!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

كيف تصل إلى العدد 100 في تمارين الضغط ؟

كيف تصل إلى العدد 100 في تمارين الضغط ؟ إذا كنت تري بأنه من الصعب الوصول إلي رقم ١٠٠ في تمرين الضغط ، يجب أن تصحح هذا المعتقد يمكنك القيام

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-03-2015
الصياد غير متواجد حالياً
Palestine     Male
لوني المفضل Dimgray
 رقم العضوية : 263
 تاريخ التسجيل : Aug 2013
 فترة الأقامة : 2208 يوم
 أخر زيارة : 05-14-2016 (11:56 PM)
 الإقامة : رفح
 المشاركات : 28,746 [ + ]
 التقييم : 9023
 معدل التقييم : الصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond reputeالصياد has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي كيف تصل إلى العدد 100 في تمارين الضغط ؟




كيف تصل إلى العدد 100 في تمارين الضغط ؟

إذا كنت تري بأنه من الصعب الوصول إلي رقم ١٠٠ في تمرين الضغط ، يجب أن تصحح هذا المعتقد يمكنك القيام بذلك من خلال مجموعة من النصائح المفيدة و الإستمرار في التدريب لمدة ستة أسابيع متواصلة فهي وقت كافي للوصول إلي رقم 100 .



العدد تمارين الضغط bntpal_1428048914_39

في البداية يجب أن تعلم كيف تؤدي
تمارين الضغط بصورة جيدة :

لاشك بأنك تقوم بممارسة تمارين الضغط و تتعرض للفشل الذريع و لكن يجب أن يكون لديك قوة لتحمل الألم حتي تصل إلي هدفك إليك الدليل السريع لممارسة تمارين الضغط بصورة فعالة .



خمس خطوات لممارسة التمارين الرياضية :
الأيدي : رفع الأكتاف بمسافة متساوية .
الوجه : إنظر إلي الأمام مباشرة لمسافة 10 أقدام من موضعك .
القدم : الوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بسيطة بينهم .
المرفقين : قم بثني الذراعين حتي المرفقين بزاوية 90 درجة .
الأذرع : فرد الذراعين جيداً .

إليك الدليل لتحقيق رقم 100 ضغطة في المرة الواحدة عند ممارسة تمرين الضغط :

البدء بالطريقة الصحيحة :

قبل أن تقوم بممارسة تمرين الضغط يجب أن تتعرف علي القواعد و الخطوات الصحيحة لهذا التمرين و ذلك من خلال الإضطلاع علي أحد المواقع الإلكترونية أو إستشارة أحد المختصين في صالة الألعاب الرياضية . هذه الخطوة تتضمن لك عدم الشعور بالألم أو التعب أثناء ممارسة التمرين . غالباً ينصح بالبدء في اليوم الأول حوالي 3 مجموعات من تمرين الضغط لكل مجموعة تقوم فيها بعمل أقصي عدد من الضغطات ( التكرارات ) و معظم الأفراد يكونوا قادرين في البداية علي عمل 10 ضغطات في كل مجموعة مع زيادة الممارسة و التكرار تتمكن من زيادة هذا العدد بالتدريج حتي تصل إلي 25 مرة لكل مجموعة الإستمرار علي هذه الطريقة سوف يساعدك مع نهاية الستة أسابيع في الوصول إلي رقم 100 تكرار في المرة الواحدة من تمارين الضغط .

تحقيق التوازن :

حاول أن تحقق التوزان في عدد الضغطات التي تقوم بها بمعني أنه البدء بعمل 10 – 50 ضغطة بسرعة متساوية ، سوف يساعدك ذلك في الوصول عدد أكبر من الضغطات مع مرور الوقت الكثير من الشباب تخطأ خطأ كبير عندما تبدأ بسرعة قصوى في أول ٢٠ أو ٣٠ ضغطة فبالطبع لن تجد نفسك قادر بعدها على أكمال الـ ١٠٠ ضغطة ولهذا إبدا التمرين ببطئ وبكل هدوء فمع التكرار من وقت لاخر ستجد أن العدد يزيد من مرة إلى أخرى في المرة الواحدة ربما ستجده يزيد على الأقل ٧ ضغطات .


تخلص من الملل :

تحدي الملل الذي تشعر به أثناء ممارسة تمارين الضغط هو سر نجاح هذا التمرين و يمكنك من تحقيق رقم 100 ضغطة بسهولة . قد تقوم بعمل 60 – 70 ضغطة في المرة الواحد و لكن بعدها تفقد حماسك و تتراجع هذا الشعور يؤدي إلي فشل التمرين و عدم الوصول إلي الهدف المحدد في عدد الضغطات يمكنك محاربة هذا العدو بالتالي :

تغير التمرين :

لا تتعجب ، عند تغير التمرين و عمل شئ أخر مختلف حتي لو كان تمرين رياضي أخر غير تمارين الضغط و لكن نحن هنا ننصحك بممارسة نوع أخر من تمارين الضغط و تغير الطريقة مثل محاولة تجربة الضغط بالذراعين ، الضغط مع القفز ، وضعية الرجل العنكبوت . عند البدء في مجموعة جديدة لتمرين الضغط يشعرك و كأنك تبدأ التمرين من جديد و من أحد الدوافع القوية للوصول إلي رقم 100 ضغطة في المرة الواحدة .

زيادة السرعة بالتدريج :

عندما تكون قادر علي عمل 60 ضغطة بصورة متواصلة و لا تشعر بالتعب فهذا يدل علي مدي قوة العضلات قد تصل لهذه النتيجة بسبب أنك تحاول بالتدريج زيادة سرعتك في أداء أقصي عدد ممكن من الضغطات في المرة الواحدة كل مرة و زيادتها بالتدريج .

لا تخف من أخذ فواصل أثناء ممارسة تمارين الضغط :

لا تعتقد بأنك ستقوم بعمل 100 ضغطة متواصل من المرة الأولي في البداية سوف تكون بحاجة إلي أخذ فاصل بين المجموعات لفرد ذراعيك و أخذ أنفاسك لكي تجهز جسمك للإستمرار في الممارسة . هذه الخطوة تقودك إلي عمل رقم أكبر من الضغطات عن المرة السابقة لأنها تعمل علي تجديد ذهنك .

فهم الغرض الأساسي من الوصول إلي رقم 100 ضغطة :

قد تعتقد بأن الغرض الحقيقي من الوصول إلي رقم 100 هو تحقيق هذا الرقم فقط ولكن الهدف الأساسي هو تدريب النفس علي التحدي و الإنتصار لأنك تعتقد بأنه من المستحيل الوصول إلي هذا الرقم و تحول هذا المستحيل إلي واقع ممكن تحقيقه. و لاشك بأن هذا الأمر يساعدك في أن تكون أكثر تركيزاً علي النجاح .

لا تلتفت إلي الإنتقادات التي توجه إليك :

قد تجد بعض الأشخاص يقللوا مما تقوم به و يقول لك ” أن هذا لا يعني شئ و أنك لا تقوم بتمارين الضغط بصورة جيدة ” لا تلتفت إلي ردود الفعل السلبية التي قد تضرك أثناء الممارسة .


في النهاية يجب أن تتذكر دائماً أن لديك القدرة علي القيام بأكثر من 100 ضغطة في المرة الواحدة لأن هذا يساعدك في تحقيق أقصي عدد ممكن من الضغطات بصورة جيدة و حتي بدون الشعور بالتعب أثناء ممارسة تمرين الضغط .



;dt jwg Ygn hgu]] 100 td jlhvdk hgqy' ?




مواضيع : الصياد


رد مع اقتباس
قديم 04-03-2015   #2


الصورة الرمزية حنان
حنان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1572
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 العمر : 19
 أخر زيارة : 06-25-2018 (08:39 PM)
 المشاركات : 20,465 [ + ]
 التقييم :  2398
 الدولهـ
Algeria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Deeppink
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 2
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 2
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



موضوع رائع
يسلمووو


 

رد مع اقتباس
قديم 04-03-2015   #3

./~ نـَـاْدرْ الـوجُــودْ ./~



الصورة الرمزية هل كان حباً
هل كان حباً غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 05-12-2016 (08:22 AM)
 المشاركات : 12,250 [ + ]
 التقييم :  4293
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
كن مع الله ولا تبالي
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



ما عندي لياقة كافية حتى أوصل لــ 10

على الرغم من ان وزني ضعيف


مشكور على الإدراج والتصحيحات


كل التحية لك


 

رد مع اقتباس
قديم 04-03-2015   #4


الصورة الرمزية بنات فلسطين
بنات فلسطين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 06-21-2019 (10:38 PM)
 المشاركات : 34,418 [ + ]
 التقييم :  9419
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



كنت مابقدر اسوي الا 6 او اقل
لكن مع الوقت صرت اسوي 20 واكثر مع التدرج
يعطيك العافيه علي الموضوع لنصل ل 100 بدنا شهر نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 

رد مع اقتباس
قديم 04-03-2015   #5


الصورة الرمزية الصياد
الصياد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 263
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : 05-14-2016 (11:56 PM)
 المشاركات : 28,746 [ + ]
 التقييم :  9023
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Dimgray
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حنان مشاهدة المشاركة
موضوع رائع
يسلمووو
حضورك رائع .,


 
مواضيع : الصياد



رد مع اقتباس
قديم 04-03-2015   #6


الصورة الرمزية الصياد
الصياد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 263
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : 05-14-2016 (11:56 PM)
 المشاركات : 28,746 [ + ]
 التقييم :  9023
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Dimgray
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هل كان حباً مشاهدة المشاركة
ما عندي لياقة كافية حتى أوصل لــ 10

على الرغم من ان وزني ضعيف


مشكور على الإدراج والتصحيحات


كل التحية لك
انت قولتها ما عندك لياقة كافية ، لانه هذه ما خصها بالوزن ,
مع التدريب والممارسة بتوصل لهذا الرقم , وانا بدي اجرب
اشوف اذا هوصل او لا ,


كل التحية الك .,~


 
مواضيع : الصياد



رد مع اقتباس
قديم 04-03-2015   #7


الصورة الرمزية الصياد
الصياد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 263
 تاريخ التسجيل :  Aug 2013
 أخر زيارة : 05-14-2016 (11:56 PM)
 المشاركات : 28,746 [ + ]
 التقييم :  9023
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Dimgray
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m0m3n مشاهدة المشاركة
كنت مابقدر اسوي الا 6 او اقل
لكن مع الوقت صرت اسوي 20 واكثر مع التدرج
يعطيك العافيه علي الموضوع لنصل ل 100 بدنا شهر نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
وانا مثلك ووصلت لهذا الرقم وبزيادة شوي ,
وخلينآ نجرب ونشوف لآخر الشهر كيف , يعطيكَ العافية كمان .,~


 
مواضيع : الصياد



رد مع اقتباس
قديم 04-03-2015   #8


الصورة الرمزية ملكة الحرف
ملكة الحرف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2067
 تاريخ التسجيل :  Jan 2015
 أخر زيارة : 06-14-2016 (11:21 PM)
 المشاركات : 58,114 [ + ]
 التقييم :  513
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
لوني المفضل : Darkorchid
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



سلمت يداك
رياضه مفيده


 

رد مع اقتباس
قديم 04-03-2015   #9


الصورة الرمزية lonely heart
lonely heart غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1814
 تاريخ التسجيل :  Nov 2014
 أخر زيارة : 07-04-2019 (10:00 PM)
 المشاركات : 52,396 [ + ]
 التقييم :  11733
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 10
شكر (تلقي): 34
اعجاب (اعطاء): 197
اعجاب (تلقي): 68
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



بالتدريب المستمر ممكن نحقق هالشي
طرح جميل
يسلمو دياتك


 

رد مع اقتباس
قديم 04-03-2015   #10


الصورة الرمزية رفيقة ٱلقمر
رفيقة ٱلقمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3556
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : 01-30-2017 (07:14 PM)
 المشاركات : 35,406 [ + ]
 التقييم :  11914
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لا تقل بالامس كنا
وغدا نكون
فالامس ولى
وغدا قد لا يكون
لوني المفضل : Brown
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اوبا 100 كبيري 35 بعد المرض انو كنت مضطرة اعملهم وكنت اموت بعدها ههههههه



يلا بعد عشر سنين بوصل




عوافي محمود


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
العدد, الضغط, تمارين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الاسترخاء عشق ! صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 10 02-04-2014 11:16 PM
أحلى فساتين العيد للأميرة الصغيرة2014 أجدد فساتين العيد لبنوتات الصغيرة 2014 وجع الروح װ.. ξــآلَمُ الأطـفَـآل |~ 5 10-01-2013 05:36 PM
تمارين للشباب للجزء العلوي من الجسم’صور تمارين لاجسام الشباب2014 ناثرة الورد ~ أטּــآقـة آدَم ..װ 13 09-03-2013 03:44 AM
صور تمارين رياضية تحرق الدهون للسيدات-تمارين رياضية رائعة لحرق الدهون عند البنات-صور تمارين لشد الجسم للسيدات ناثرة الورد حـواء وأنـاقتها 5 08-31-2013 03:46 PM
كعك العيد..طريقة تحضير كعك العيد صفاء װ..مطبخ بنات فلسطين]●ะ< 2 08-22-2013 11:33 PM


الساعة الآن 01:24 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.