| !~ آخـر مواضيع المنتدى ~! |
| |
| إضغط علي
او
 لمشاركة اصدقائك! |
| |||||||
كيفية بناء عضلات الصدر
كيفية بناء عضلات الصدر - 1) تحديد الوضع هو المفتاح الأساسي لتقوية عضلات الصدر، حين تلعب بالقضبان الحديدية، يجب أن تمسكه بشكل متوازن مستخدماً الحلقات المحددة،
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
11-10-2013
| |||||||||||||
| |||||||||||||
كيفية بناء عضلات الصدر كيفية بناء عضلات الصدر - 1) تحديد الوضع هو المفتاح الأساسي لتقوية عضلات الصدر، حين تلعب بالقضبان الحديدية، يجب أن تمسكه بشكل متوازن مستخدماً الحلقات المحددة، لتضع يديك بشكل متوازن ليس قريباً أو بعيداً، كما لا ترفع القضبان لأعلى درجة أو تقربها لصدرك بأقل درجة، حتى لا تؤثر على كتفيك وتحافظ عليهما. 2) راقب عضلاتك بعد المرة الأولى من كل تمرين راقب عضلات كتفيك بعد أن تلعب بالقضبان الحديدية بعد كل أول مرة تلعب فيها، حيث يعمل ذلك على التأكد من عدم إصابة الكتف بعد اللعب، حيث أن الأمر شائع بسبب رفع القضبان في أول كل تمرين لأعلى مما يؤثر على عضلات الكتف سلبيا ولا يقدم أي نتيجة لعضلات الصدر. 3) احفظ القضبان مستقيمة أن ترفع القضبان لأعلى، يجب أن تظل كذلك بشكل مستقيم للحظات ثم تنخفض بها مستقيماً أيضاً، وكل ذلك في مسافة قصيرة ليست عالية أو منخفضة، وحاول دائماً حين تنحني بيدك بالقضبان أن تنحي بزاوية 45 درجة فقط. 4) احتفظ بوضع الأرداف مستقيمة على المقعد قبل أن تبدأ في تمارين الصدر، يفضل أن تستريح على المعقد مستقيماً بزاوية 90 درجة، بحيث تكون الأرداف ثابتة وظهرك مفروداً تماماً وغير منحني. 5) تحكم في نُفسك الداخلي استلق على شريط القضبان، واضعاً يدك عليه لتتحكم في التنفس أثناء اللعب، حيث أن هذا الوضع يعمل على تنشيط عملية التنفس أثناء اللعب، لكن لا تجلس في هذا الوضع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ضعف في القلب والأوعية الدموية. 6) حافظ على ارتفاع مستوى عضلات الصدر يجب أن تحافظ على ارتفاع مستوى عضلات الصدر، بالممارسة الصحيحة المستمرة، وعدم التراخي يوماً عن التمارين ولو بشكل بسيط حتى لا تفقد العضلات قوتها. 7) لا تنظر للقضبان أثناء اللعب لا تنظر إطلاقاً للقضبان، وانظر فقط لأعلى، لأن النظر لها أثناء اللعب، يعمل على رفع جسمك نحو كتفيك، وتظن أن عضلات صدرك ارتفعت بشكل جيد وهذا لا يظهر إطلاقاً حين تقف بعد التمرين. 8) مارس الرياضة بدون أن تحسب وزن عضلاتك لا تفكر بالطريقة القديمة الفقيرة لحساب قوة عضلاتك، أن تقارن بين أول مرة مارست فيها التمارين وأخر مرة لترى الفرق، يفضل أن تمارس الرياضة بشكل تنظيمي يومي دون أن تنظر لحجم عضلاتك. 9) تدرب بهدوء إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات قوية ثابتة، يجب أن تستخدم وتيرة بطيئة خاصة بك، فلا تتدرب بشكل منهمك سريعاً، بل تدرب بشكل بطيء دقيق لبناء عضلات قوية تستمر على نفس الشكل وتزداد لأنك بذلك تعطي فرصة للعضلة كي تتشكل بطريقة طبيعية، فيفضل أن تأخذ راحة كافية بين كل تمرين وآخر. 10) ابحث عن مدرب أو مراقب ذو خبرة حاول أن تجد مدرباً أو مراقباً ذا خبرة في صالة الألعاب الرياضية كي ينقل لك خبرته في مجال الألعاب الرياضية، ويفضل أن يكون متخصصاً في تمارين الصدر، حتى تبني عضلاتك على نهج سليم قوي. المصدر: منتديات بنات فلسطين - من قسم: ~ أטּــآقـة آدَم ..װ ;dtdm fkhx uqghj hgw]v  |
|
11-10-2013
| #2 | |
ساهر في سوريا 
 | 
انا شخصيا استفدت من هالنصائح مشكورة صديقتي  | |
 |
|
« أزياء شتاء 2014 أجمل أزياء الرجال الرسمي والكلاسيكي 2015 أزياء رجالي كلاسكي
|
احذية سبورت للشباب 2014 احذيةللشباب 2013احذية سبورت2015 »
العرض العادي
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| لقاء توام بعد عشر سنوات | أحلي ملاك | يـوتيوب بنات فلسطين | 3 | 04-13-2015 12:08 PM |
| ما بتقدر تنام بعد هالموضوع ! | اليسا | استراحة الألعاب | 3 | 01-17-2015 01:56 PM |
| هي توام روحي وصديقة عمري.. | αηƒαѕ αℓωαяd | ابداعات أعضاء بنات فلسطين الشعرية والنثرية | 13 | 08-20-2013 09:42 AM |
| كيفية التأكد من صحة الاحاديث قبل اضافتها مع شرح كيفية البحث | رفيعة الشأن | ▪« قطوُفٌ دَآטּـيَة ]≈● | 1 | 08-12-2013 07:20 AM |
الساعة الآن 01:05 PM
