منتديات بنات فلسطين - كيف نحافظ على صحة عظامنا وَنتجنب هشآشة آلعظام

http://www.bntpal.com/vb/img/bntpal_1449413594_993.jpg

العظام اهم شيء فينا يجب علينا المحافظة عليها بشكل كبير فبمجرد ان تضعف ننهار ونضعف بشكل كامل ولا نستطيع حتى السير في خطواتنا اما عن اصابتنا بهشاشة في العظام فهو الامر الأكثر قسوة فلا نستطيع التحرك ولا المشي ولذلك سنعلمكم الان كيف نستطيع المحافظة على عظامنا ونحميها من الهشاشة تماما
:
يجب ان نهتم بالمحافظة على عظامنا في سن مبكر فهشاشة العظام دائما ما تصيب الكبار الذين لم يهتموا بصحة عظامهم في سن مبكر ولذلك على كل ام واب ان يهتموا جيدا بصحة أطفالهم كما يجب ان نهتم على الحرص كل الحرص على بناء العظام بشكل صحيح وهذا يبدأ في سن الواحد والعشرون حتى تكتمل كل كتل العظام بداخلنا وتبقى معنا حتى سن الاربعون
:
نحاول الابتعاد تماما عن شرب المشروبات الغازية فهي تدمر العظام بكل الطرق وهي الطريق الأسرع لهشاشة العظام فهي تعمل على منع امتصاص الكالسيوم الموجود بالجسم كما يجب علينا أيضا الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الوجبات السريعة الجاهزة
التدخين واحد من العوامل الخطيرة على العظام فإن كنت من المدخنين بشراهة يجب عليك فورا التوقف عنها وحماية عظامك ونفسك من الهشاشة المبكرة وتدمير العظام
الخمر وهي من الأمور المحرمة دينيا وهي من أكبر العوامل التي تضر بصحة العظام والجسم بالكامل
يجب الحرص تماما على ممارسة الرياضة حتى لو بأقل تقدير المشي لمدة نصف ساعة يوميا ثلاثة مرات في الأسبوع وهذا اقل تقدير
:
يجب ان نهتم بالتعرض للشمس في فترات الظهيرة واوقات قليلة حتى نستطيع الحصول على فيتامين د فقط نحتاج إلى 20 دقيقة من التعرض للشمس وأفضل الأوقات ما بين الساعة العاشرة صباحا حتى الساعة الثانية بعد الظهر في هذا التوقيت يمكن ان نتعرض للشمس 20 دقيقة لكي يستفاد الجسم بفيتامين د المطلوب والمهم جدا لصحة عظامنا وفقط ل 3 أيام في الأسبوع حيث ان هذا الفيتامين يعمل على امتصاص الكالسيوم والفسفور وهم من اهم العناصر المهمة لصحة العظام
اما بالنسبة للطعام يجب ان نهتم بتناول الطعام المهم للعظام وهي أنواع الطعام التي تحتوي على الكالسيوم والموجودة بكثرة في منتجات الالبان وأيضا الخضروات مثل الخس والسبانخ والفواكه كالبرتقال والمشمش وأيضا الأسماك واللحوم الحمراء
يجب الحرص على ممارسة السباحة لأنها تعمل على تقوية العظام بشكل قوي جدا
اما بالنسبة للمرأة الحامل يجب ان تهتم بالحصول على نسبة اعلى من الكالسيوم بشكل يومي
في النهاية الحفاظ على العظام ليس بالأمر الصعب ولكن يجب علينا الاهتمام بها والبعد عن أي شيء يضعف عظامنا