| !~ آخـر مواضيع المنتدى ~! |
| |
| إضغط علي
او
 لمشاركة اصدقائك! |
| |||||||
افضل الطرق للوقاية من هشاشة العظام ,كيفية الوقاية من هشاشة العظام
افضل الطرق للوقاية من هشاشة العظام ,كيفية الوقاية من هشاشة العظام بعد منتصف العمر تتعرض العظام للهشاشة، خصوصاً عند النساء . وتعتبر الهشاشة خطراً كبيراً على العظام
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
08-09-2013
| |||||||||||||
| |||||||||||||
افضل الطرق للوقاية من هشاشة العظام ,كيفية الوقاية من هشاشة العظام افضل الطرق للوقاية من هشاشة العظام ,كيفية الوقاية من هشاشة العظام بعد منتصف العمر تتعرض العظام للهشاشة، خصوصاً عند النساء . وتعتبر الهشاشة خطراً كبيراً على العظام لأنها تصبح أكثر قابلية للكسر. وأفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام اتباع نظام غذائي صحي يعزز الثروة المعدنية للعظام، ويزيد من كثافتها لتصبح قوية صلبة أمام عاديات الزمن وفي هذا الإطار يجب الحرص على تناول الأغذية الآتية لتأمين ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم الضروري لبناء العظام وترميمها والحفاظ على قساوتها: 1- الحليب ومشتقاته، وهو ينبوع الكالسيوم الذي يشكل سر قوة العظام وصلابتها. 2-بعض الخضار الورقية، مثل اللفت، والكرنب، والملفوف، وهي تشكل مصدراً لا بأس به للكالسيوم، وتؤمن حصة مقدارها 100 غرام حوالي 190 ميلليجراماً من الكالسيوم، أي ما يقارب 20 في المئة من حاجة الإنسان اليومية من الكالسيوم. 3-السردين، وهو غني بالكالسيوم، فتناول ثلاث أونصات من السردين المعلب يؤمن كمية من الكالسيوم أكثر من تلك التي نجدها في كوب من الحليب. 4-فول الصويا، وهو مفيد خصوصاً للنساء لأنه يساعد في المحافظة على الكثافة المعدنية للعظام من طريق الحد من هجرة الكالسيوم من عظام السيدات اللاتي تجاوزن مرحلة انقطاع الطمث. 5-الأسماك الدهنية، كالسلمون وغيره، فهي مهمة جداً لأنها تصيب عصفورين بحجر واحد، فهي من جهة غنية بالفيتامين «د» الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. ومن جهة أخرى فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا - 3 التي كشفت دراسة أميركية حديثة أنها تساهم في الإقلال من الإصابة بالكسور عند النساء اللاتي دخلن سن اليأس. 6- المكسرات، وهي حليف جيد للعظام لغناها بالثلاثي: معدن الكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا - 3، فهي تعمل بتناغم في ما بينها لتأمين عظام صلبة. 7- السمسم، وهو غني بمعدن الكالسيوم. المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ htqg hg'vr gg,rhdm lk iaham hgu/hl <;dtdm hg,rhdm  |
العرض الشجري
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| العوامل المسببة لهشاشة العظام لدى الرجال | احساس أنثى | صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ | 13 | 09-24-2016 04:50 PM |
| كيفية اعداد طبق الطحال | شيماء | װ..مطبخ بنات فلسطين]●ะ< | 13 | 08-23-2013 08:18 PM |
| افضل الطرق لتجهيز ستيك الدجاج المحشي | رفيعة الشأن | װ..مطبخ بنات فلسطين]●ะ< | 8 | 08-07-2013 02:08 AM |
| بعض الطرق لجعلك تتعلم اللغه الأنجليزية بسهل | بنات فلسطين | Section Language English | 3 | 07-30-2013 01:29 AM |
الساعة الآن 11:05 PM
