نصائح للمحافظة على ذاكرتك

#1 08-08-2013

نصائح للمحافظة على ذاكرتك

يقول الخبراء أنه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك وتحسينها بشكل كبير:

النوم جيداً: احصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وقم بالخطوات التالية لتنام جيدًا:

ابق غرفة نومك مظلمة وهادئة.

حاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على كافيين، وخصوصا في فترة بعض الظهيرة والمساء.

نم واستيقظ في نفس الوقت يوميا.التنفس بعمق: يحتاج دماغك إلى كمية وافرة من الأوكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة، لذا حاول التنفس بعمق.

ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام فإنك تزود دماغك بالأوكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.

تناوُل غذاء صحي متوازن: قد يساهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في الذاكرة، لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا بحيث يحتوي على جميع أنواع الأطعمة.

شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كافي المشاكل الصحية ومنها المشاكل في الذاكرة، لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.

تجنب شرب الكحول: من الممكن أن تؤثر الكحول على الذاكرة، كما يمكن أن تتفاعل مع إحدى الأدوية التي تتناولها، لذا ابتعد عنها.

لا تدخين: يقلل الدخان من وفرة الدم والأوكسجين والغذاء في جسم الإنسان وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما يقوم الدخان بإتلاف خلايا الدماغ، لذا توقف عن التدخين وإذا وجدت صعوبة أطلب المساعدة من مختص أو طبيب.

افحص سمعك: من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة، إذ لوحظ أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر يعانون من مشاكل في السمع، لذا ننصحك بفحص سمعك بشكل دوري.

استرخي: إذا كنت متوترا فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء وتنفس بعمق، كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية.

المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

kwhzp gglpht/m ugn `h;vj;

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نصائح تطوير الذات 100 %!	رفيعة الشأن	التنمية البشرية والذاتية	10	09-15-2013 06:21 PM
نصائح هامة لأناقتك يا آدم	نادين~	~ أטּــآقـة آدَم ..װ	12	08-04-2013 09:14 PM
نصائح إسلامية -	نقآء	▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈●	3	07-28-2013 02:27 PM
نصائح تربويه	بنات فلسطين	װ.. ξــآلَمُ الأطـفَـآل \|~	10	03-30-2013 08:28 PM

نصائح للمحافظة على ذاكرتك

= 500) this.width = 500; return false;" /> يقول الخبراء أنه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك وتحسينها بشكل كبير: النوم جيداً: احصل على 7 ساعات أو