لا اجد شهية لتناول الفطور صباحاً..مشكلة فما الحل؟
 

يجد بعض الأشخاص صعوبة في تناول أي شيء في الصباح وقد يشعرون بالغثيان إذا أجبروا أنفسهم على ذلك، هناك أسباب وراء عدم الشعور بالجوع صباحاً وهناك أيضاً حلول، لنتعرف عليها:

http://www.5odar.com/wp-content/uplo.../breakfas2.jpg

من الأسباب التي تجعلنا لا نشعر بالجوع بعد الإستيقاظ من النوم:

- قلة شرب الماء أو الجفاف: ويمكن التغلب على هذه المشكلة بشرب الماء قبل النوم وفي الصباح وشرب حاجة الجسم من الماء خلال النهار

- تناول وجبة عشاء كبيرة أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: فهذه الأمور أحد مسببات الأرق والحرمان من نوم هاديء وعميق مما يؤدي إلى صعوبة الإستيقاظ مبكراً والشعور بالخمول والثقل في الصباح وفقدان الشهية، وفي المقابل فإن تناول عشاءاً مبكراً أو وجبة خفيفة (كالخضروات والفواكه) عند الشعور بالجوع ليلاُ يوفر نوماً هادئاً ومريحاً والشعور بالنشاط والحيوية مما يزيد الرغبة في تناول الفطور.

- عادات غذائية ومواعيد وجبات غير منظمة: فهذا بدوره يؤدي إلى عدم الإهتمام بتحضير وتناول وجبة الفطور ولذلك من الضروري خلق نظام معين يلتزم به أفراد الأسرة في عاداتتهم الغذائية ومواعيد تناول الطعام بحيث تكون الوجبات اليومية بنفس الوقت في كل يوم

http://www.twitterksa.com/uploades/p...photo_4327.jpg

وإليكم عشر نصائح لتناول وجبة الافطار:

. وجبة الفطور هي أوّل وجبة يتناولها الشخص 8 إلى 14 ساعة بعد وجبة العشاء. فمثلاً اذا تمّ تناول العشاء الساعة 10 ليلاً، يمكن تناول الفطور الساعة 12 ظهراً.

2. يجب أن تؤمّن وجبة الفطور25 % من الحاجات اليوميّة للسّعرات الحراريّة، البروتينات، الفيتامينات والمعادن.

3. يجب اختيار وجبة فطور تؤمّن مغذّيات. مثلاً اذا تناولتم حبوب الفطور بالقمحة الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم، تؤمّنون احتياجاتكم من الألياف، الفولك أسيد والكالسيوم.

4. برهنت الدراسات العلميّة أنّ تناول الفطور يزيد من نسبة التركيز خاصّةً عند الأولاد في المدرسة وأنّ نتائج الامتحانات المدرسيّة أفضل بكثير عند الذين يتناولون الفطور. كما يزيد الفطور نسبة التركيز عند الراشدين في العمل.

5. برهنت الدراسات العلميّة أنّ الأشخاص الذين يتناولون الفطور يتمتّعون بوزن صحّي. فتناول الفطور يخفّف من نسبة الإفراط في تناول الأكل خلال النهار .

. برهنت الدراسات العلميّة أنّ نسبة مرتفعة من الناس الذين يمتنعون عن تناول الفطور يعانون من ارتفاع في معدّل الكوليستيرول في الدّم، أحد عوامل أمراض القلب. كما تبيّن أنّ تناول الفطور يخفّف من نسبة الإصابة بأمراض القلب لأنّ الأشخاص يتناولون أطعمة قليلة بالدهون خلال النهار.

7. تناول الفطور يساعد على رفع الأيض (metabolic rate). معدّل الأيض لدى الأشخاص الّذين لا يتناولون وجبة الفطور يتراوح بين 4 إلى 5% أقل من المعدل الطبيعي وذلك ممكن أن يؤدّي إلى زيادة الوزن بمعدل 4 كغ بالسنة.

8. من الضّروري أن تتألّف وجبة الفطور من 3 فئات على الأقل من الهرم الغذائي: الحبوب الكاملة، الحليب ومُشتقّاته، الفاكهة، الخضار، اللحوم والبقول.

9. من الضروري تفادي المأكولات الغنيّة بالدهون والسكّر عند الفطور مثل الدونتس أو الكرواسان، هذا النوع من المأكولات مشبّع بالدهون ولا يؤمّن الحاجات الضروريّة والفيتامينات التّي يجب تناولها خلال النهار.

10. أفكار لفطور عربي صحّي:
• الفول المُدمّس مع الخبز النخالة، زيت الزيتون والخضار (بصل، نعناع...)
• ساندويش اللبنة أو الجبنة الخفيفة الدسم بالخبز العربي النخالة مع الخضار (خيار، بندورة) يتبعُها قطعة فاكهة (موز).
• المناقيش بالجبنة أو بالزعتر مع الخضار واللبن.
• بيض مقلي أو مسلوق مع خبز أسمر وخضار مشكّلة.

http://www8.0zz0.com/2012/12/25/18/204933301.jpg

نَصَآئِحْ مُهِمَةة

،،
يَعْطِيّكِ ـآلعَآفيّةة
،،
ودي ^

الله يعافيك انا هيك شكرا جزيلا لمرورك .

كتير مهمين النصائح

وشكرا جزيلا لتقديمك الموضوع

بس حسيت بجوع كتير وانا بشوف الموائد

ما راح اتشكرك على الصور ههههههههههه

شوك تشكرات ابله صمت ههههههههه

تحياتي الك \ انتظار جديدك

شكرا جزيلا الك سفير لمرورك الطيب
وبالنسبة للصور طنشها ههههههه
دمت بخير وسعادة.

الله يعطيك العافية

يسلموا حبيبتي نصائح حلوة



بس هالايام يلي بنشوفه ما خلى نفس لشئ




عوافي ع الطرح

نصائح جميلة ومفيدة

يسلمو
يعطيك العافية

الله يعافيك شوشو
نورتي دمت بخير وسعادة اختي.