منتديات بنات فلسطين

منتديات بنات فلسطين (http://www.bntpal.com/vb/)
-   صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ (http://www.bntpal.com/vb/f16/)
-   -   8وجبات خفيفة تناولها على السحور تُشعرك بالشبع طوال النهار (http://www.bntpal.com/vb/t42723/)

ـ๑ـξـلقہِ سَـِڪَر وَ آرجَيلَہِ 06-23-2015 06:44 AM

8وجبات خفيفة تناولها على السحور تُشعرك بالشبع طوال النهار
 
8 وجبات خفيفة تناولها على السحور تُشعرك بالشبع طوال النهار

يشعر الكثيرون بالجوع، والرغبة بتناول وجبات سريعة تخفف من جوعهم إلى حين موعد الإفطار، خلال فترة النهار من صيام شهر رمضان، ولهذا فإن بعض الأطعمة تتميز بقدرتها على منح الشعور بالشبع والتخمة لوقت طويل نسبياً، ويخفف ذلك من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال النهار، ويقلل من خطر السمنة واكتساب الوزن الزائد.

وأوردت صحيفة “هافينغتون بوست” مجموعات من الوصفات البسيطة لأطعمة صحية خفيفة تغني عن الوجبات الجاهزة من المطاعم ينصح بتناولها في أوقات السحور وهي كالآتي.

1- الحمص والخضراوات تشكل وجبة الحمص مع الخضراوات وجبة صحية متكاملة، حيث تحتوي الخضراوات كالجزر والفلفل الأحمر والأصفر على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، في حين أن الحمص أحد أهم مصادر البروتينات النباتية.

2- اللبن الزبادي مع التوت، ويساعد اللبن الزبادي على التخفيف من الشعور بالجوع خلال النهار، وهو مصدر غني بالكالسيوم والبروتينات، ويفضل اختيار اللبن المنزوع الدسم للحصول على وجبة منخفضة في السعرات الحرارية، أما التوت فهو يساعد في الحصول على جرعة إضافية من الألياف والمواد المضادة للأكسدة.

3- شوربة الحبوب والخضراوات يعد الحساء خياراً مناسباً لأنه يجمع عدداً كبيراً من الخضراوات والحبوب في طبق واحد. وبالإضافة إلى أنها تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات، فإن الشوربة تحتاج إلى وقت أطول من الشطائر لتناولها، وبالتالي التخفيف من كمية الطعام المستهلكة.

4- الجبنة والحبوب الكاملة يمكن أن تشكل الجبنة خالية الدسم، والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة وجبة خفيفة صحية مناسبة للكبار والصغار، حيث تحتوي الجبنة على الكالسيوم والبروتينات، في حين أن الحبوب الكاملة تزود الجسم بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.

5- شرائح التفاح مع زبدة اللوز يعد التفاح من أهم الفواكه التي ينصح الأطباء بتناولها يومياً، فهي غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، في حين تنمح زبدة اللوز الجسم الطاقة التي يحتاجها.

6- المكسرات مع عصير الخضراوات يمكن اعتبار هذه الوجبة مثالية بالنسبة للرياضيين، أو الأشخاص الذين لا يملكون الوقت لتحضير وجبة صحية، إذ يحتوي عصير الخضراوات منخفض الصوديوم على نسب عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم، كما تزود المكسرات الجسم بالبروتينات والألياف والدهون الصحية.

7- الموز المجمد وزبدة الفول السوداني تقشر الموزة وتدهن بكمية من زبدة الفول السوداني لا تزيد عن ملعقة، ومن ثم تجمد في الثلاجة، إلى حين الحاجة إلى تناولها، ويمكن الحصول على فوائد غذائية كبيرة من هذه الوجبة، حيث يشتهر الموز بأنه أهم مصدر للبوتاسيوم، كما أن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب.

8- البوشار ما يميز البوشار أنه مصنوع من الحبوب الكاملة، وتعادل وجبة منه مكونة من 3 أكواب وجبة مكونة من كوب واحد من المعجنات والبطاطا.





ملك روحي 06-23-2015 06:55 AM

معلومات كتير قيمة ومفيدة

يسلمو للادراج


وردتي

lonely heart 06-23-2015 03:11 PM

معلومات حلوه
يسلمو دياتك
تحياتي

ﻏچـړﭜﮧ ♕ 06-23-2015 03:15 PM

يًعطيكٍ العافيًةة عً المعلومااتْ المفيدةة عنْ هآي الوجبااتْ
كلْ الوودْ
،,

ـ๑ـξـلقہِ سَـِڪَر وَ آرجَيلَہِ 06-25-2015 07:29 AM

ملكَ ..

لونليَ ..

غجرية


نورتووا ي حلووين

غُرورْ ✿ 06-26-2015 04:37 AM

تسلم دياتكك
ويعطيك الف عافيةة


ـ๑ـξـلقہِ سَـِڪَر وَ آرجَيلَہِ 06-28-2015 12:17 AM

تسسلمي حبي

ريما غزة 06-28-2015 06:42 PM

يسلمو حبيبتي
كتير حلوة هالوجبات
ودي

Bushra 06-28-2015 07:25 PM

معلومات رائعه ومفيده
مشكور**

ـ๑ـξـلقہِ سَـِڪَر وَ آرجَيلَہِ 06-28-2015 08:53 PM

rima

انتي احلى ي عسل


الساعة الآن 07:29 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.