منتديات بنات فلسطين - نصائح سريعة وفعالة لتخفيف الوزن، طبقوها

إذا كنتم تبحثون عن نصائح سريعة وبسيطة ومجانية لفقدان الوزن، فأنتم

بالتأكيد في المكان المناسب. فمن خلال 20 نصيحة سريعة،

ستفقدون الوزن وستحصلون على جسم رشيق لطالما حلمتم به.. وهنا نعرض لكم أفضل النصائح لفقدان الوزن:

1- تحضير وجبات الطعام مسبقًا:
هذا الأمر يجعلكم تطهون الأكل الصحي، لأنكم حين تشعرون بالجوع لا يعود لديكم الصبر لانتظار تحضير الطعام فتأكلون ما يظهر أمامكم.

2- لا تتخطّوا أيّ وجبة:
كل وجبة مهمة، وتلعب دورًا مهمًا في عملية الأيض.

3- الطبخ الصحي بدلاً من القلي:
يمكنكم شي اللحم، أو الخضار، وحتّى أن تسلقوها. فتمنعون الدهون من دخول أجسامكم.

4- لا تتسوّقوا وأنتم جائعون:
الجوع يجعلكم تشترون أمورًا كثيرة وغير صحية، عادة ما تكون مليئة بالسكر والدهون وغنية بالسعرات الحرارية.

5- شرب الكثير من الماء:
يساعد الماء على زيادة معدّل الأيض، وحرق الدهون، وخفض الشهية. لذا إشربوا على الأقل 8 أكواب من الماء كل يوم.

6- إمشوا قليلاً قبل تناول الطعام:
هذا الأمر يساعد على إعطاء دفعة قوية للأيض، كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويشدّ الجسم.

7- استعملوا الأطباق الصغيرة:
بدلاً من تناول الطعام في أطباق كبيرة تناولوه في طبق أصغر، ما يعطيكم شعورًا بالاكتفاء.

8- شرب الشاي الأخضر:
يساعد على تعزيز فقدان الوزن، بالإضافة إلى أنّه يحرق الدهون.

9- اكتبوا ما تأكلون:
عند كتابة الأطعمة التي تأكلونها، يمكنكم تحليل النظام الغذائي الخاص بكم وإجراء تغييرات حسب الحاجة.

10- مضغ علكة خالية من السكر:
هذا الأمر يساعدكم على تقليل شهيتكم.

11- الفواكه والخضار في كل الأوقات:
الفواكه والخضار الطازجة هي وجبات خفيفة صحية وتشعركم بالشبع.

12- التمارين الرياضية:
ممارسة الرياضة هي جزء مهم من نمط حياة صحي، وطبعًا لها دور مهم في فقدان الوزن.

13- إضافة الألياف إلى نظامكم الغذائي:
الألياف يمكن أن تساعد على تعزيز فقدان الوزن، وزيادة معدل التمثيل الغذائي.

14- أكل خبز القمح الكامل:
الحبوب الكاملة هي صحية أكثر من الخبز الأبيض.

15- البحث عن الخيارات الصحية في المطاعم:
عادةً ما تجدون في المطاعم قسمًا للطعام الصحي في القائمة.

16- لا تأكلوا بعد الساعة السابعة:
بعد هذه الوقت لن تقوموا بأي نشاط بدني، لذلك فمن المنطقي ألاّ تأكلوا في هذا الوقت.

17- صوّرا أنفسكم:
الصور تساعدكم على معرفة التقدم الذي أحرزتموه، الأمر الذي يحفزكم أكثر.

18- شخص يراقبكم:
السماح لشخص ان يكون مسؤولاً عنكم وأن يعرف أهدافكم في فقدان الوزن حتى يتمكن من مساعدتكم على البقاء في المسار الصحيح.

19- تجنبوا المشروبات الغازية:
يمكن لهذه المشروبات أن تسبب لكم الجوع، وبالتالي التهام المزيد من الطعام.

20- لا تغفلوا عن تحقيق أهدافكم:
إبقاء هدف خسارة الوزن أمامكم قد يصبح من الدوافع التي ستصلون إلى تحقيقها، فلا تغفلوا عنها!