثافة العظام، ما يزيد من هشاشتها خصوصاً مع التقدّم في السن.
كيف تعيد تنظيم يومك؟
وقد يصعب في البداية إعادة الجسم إلى نظام النوم العادي، لكن فيما يلي نصائح د.كريغر لإعادة تنظيم أوقات النوم:
اكتفِ بالنوم حتى تصل إلى الشعور بالراحة، ولا تبالغ بالنوم لساعات طويلة.
التزم بوقت متقارب يومياً للنوم والاستيقاظ.
لا تذهب للنوم وأنت تشعر بالجوع.
حضر غرفتك قبل الخلود إلى النوم حتى تكون باردة ومظلمة وبعيدة عن الضجيج.
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بأربع ساعات أو أكثر.
تجنّب العمل مطوّلاً على الهاتف الجوال أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: ثقف نفسك

i`h lN dpwg g[sl; uk]lN jkNl kihvhW ,jsiv gdghW Z Ng jclg Y`h

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فوائد زيت الحلبة ١١ فائدة رائعة لجسمك	أيلول ،	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	5	12-03-2016 04:50 PM
ماذا يحدث لجسمك عند تناول 3 بيضات؟	Яǿž	ثقف نفسك	10	09-03-2016 12:01 PM
حقير هو من يتركهآا تبكي حتى تنآم بدلآ .. ، من ان يبقى معهآ حتى تنآم ..	غرام	زوايا عامة	3	12-13-2015 12:14 PM
جمال غزة ليلاً	بنات فلسطين	ะ» فِلِسطِيـטּ وآلقَضِيـةٌ \|▪●™	8	10-21-2015 07:55 AM
بعض الأشخاص ولدوا ليصحوا ليلاً ويناموا نهاراً	همسه احساس	صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ	4	10-05-2015 10:06 AM

هذا مآ يحصل لجسمك عندمآ تنآم نهاراً وتسهر ليلاً ~

= 500) this.width = 500; return false;" /> يؤثّر النوم نهاراً والسهر المتأخر ليلاً على ما يُعرَف بالساعة البيولوجية في الجسم، وهي المسؤولة عن تنظيم مختلف العمليات التي تحدث في