!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-21-2014
نتالي غير متواجد حالياً
Palestine     Female
لوني المفضل Darkblue
 رقم العضوية : 1563
 تاريخ التسجيل : Sep 2014
 فترة الأقامة : 1746 يوم
 أخر زيارة : 10-20-2014 (01:38 PM)
 المشاركات : 2,335 [ + ]
 التقييم : 214
 معدل التقييم : نتالي has a spectacular aura aboutنتالي has a spectacular aura aboutنتالي has a spectacular aura about
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
345 ملف كامل عن رياضة الايروبيك...!



يسعد صباحكم/مساكم
جايبتلكم اليوم موضوع عن رياضة الايروبيكس
كان لدي مقالة خاصة بهذا الموضوع ولكن للاسف لم احتفظ بها
لكن لدي كتيب خاص مطبوع باسمي لم يتم نشره لانه كان عباره عن مشروع تصميمي لكتيب تم تقديمه للكلية التي درست بها
اتمنى لكم الاستفادة مما استطعت تجميعه بما يخص هذه الرياضة الممتعة والمفيدة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

تعريف الايروبيك

رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.
وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة.

فوائد رياضة الإيروبيك:
*نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع
*وقاية الجسم من الترهلات
*تحسين كفاءة الدورة الدموية
*زيادة الطاقة والصحة اليومية
*جهاز مناعي قوي
*مرونة وطاقة متجددة
*زيادة في قوة العضلات
*عظام قوية
*المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان
*الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان
*حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق...
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


التمرينات الهوائية (الأيروبيكس) واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقة وصحة بدنية عالية، إذ تعمل على رفع معدل ضربات القلب مما يزيد كمية الأوكسجين الذي يتم توصيله إلى القلب والعضلات ، وتعمل على المدى البعيد على تحسين حالتك الصحية والنفسية ككل. تعرف على المزيد حول الأيروبيكس مما قد يشجعك على إضافتها لروتين حياتك اليومي.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


بعض أنواع الرياضات الهوائية:
فيما يلي بعض الأنشطة التي قد لا يخطر ببالك عند ممارستها أنك تمارس إحدى الرياضات الهوائية، تختلف أنواع الرياضات الهوائية بإختلاف قوة التمارين فهناك التمارين معتدلة الشدة مثل: المشي السريع، التمارين المنزلية، الرقص، القفز في المكان، رفع الأثقال، ممارسة التمارين بإستخدام الآلات الرياضية.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



وهناك التمارين عالية الشدة مثل:
الجري، الركض، التمارين المنزلية العنيفة مثل تمارين الضغط والجلوس والنهوض، القفز بالحبل، صعود وهبوط الدرج أو استخدام آلة مماثلة لذلك، ركوب الدراجة.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
يوجد عدد من هذة التمرينات والتي يمكن ممارستها في الماء، كالسباحة بمجهود معتدل، وركوب البدال. تزيد شدة التمرين عندما يتحول إلى سباحة لمسافات طويلة أو الغطس.

كما أن هناك عدداً من الأنشطة التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق والتي تعد من الرياضات الهوائية متوسطة القوة كالصيد وصيد السمك واللعب بالكرة. من هذة الأنشطة أيضاً ما يعد تمرينات هوائية عالية القوة كركوب الخيل، وتسلق المرتفعات، والتزحلق على الجليد.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الخبر الجيد للنساء هنا هو أن ممارسة الأعمال المنزلية البسيطة تعد تمرينات هوائية معتدلة القوة كالمسح والكنس وغيرها من أعمال التنظيف وغسل السيارة. بل وتعد أحيانا هذه الأعمال تمرينات عالية الشدة كحمل أغراض البقالة والصعود بها على السلم.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

كيف تحفز نفسك لممارسة الأيروبيكس؟
التنوع مطلوب دائما في برنامجك لممارسة التمرينات، قم بتغيير الأنشطة التي تقوم بها من وقت لآخر جرب السباحة بدلاً من المشي من حين إلى حين. غير المكان الذي تمارس فيه الرياضة كي لا تصاب بالملل بل وحاول تغيير أوقات ممارستك للتمرينات. سيحدث ذلك فرقا كبيراً في إقبالك على ممارستها.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


كيف تمارس التمرينات الرياضية أثناء وجودك على مكتبك؟
إذا كان عملك يتضمن الكثير والكثير من فترات الجلوس المتواصل على المكتب، حاول أن تضيف إلى ذلك بعض الأنشطة لتحسين صحتك ورفع مستوى لياقتك البدنية:

· يمكنك أن تجرب المشي بدلا من الركوب أثناء الذهاب للعمل، أو تستغل فترات راحتك في المشي في الجوار بضع دقائق.
· استخدم السلالم بدلا من المصعد على الأقل لبضعة طوابق.
· حاول التنقل قدر المستطاع من مكانك إلى الكافيتريا مثلاً بدلاً من طلب ذلك من أحد.
· انتقل إلى الشخص المراد التحدث إليه بنفسك بدلاً من استخدام الهاتف أو البريد الإلكتروني. .


كيف تجدد حافزك لممارسة الرياضات المختلفة
:
التدريب يجدد حماسك
:
إذا كنت معتادا على ممارسة الرياضة ككرة القدم مثلا وأصابك الملل قم بالتجديد، جرب أن تدرب أحدهم على ممارستها قد يدفعك هذا دفعا للنزول للملعب بنفسك ويجدد حماسك للرياضة. حاول أن تجمع فريقاً من الشباب لتدريبهم على الكرة أو ركوب الدراجة سيجدد ذلك متعتك وشغفك بالرياضات المختلفة.

التنافس حافز ممتاز
:
يضع لك التنافس أهدافاً محددة لتصل إليها، ويزيد حماسك للإستعداد للمباريات فيجعلك في بعض الأحيان تعمل بجد أكبر في ممارسة التمرينات الرياضية.

تغيير طبيعة التمرين باستمرار
:
انتقل من التمارين التي تمرن جزء أو عضلة معينة في الجسم إلى نوع آخر يمرن جزءا آخر، تعمل مثلاً بعض الآلات الرياضية على أستخدام عدة عضلات في الجسم في وقت واحد، فبالإضافة إلى أنها تقلل الشعور بالملل عن طريق إستخدام طرق متنوعة للتمرين في كل مرة ، فهي أيضا تقلل الشعور بالألم والإرهاق الناتج عن أستخدام عضلة واحدة عدة مرات، كما يحدث في التمرينات المنزلية أو رفع الأوزان على سبيل المثال.



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


وهنا بعض تمارين للذراعين
مع التشديد بأن تبقى عضلات البطن مشدودة للداخل
والظهر مستقيم مع اخد نفس عميق وتبديل الهواء في كل حركة
من خلال سحب نفس الى الداخل بواسطة الأنف واخراجه بواسطة الفم
شد ترهل الذراعين



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

عضلات الذراع الامامية

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف




نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض





نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

شد عضلة الذراع الخلفية


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نصائح هامة تساعد على الاستفادة الكاملة من رياضة الأيروبيك:

1- يجب ممارسة تمارين الأيروبيك في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام لتكون المعدة فارغة، حيث ثبت فعالية هذه التمارين علي معدة خالية في حرق الدهون من الجسم، ولذلك تم تصنيف هذه الرياضة علي أنها تمارين لحرق الدهون وتخسيس الجسم بدون رجيم.
2- كما تم التنويه مسبقاً، يجب الإحماء قبل ممارسة تمارين الأيروبك لتهيئته الجسم لحركات الرياضة وفي نهاية التمارين يجب ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء لإعادة الجسم لحالته الطبيعية.
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
3- لا يجب البدء بممارسة تمارين الأيروبيك لفترة طويلة، ويمكن إطالة الفترة بالتدريج يوماً بعد يوم.
4- بعد ممارية رياضة الأيروبيك يجب أخذ حمام ساخن بعد فترة لا تقل عن 5 دقائق، كما يفضل بعد ذلك تناول أحد السوائل الساخنة.
5- يجب في بعض الحالات كأمراض القلب وغيرها من المشكلات التي قد تعيق الشخص عن ممارسة نشاطات معينة، استشارة الطبيب المختص عن مدي ملائمة تمارين الأيروبك لحالة الشخص.


انتظروا مني تمارين أخرى لباقي اجزاء الجسم وفيديوهات...!
تحياتي...





رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014   #2


الصورة الرمزية حبيب العمر
حبيب العمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 59
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 أخر زيارة : منذ 5 ساعات (11:34 PM)
 المشاركات : 160,105 [ + ]
 التقييم :  56316
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
وأبتسآمةة منكك ..
تروي القلب أمل وحب ❤
لوني المفضل : Crimson
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 46
شكر (تلقي): 53
اعجاب (اعطاء): 21
اعجاب (تلقي): 187
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 3
افتراضي



بصراحه انا اول مره بسمع بهيك رياضه
شفتها بتشبه اليوغا وحركات السويدي
الي مناخدها في النادي
مجهود رائع وطيب
ومعلومات رائعه وجميله
ارجو الاستفاده منها للجميع
اشكرك نتالي
رائعه لا تكفي


 
 توقيع : حبيب العمر

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014   #3


الصورة الرمزية صمت المحابر
صمت المحابر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 988
 تاريخ التسجيل :  Mar 2014
 أخر زيارة : منذ 3 يوم (02:25 AM)
 المشاركات : 9,358 [ + ]
 التقييم :  626
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Lightpink
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



طرح قيم وجميل كعادتك نتالي
سلمت يداكي
استفدت مما قرأت
دمتي بخير وسعادة اختي.


 
 توقيع : صمت المحابر

.................................................


رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014   #4


الصورة الرمزية نتالي
نتالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1563
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 10-20-2014 (01:38 PM)
 المشاركات : 2,335 [ + ]
 التقييم :  214
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حبيب العمر مشاهدة المشاركة
بصراحه انا اول مره بسمع بهيك رياضه
شفتها بتشبه اليوغا وحركات السويدي
الي مناخدها في النادي
مجهود رائع وطيب
ومعلومات رائعه وجميله
ارجو الاستفاده منها للجميع
اشكرك نتالي
رائعه لا تكفي

أهلا فيك مؤيد
صراحةً هاي الرياضة اليوم تعتبر صارت قديمة
وتشبيهك الها باليوغا هي فعلا بالقسم الاخير منها تبع الاسترخاء تمارينها بتشبه اليوغا كتير
وفي نوع جديد طغى عليها وممتع اكتر اسمو "زومبا"
سيكون لي معه محطة أخرى هنا في الأيام القادمة بإذن الله
نورت كعادتك بطلتك الأروع على قلبي
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014   #5


الصورة الرمزية نتالي
نتالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1563
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 10-20-2014 (01:38 PM)
 المشاركات : 2,335 [ + ]
 التقييم :  214
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت المحابر مشاهدة المشاركة
طرح قيم وجميل كعادتك نتالي
سلمت يداكي
استفدت مما قرأت
دمتي بخير وسعادة اختي.
أنرتِ موضوعي أختي صمت المحابر
أتمنى منك المتابعة
وجودك أسعدني
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014   #6


الصورة الرمزية تْـۄلَيْـنّ
تْـۄلَيْـنّ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 231
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (12:37 AM)
 المشاركات : 74,225 [ + ]
 التقييم :  19811
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Orangered
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 98
شكر (تلقي): 87
اعجاب (اعطاء): 295
اعجاب (تلقي): 218
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 2
افتراضي



موضوع جميل عن رياضية
اشكرك على مجهودك الرائع
مودتي


 

رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014   #7
اللهم أحسن خاتمتي طوق الياسمين


الصورة الرمزية رقة قلب
رقة قلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 541
 تاريخ التسجيل :  Oct 2013
 أخر زيارة : 11-06-2016 (03:20 PM)
 المشاركات : 16,694 [ + ]
 التقييم :  1384
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
كُنِ في آلحيَآةّ عآبر سبٌيلَ أتركَ ورآءكَُ أثر جميل
فنحٍنَ فآلدنيآ إلآ ضيوف ومآ عآلضّيفِ إلآ آلرحيُلَ
لوني المفضل : Fuchsia
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 1
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 2
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



الله يعطيك العافية أختي
رياضة كثير حلوة
ماننحرم جديدك


 

رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014   #8


الصورة الرمزية نتالي
نتالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1563
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 10-20-2014 (01:38 PM)
 المشاركات : 2,335 [ + ]
 التقييم :  214
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تْـۄلَيْـنّ مشاهدة المشاركة
موضوع جميل عن رياضية
اشكرك على مجهودك الرائع
مودتي

أشكرك على حضورك الأروع تولين
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014   #9


الصورة الرمزية نتالي
نتالي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1563
 تاريخ التسجيل :  Sep 2014
 أخر زيارة : 10-20-2014 (01:38 PM)
 المشاركات : 2,335 [ + ]
 التقييم :  214
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkblue
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رقة قلب مشاهدة المشاركة
الله يعطيك العافية أختي
رياضة كثير حلوة
ماننحرم جديدك
ويعافيكِ أختي
نورتِ بطلتك الحلوة
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 09-21-2014   #10


الصورة الرمزية لمسة خيـال
لمسة خيـال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 128
 تاريخ التسجيل :  Jun 2013
 أخر زيارة : 05-29-2018 (11:25 PM)
 المشاركات : 23,010 [ + ]
 التقييم :  2936
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



طرح قيـم

مشكورة عالادرآج


ويعطيكِ العافية


تحيـآتي


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سجلـ/ـي حضورك بأسم رياضة متجدد وجع الروح ": صدىَ المْلآعِبْ ..•▪ 233 03-25-2019 12:30 AM
ملف كامل للمشويات بالصور رفيقة ٱلقمر װ..مطبخ بنات فلسطين]●ะ< 4 07-08-2014 04:14 AM
ملف كامل عن الجروح وانواعها... تْـۄلَيْـنّ صِحِتِكـَ تِهُمٍنٍآ 7 05-08-2014 04:10 PM
ازياء سبورت للشباب2013-ملابس رياضة لادم2014- ازياء رياضة للشباب2013-ملابس سبورت شبابية2014 ناثرة الورد ~ أטּــآقـة آدَم ..װ 8 09-05-2013 10:37 PM
اسماعيل هنية في أحد أحياء مدينة غزة يمارس رياضة الجري мя.кнαмιѕ ะ» فِلِسطِيـטּ وآلقَضِيـةٌ |▪●™ 8 06-07-2013 08:18 AM


الساعة الآن 05:07 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.