افضل الوسائل والطرق البسيطة لتقوية اكتاف الرجال
 

افضل الوسائل والطرق البسيطة لتقوية اكتاف الرجال
ابدأ في التمرن على رفع الأوزان الخفيفة كالكراسي أو الأواني أو شيء متواجد حولك في المنزل
وسائل جديدة لإضافة القوة والمظهر الجذاب لمنطقة الأكتاف،
بعيداً عن التمارين المعقدة الخاصة بالأحمال والأوزان الثقيلة.
قد تقضي الكثير من الوقت في صالات الألعاب الرياضية ل****** كل أشكال التمارين،
ولكن رغم ذلك لن تحصل على أكتاف قوية ومفتولة العضلات، نظراً لأن هذه المنطقة
تحتاج إلى تمارين خاصة للتركيز بشكل كامل على عضلات الظهر والساعدين، وهو ما نتعرف عليه هنا.

1) ابدأ في التمرن على رفع الأوزان الخفيفة كالكراسي أو الأواني أو شيء متواجد حولك في المنزل.
2) استمر على هذا المنوال لفترة قصيرة تمتد إلى أسبوع تقريباً، ثم ابدأ بالتطرق لشيء أثقل.
3) بعد فترة تتجاوز الشهر تقريباً ستكون مستعداً لحمل الدمبل والأوزان الثقيلة، ولكن هذا
ليس كافياً بعد، حيث يجب التطرق لتمارين الشد والجذب أو جر الأشياء الثقيلة.
4) ابحث عن أفكار جديدة للتمرن خارج المنزل حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية
وبذل مجهود أكبر أثناء رفع الأوزان الثقيلة حتى تكسر روتين العزلة.

معلومآآآآآآت جميلةة

يسلمم هالديات رقة
وربى يعطيكِ الف عآآفية

بارك الله فيكي

علي هذه المشاركه المفيــده

ودمتي في حفظ الرحمن



http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...LzqhH3uQhqMDEg

يسلمو ع المعلومات الرائعة

تحياتي

المميز تواجدك بصفحتي المتواضعة
لروحك الطيبة باقت الياسمين
دمت بخير