أقضي على الأرق في "30 ثانية" واستغرق في النوم
 

يعاني العديد من البشر في الوقت الحالي، من الإرهاق بأنواعه المختلفة بسبب ضغوط الحياة اليومية، والمسؤوليات العديدة التي يحملها على عاتقه

ويذهب الخبراء إلى تقسيم الأرق إلى ثلاثة تصنيفات، منها عدم القدرة على البدء في النوم سريعا، الاستيقاظ المُبكر،والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم، يعانى فيه المريض من النوم المتقطع؛ ويصحو لأكثر من مرة في الليلة الواحدة.

وطرح خبير في علم النفس يدعى "ويل" خطوات تمرينيه بسيطة للإنهاء الإرهاق، وعرض خطوات التمرين على موقعه الإلكتروني، وبين فيه أن تنظيم التنفس، وهي إحدى الممارسات الهندية القديمة، يُهدئ الجهاز العصبي وينقل الجسم إلى حالة الاسترخاء.

وقدم العالم المتخصص، الأشخاص الذين يُعانون من الأرق باستخدام تقنية تنفس 4-7-8، وهو تمرين يُنفذ على عدة خطوات، يُمكن ممارسته قبل النوم مباشرة للحصول على الاسترخاء الممهد للعملية.
تبدأ العملية بوضع اللسان خلف الأسنان الأمامية العلوية على أن يكون مُلتصقًا بالأنسجة، مع إبقائه على هذا الوضع طيلة التمرين، ثم الزفير عن طريق الفم مع محاولة زم الشفتين قليلاً.

يقوم بعد ذلك بالزفير بالكامل عن طريق الفم، بعدها يُغلق الفم ويستنشق الهواء عن طريق الأنف لمدة ثانيتين تقريبًا، وبعدها يتوقف عن التنفس لمدة 5 ثوان، ثم يزفر من خلال الفم لمدة 8 ثوان.

يتم تكرار التمرين 4 مرات للدخول في حالة الاسترخاء والنوم العميق، ويتبين منه، إن أهم جزء في العملية هو التوقف عن التنفس، إذ يسمح ذلك الإجراء للأكسجين بملء الرئة والسريان في جميع أنحاء الجسد، وهو ما ينتج عنه حالة الاسترخاء في الجسم.

أيووه .. حلو الموضوع كتييير
وعجبنيي التمرييين وإن شآء الله أكون إعملت صح

يعطيك ربييي العافية أخويي

إحترآمييي إلك ..~~

يسلمو للمعلومات