!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الـعـامـه »】二☀★ > التنمية البشرية والذاتية

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-25-2016
عاشق ولهان غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 3773
 تاريخ التسجيل : May 2016
 فترة الأقامة : 1097 يوم
 أخر زيارة : منذ 3 أسابيع (04:58 PM)
 المشاركات : 1,545 [ + ]
 التقييم : 22
 معدل التقييم : عاشق ولهان is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 2
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
z V طرق تشجعك على التأمل.كيف تمارس التأمل لتستغل فوائده الرائعة




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

التأمل هو حجر الأساس لتطوير البصيرة و ذلك لا يتأتى إلا بتحسين مهارات التأمل لديك. التأمل يستكشف كل جوانب العقل والجسد ويستخدم لجعل التركيز أكثر عمقا.

وفوائده الخفية لا تحصى فهو يمنع تخبط الأفكار والمشاعر وينمى مهاراتك من أجل تحسين نوعية حياتك.

التأمل
الجزء الأول: اختيار المكان:

1
1-اختار مكان تشعر بالراحة فيه.

_تجنب الاضاءة الخافتة أو الاضاءة الشديدة ,كذلك تجنب الأماكن ذات درجات الحرارة أو الرطوبة المرتفعة والأماكن شديدة البرودة. تجنب أى مكان يحتوى على مصادر للازعاج.

يمكنك اختيار مكان بالخارج إذا شعرت أنه ملائم. ان لم تشعر بالأمان فى مكان ما جرب البحث عن آخر و من الجيد أن يكون قريب من المنزل. كما يمكنك أيضا استخدام مكان هادئ بمنزلك أو منزل صديق.

الجزء الثانى: اختيار وضع ملائم:

2
1-اختار واختبر الوضعية التى تلائمك.

قد يكون الجلوس ,الوقوف, المشى أو الاستلقاء. كل وضع له مميزاته و عيوبه !

فينصح بتجريب أحد الاوضاع كل مرة حتى تصبح أكثر خبرة فى اختيار ما يتماشى معك. محاولة ممارستهم كلهم معا كمبتدىء قد يثنيك عن الاستمرار. فمن الأفضل اختيار وضعية واحدة وتجربة باقى الأوضاع بعد اكتساب بعض الخبرة.
2-جرب وضعية الوقوف:

هذا وضع مستقيم. يجب رفع باطن اليدين بارتفاع و زواية مناسبين أو إلى أسفل على جانبى الجسم. يجب أن تباعد مابين الكتفين و القدمين وألا تغلق مفصل الركبة.

أرخى معدتك و أسفل الظهر. من الصعب الوصول لهذا الوضع ولكن مع الوقت يعطيك احساس بالصلابة و متانة الجسم.
3-جرب وضع الاستلقاء:

الاستلقاء على جانبك الأيمن مع وضع رأسك على يدك اليمنى أو مخدة صغيرة. وأرح اليد اليسرى على الجانب الأيسر.

ينصح بتجربة وضع آخر ان كان هذا الوضع يؤثر على دورتك الدموية. الاستلقاء على الظهر طريقة شائعة للمبتدئين ولكنها قد تصيبك بالنعاس مما يضعف من التركيز.
4-جرب وضعية الجلوس:

اختبر الأكثر راحة لك. اجعل القدمين متقاطعتين أو ثنى رجل على الأخرى. يجب أن يكون الصدر مستقيما والظهر والمعدة مسترخيتين. يجب أن تكون الرقبة متزنة مع ثنيها قليلا للأمام لفتح مجرى الهواء. يجب أن تكون يداك مثنية بلطف على فخذيك أو ركبتيك. و يجب أن تكون الأصابع مرخية.
5-جرب وضعية المشى:

أفضل وضعية للتأمل الذهنى ويجعل التأمل جزء من حياتك اليومية.المشى بايقاع منتظم وهادئ على مسافة صغيرة للأمام والخلف. جرب ذلك فى منطقة غير مزعجة لتحسن من اتزانك و هدوؤك. يجب أن تكون يداك على جانبيك. يمكنك التركيز على أجزاء عديدة من جسمك مثل االأوراك، الصدر والساقين، والقدمين.
الجزء الثالث :ممارسة التأمل:


1-استرخ فى وضعيتك:

استرخى جيدا بمجرد استقرارك فى وضعية معينة والتى قد تستغرق وقتا للمبتدئين. وابدأ بدراسة أسس الاسترخاء والتامل.
2-دراسة الأساس الأول:

افحص طبيعة الجسم المركبة. الانتباه الذهنى,التركيز ,اكتشاف مكونات الجسم مثل الرأس والشعر والجلد والأسنان والعضلات.

ركز على كل جزء وادرسه جيدا. ركز على عملية التنفس و الشهيق و الزفير. التركيز على الطبيعة الفيزيائية مثل درجات الحرارة و خصائص الحركة و الفعل و رد الفعل و التوتر العضلى.
3-دراسة الأساس الثانى:

ادراك المشاعر الجسدية و الأحاسيس. كيف ومتى تحدث الأحاسيس؟

هل هى مبهجة أم عادية أم سيئة! طريقة مشابهة هى مسح الجسد صعودا وهبوطا لدراسة الأحاسيس ومن ثم السماح لها بالانتقال لجزء آخر من الجسم أو مشاهدة سريان الطاقة خلال الجسم.

المهارة ليست فقط فهم طبيعة الجسم ولكن كيف تساعده على الاسترخاء للحد من التوتر.
4-دراسة الأساس الثالث:

ادراك الأفكار الذهنية وهذا يشمل الأفكار,الأوهام ,الأحلام والصور وما إلى ذلك! ركز فيما تشاهده وكيف ينبع ويتغير بناءا على المشاعر و الدوافع و مقدار التركيز لديك.
5-دراسة الأساس الرابع:

ادراك الحالة الذهنية كالاجهاد أو الحماس أو القدرة على التركيز. هل مسيطر على العقل احساس مثل الطمع أو الغضب!؟ هل يريد أو يرفض العقل شيئا ما !؟

دراسة الوعى مثيرة للاهتمام لأنها تظهر تأثيره على الأفكار والتخيلات. ان كان الوعى متعبا قد يختبر الشخص فكرة أو احساس بالاحباط والاكتئاب ,أما ان كان مفعما بالحيوية والنشاط يشعر بالسعادة. المهارة هى تغيير حالة الوعى بهدوء من الأسوأ للأفضل.



6-عند امعان التركيز, يمكنك الملاحظة لفظيا أو عقليا بشكل أفضل. و يساعدك ذلك على اكتساب نظرة ثاقبة ورؤية كيف يتفاعل العقل مع الكلمات اللفظية .

7-لا ترهق نفسك بالأفكار المزعجة و ارفق ببدنك.

فالعقل سرعان ما يصاب بالغم و الحيرة و الارتباك من تزاحم الأفكار و القلق ولكن كلما أصبحت أكثر دراية بطبيعة الجسد والاسترخاء والتأمل, لن يتعامل العقل بنفس الطريقة بعد ذلك.

8-يؤخد فى الاعتبار

المشى وملاحظة رفع القدم ووضعها و تغيير الوزن و كيفية التوقف و الدوران

كمثال:

يكون الشخص في وضعية الجلوس فعليه الانتباه لعملية التنفس وحركة العضلات التي تستخدم فى “الجلوس” و العضلات المستخدمة لتوسيع الرئتين فضلا عن الأحاسيس والمشاعر النفسية والأفكار و التفاعل مع الضوضاء و الرائحة.. الخ.

الجزء الرابع:تطوير التأمل الادراكى:

1-استكمل الممارسة واستكشاف كافة الجوانب:

الهدف هو ملاحظة الشئ بشكل كاف لتكوين فكرة أعمق. و أن تكون على دراية كيف يتفاعل الجسم مع العقل وكيف يتغير !؟ و بالتالى توجيه نفسك نحو حالة صحية و ذهنية أفضل.

2-الحفاظ على الممارسة و البحث بشكل مستمر:

عندما تستكشف طبيعة العمليات التى تحدث بين العقل والجسم بطريقة تلقائية,ستعرف المزيد عن طبيعتك الفطرية. و تساعدك على اطلاق خوفك وطمعك وجهلك مما يساعدك على تخطى الأحداث العصيبة والضغوط اليومية لتعيش حياتك فى سلام داخلى







رد مع اقتباس
قديم 05-25-2016   #2


الصورة الرمزية همسه احساس
همسه احساس غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1759
 تاريخ التسجيل :  Oct 2014
 أخر زيارة : 10-09-2017 (09:51 PM)
 المشاركات : 93,727 [ + ]
 التقييم :  19094
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



طرح رائع وانتقاء مميز
دمت ودام عطائك
تحيتي وورودي


 

رد مع اقتباس
قديم 05-25-2016   #3


الصورة الرمزية ontha_al_gharam
ontha_al_gharam غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 669
 تاريخ التسجيل :  Dec 2013
 العمر : 22
 أخر زيارة : منذ ساعة واحدة (11:13 AM)
 المشاركات : 22,192 [ + ]
 التقييم :  2963
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
مستحيل يمر أسمه وتبقى ملامحي طبيعية
🙈🙊
لوني المفضل : Crimson
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 26
شكر (تلقي): 102
اعجاب (اعطاء): 472
اعجاب (تلقي): 171
لايعجبني (اعطاء): 3
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



طرح مهم ورائع

دمت مميز كما نعرفك


الله يعطيك العافية
😀
تحياتي


 
 توقيع : ontha_al_gharam

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


آبتسامة عآشقة


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2016   #4


الصورة الرمزية غروووب
غروووب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1455
 تاريخ التسجيل :  Aug 2014
 أخر زيارة : 01-08-2017 (10:35 AM)
 المشاركات : 14,895 [ + ]
 التقييم :  6763
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



طرق رائعه لتأمل
احسنت أخي
يعطيك العافيه..


 

رد مع اقتباس
قديم 05-25-2016   #5


الصورة الرمزية ra7al
ra7al غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2071
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 العمر : 37
 أخر زيارة : 03-04-2019 (10:51 AM)
 المشاركات : 19,831 [ + ]
 التقييم :  9185
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 1
شكر (تلقي): 13
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 23
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



مجهود مميز
يسلم ايدك


 
 توقيع : ra7al

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2016   #6


الصورة الرمزية حبيب العمر
حبيب العمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 59
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 أخر زيارة : منذ 11 ساعات (01:23 AM)
 المشاركات : 149,202 [ + ]
 التقييم :  55247
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
وأبتسآمةة منكك ..
تروي القلب أمل وحب ❤
لوني المفضل : Crimson
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 17
شكر (تلقي): 35
اعجاب (اعطاء): 17
اعجاب (تلقي): 115
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 2
افتراضي



نصائح جميله اخي الكريم
لكن مين اليوم بالحياه
الي كلها هموم والقتل بكل مكان
ممكن يقدر يتأمل
غير قنوات الاخبار
وقتل الاطفال والنساء بسوريا
وفلسطين والعراق واليمن
اسف لاني خرجت عن المضمون
الله يكون بعون العباد
شكرا يا طيب



 
 توقيع : حبيب العمر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 05-26-2016   #7


الصورة الرمزية عاشق ولهان
عاشق ولهان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3773
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ 3 أسابيع (04:58 PM)
 المشاركات : 1,545 [ + ]
 التقييم :  22
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 2
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همسه احساس مشاهدة المشاركة
طرح رائع وانتقاء مميز
دمت ودام عطائك
تحيتي وورودي
حضورك اسعدني

وسلمتي علي روعه تواجدك وردك

لك كل التقدير


 

رد مع اقتباس
قديم 05-26-2016   #8


الصورة الرمزية عاشق ولهان
عاشق ولهان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3773
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ 3 أسابيع (04:58 PM)
 المشاركات : 1,545 [ + ]
 التقييم :  22
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 2
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبتسامة عآشقة مشاهدة المشاركة
طرح مهم ورائع

دمت مميز كما نعرفك


الله يعطيك العافية
😀
تحياتي
حضورك اسعدني

وسلمتي علي روعه تواجدك وردك

لك كل التقدير


 

رد مع اقتباس
قديم 05-26-2016   #9


الصورة الرمزية عاشق ولهان
عاشق ولهان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3773
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ 3 أسابيع (04:58 PM)
 المشاركات : 1,545 [ + ]
 التقييم :  22
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 2
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غروووب مشاهدة المشاركة
طرق رائعه لتأمل
احسنت أخي
يعطيك العافيه..
حضورك اسعدني

وسلمتي علي روعه تواجدك وردك

لك كل التقدير


 

رد مع اقتباس
قديم 05-26-2016   #10


الصورة الرمزية عاشق ولهان
عاشق ولهان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3773
 تاريخ التسجيل :  May 2016
 أخر زيارة : منذ 3 أسابيع (04:58 PM)
 المشاركات : 1,545 [ + ]
 التقييم :  22
لوني المفضل : Cadetblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 2
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ra7al مشاهدة المشاركة
مجهود مميز
يسلم ايدك
الله يعافيك تشكر على المرور الكريم

حضور لاعدمناااه .....


دمت دائماً بكل خير


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تستحق التأمل والإعتبار قصي زوايا عامة 5 10-15-2015 03:15 PM
تحتاج التأمل المـــاج يك زوايا عامة 5 07-09-2015 06:20 PM
حين تطيل التأمل رفيقة ٱلقمر الــشعـر والـشعـراء 6 06-24-2015 07:48 PM
آية فعلاً تستحق التأمل كبريآء ♠ ▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈● 12 12-26-2013 07:20 PM
تستحق التأمل قصي ▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈● 7 09-12-2013 10:13 PM


الساعة الآن 12:28 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.