تعريف الإحباط في علم النفس ؟

يقصد بالإحباط في علم النفس، الحالة التي تواجه الفرد عندما يعجز عن تحقيق رغباته النفسية أو الاجتماعية
بسبب عائق ما. وقد يكون هذا العائق خارجياً كالعوامل المادية والاجتماعية والاقتصادية أو قد يكون داخلياً كعيوب
نفسية أو بدنية أو حالات صراع نفسي يعيشها الفرد تحول دونه ودون إشباع رغباته ودوافعه.

والإحباط يدفع الفرد لبذل مزيد من الجهد لتجاوز تأثيراته النفسية والتغلب على العوائق المسببة للإحباط لديه
بطرق منها ما هو مباشر كبذل مزيد من الجهد والنشاط ، أو البحث عن طرق أفضل لبلوغ الهدف أو استبداله
بهدف آخر ممكن التحقيق. وهناك طرق غير مباشرة، يطلق عليها في علم النفس اسم الميكانزمات أو الحيل العقلية mental

فالميكانيزم mechanism هي عبارة عن سلوك يهدف إلى تخفيف حدة التوتر المؤلم الناشىء عن
الإحباط واستمراره لمدة طويلة وهي حيل لاشعورية. يلجأ إليها الفرد دون شعور منه. من هذه الحيل،
الكبت، النسيان، الإعلاء، والتعويض، التبرير، النقل، الإسقاط، التوجيه، تكوين رد الفعل، أحلام اليقظة الانسحاب، والنكوص.

طرق مقاومة الإحبــاط ،

الإحباط والفشل ممزوجة في طينة الإنسان كما أن النجاح والتفوق من مقوماته،

قارئي العزيز إذا أصابك التوتر ووصل بك إلى حد الإحباط في مهمة ما وشعرت بالعجز والاستسلام،
والرغبة في العزلة والتقوقع في همومك فمعنى ذلك أنك وفعت في شباك الإحباط
وعلينا عدم الاستسلام لهذا العدو المعيق للنجاح والتقدم، والذي يعد من أخطر العوامل التي تصيب
الإنسان في مجالات مختلفة في الحيات باستمرار
لأن للإحباط سلبيات قاتلة تظهر في كل ميدان يتعلق به ...

ولها مراحل اربع:-
1- التوتر- لا يعرف ماذا يفعل
2- التخبط- أي عدم السيطرة على الموقف
3- الاستسلام والشعور بالعجز
4- الإحباط والقعود عن كل المحاولات

وللتغلب على حالة الإحباط وعدم اليأس أمام مؤثراته يجب إتباع الوصايا التالية
:
- اللجوء إلى مكان مريح وهادئ
ـ خذ جلسة من جلسات الإسترخاء مع إتباع عملية التنفس بأخذ شهيق عميق وزفير بطيء ..
ـ اتصل بصديق صادق لتفريغ الأسباب الرئيسية للإحباط
ـ حسن الظن بالله والدعاء منه مع محاولة البكاء لأنه يريح الضمير يسلى القلب..
ـ التسلية إلى الأماكن المفتوحة والهواء الطلق والمناظر الجذابة أبضاً مع صديق صالح ..
ـ تدريب الذات على الصبر والتحمل و استيعاب المشاكل

- تخفيف الضغوط بالتأمل الواعي في أسبابها الرئيسية والثقة بأن أكثر المشاكل لا تقع في دائرة المستحيل ..
ـ الاشتغال بالهوايات المرغوبة لأنها تجعل الشخص أكثر اطمئناناً مثل
القراءة المفيدة والهادفة أو العمل في الحديقة البيتية أو
الإندماج في بعض البرامج الكومبيوترية أو محاولة العمل في مجالات أخرى أكثر تمكنا وإبداعاً ..
- التفكير في مشاكل الأخرين , لتقوية الهمة وعظم المسؤلية ولا يجوز بأي حال من الأحوال أن يتنازل أمام شبح الإحباط-

ـ الحفاظ على التوازن الذاتي:
من ساعات النوم
ونوعية الغذاء
وبرامج الترفيه
والاختلاط الواجب

- تجديد الهمة والتحدث الجريء مع الذات
- يجب أن أصنع النجاح من الفشل وأن أجعل الفشل تجربة وتمهيداً لمسيرة النجاح ..