!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
إضغط علي شارك اصدقائك او شارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

العودة   منتديات بنات فلسطين > ★☀二【« الاقـسـام الاجتماعيه والاسريه »】二☀★ > װ..مطبخ بنات فلسطين]●ะ<

خَفف وزنَك في رَمضان باتبَاعْ النظَام الغذاَئيْ التاَلي

= 500) this.width = 500; return false;" /> يقول د‏.‏ حسن محمد مخلوف من معهد التغذية لجريدة الأهرام إن بعض الصائمين يرتكبون خلال شهر رمضان أخطاء غذائية تؤدي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 07-19-2013
تشيرمي غير متواجد حالياً
Morocco     Female
لوني المفضل Black
 رقم العضوية : 95
 تاريخ التسجيل : Jun 2013
 فترة الأقامة : 3943 يوم
 أخر زيارة : 11-27-2021 (04:25 PM)
 الإقامة : هُنــآًك ..
 المشاركات : 3,123 [ + ]
 التقييم : 1051
 معدل التقييم : تشيرمي has much to be proud ofتشيرمي has much to be proud ofتشيرمي has much to be proud ofتشيرمي has much to be proud ofتشيرمي has much to be proud ofتشيرمي has much to be proud ofتشيرمي has much to be proud ofتشيرمي has much to be proud of
بيانات اضافيه [ + ]
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 1
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 1
اعجاب (تلقي): 0
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي خَفف وزنَك في رَمضان باتبَاعْ النظَام الغذاَئيْ التاَلي




خَفف وزنَك رَمضان باتبَاعْ النظَام z-362.jpg



يقول د‏.‏ حسن محمد مخلوف من معهد التغذية لجريدة الأهرام إن بعض الصائمين يرتكبون خلال شهر رمضان أخطاء غذائية تؤدي الى زيادة في

الوزن وربما الى السمنة‏.




ومن أبرز هذه الأخطار أن يبدأ طعام الافطار بتناول الاطعمة الحلوة المذاق والاستمرار في تناول أنواع مختلفة من الاطعمة طوال الليل مما يؤثر جدا علي الوزن‏ ويسبب زيادته بصورة كبيرة تؤدي الي السمنة المفرطة‏ والأفضل هو الانشغال بالصلاة والعبادة للبعد عن هذه العادة المؤثرة وكذا ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد علي الهضم‏ وتحافظ علي ليونة الجسم وحيويته وقوته وقدرته علي مباشرة مهامه الوظيفية ولتجنب زيادة الوزن المحتملة في شهر رمضان نتيجة الاقبال علي تناول اطعمة متعددة في وجبتي الافطار والسحور.







ينصح فى وجبة الافطار‏ أن تحتوي علي مأكولات‏:‏ سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا بالشبع وقليلة السعرات الحرارية‏ و ذات كثافة غذائية عالية أي تحتوي علي الكثير من عناصر الغذاء المتوازنة ويجب البدء بشرب الماء أو عصير الفاكهة أو الحساء أو الخضار المسلوق‏ وتناول وجبة ذات كربوهيدرات مركبة‏ كحبوب ـ مكرونة ـ بطاطا ـ بطاطس ـ أرز‏‏ بكمية قليلة مع السلاطة الخضراء والدجاج والسمك‏ وتناول الفواكه الطازجة بعد الافطار أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل علي أن يتم تقسيمها علي وجبتين صغيرت.






وللحفاظ علي الرشاقتك ينصح:‏ التقليل من تناول الدهون والحلوي من دون الامتناع عنها‏ والاهتمام بالسلاطة الخضراء‏ والتقليل من تناول المشروبات المصنعة والاستعاضة عنها باللبن والعصير الطبيعي‏ ومضغ الطعام جيدا وعدم بلوغ مرحلة الشبع المفرط‏ وعدم شرب الماء والسوائل أثناء الطعام‏ وعدم تناول الطعام بين الافطار والسحور ومع الاستثناء للضرورة‏ فلتكن وجبة خفيفة جدا مثل بعض من الحساء وقطعة معجنات مع التقليل من تناول المنبهات بأنواعها‏‏



نظام غذائى لوجبات صحية فى رمضان‏‏.






السحور‏:‏ سلاطة خضراء ـ قطعة من الخبز أو من اللحم أو الدجاج ـ وثمرة فاكهة ـ كوب من اللبن أو الحساء الخالي من الدهن والدسم‏.






الإفطار‏:‏ كوب من الحساء خالي الدسم‏ وسلاطة وطبق من الكربوهيدرات ـ خضار باللحم المسلوق‏ وأخيرا نوع من الحلوي بدون إسراف وترتب الوجبة في الطبق بشكل رباعي مقبول‏ فهذا يساعدك علي تخفيض الوزن لأكثر من‏6‏ كجم للحد من الكمية‏ وكذلك كوب ماء أو شراب طبيعي أو لبن‏.








الأفضل في وجبات رمضان



١- الحساء‏:‏ ابتعد عن حساء الكريما بل تناولي حساء الطماطم مضافا اليه قطع من اللحم الصغيرة الحجم‏‏ أو حساء الخضار أو الدجاج



٢- يكفي تناول قطعة حلوي قليلة السكر‏ أو تناول شرائح لحم مشوية من اللحم البقري مع الخضار المطهي علي البخار كبدائل في الوجبة‏




الجبن‏:‏ حيث انها تحتوي علي كمية كبيرة من الدهون لذا يجب عدم الاكثار منها فالتناول بكميات قليلة لكل أنواع الجبن‏‏




الرمان‏:‏ يمكن إضافة حبات الي السلاطة أو تناوله مع قليل من السكر‏‏




الطماطم الصغيرة‏:‏ يمكن تناولها مع السلاطة أو اللحم المشوي‏‏




المكسرات‏:‏ يجب التركيز علي القليل منها قدر الامكان‏





oQtt ,.kQ; td vQlqhk fhjfQhuX hgk/Qhl hgy`hQzdX hgjhQgd ,.k;





رد مع اقتباس
قديم 07-19-2013   #2


الصورة الرمزية بنات فلسطين
بنات فلسطين غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 06-21-2019 (11:38 PM)
 المشاركات : 34,418 [ + ]
 التقييم :  9419
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 2
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 1
افتراضي



تعليمات يجب ان الواحد يتبعها
ليخفف الوزن
وراح امشي عليها
مشكوره كثير


 

رد مع اقتباس
قديم 07-19-2013   #3
إستثناآئيةه


الصورة الرمزية عيناك قدري
عيناك قدري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 171
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 العمر : 30
 أخر زيارة : 09-03-2020 (11:38 PM)
 المشاركات : 18,774 [ + ]
 التقييم :  6037
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
‏إخسر ما شئت لكن إياك أن تخسر قلباً حاول أن يفعل الكثير ليسعدك، فهناك قلوب لا تعوض أبداً 💙
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 20
شكر (تلقي): 48
اعجاب (اعطاء): 14
اعجاب (تلقي): 105
لايعجبني (اعطاء): 1
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



طرح مميز
يعطيكي العافية

تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 07-19-2013   #4


الصورة الرمزية امير القلوب
امير القلوب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 العمر : 30
 أخر زيارة : منذ 3 يوم (11:37 AM)
 المشاركات : 32,978 [ + ]
 التقييم :  19763
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 155
شكر (تلقي): 223
اعجاب (اعطاء): 306
اعجاب (تلقي): 390
لايعجبني (اعطاء): 2
لايعجبني (تلقي): 2
افتراضي



شكراً تشيرمي لإدراج الطرح والمعلومات
دمتِ بألف خير


 

رد مع اقتباس
قديم 07-19-2013   #5
آلْبْآرْوْنْ


الصورة الرمزية وجع الروح
وجع الروح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 07-31-2016 (12:22 PM)
 المشاركات : 25,078 [ + ]
 التقييم :  5217
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~


لوني المفضل : Indigo
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 1
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



طرح جميل وهامة
يسلموو على التوجيهات الصحية الجميل
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 07-19-2013   #6


الصورة الرمزية رفيعة الشأن
رفيعة الشأن غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 30
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 07-21-2016 (05:57 PM)
 المشاركات : 16,294 [ + ]
 التقييم :  3552
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Black
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 1
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



يسلموو

تشيرمي

على النصائح والمعلومات الحلوة

تحيتي وارق وردي


 

رد مع اقتباس
قديم 07-20-2013   #7
كبر و عيش الدنيا متسويش


الصورة الرمزية القيصر الساهر
القيصر الساهر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 194
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : 08-18-2022 (11:35 AM)
 المشاركات : 8,171 [ + ]
 التقييم :  1475
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
خليـكـ زي ما انت ,, و هتلاقي اللي زيــك
,
لوني المفضل : Dimgray
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 0
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 1
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



متشكررين ع التوبيك الجميل

تح ـيآتي


 

رد مع اقتباس
قديم 07-20-2013   #8


الصورة الرمزية رُفات الأمآني
رُفات الأمآني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 08-16-2016 (10:35 AM)
 المشاركات : 5,093 [ + ]
 التقييم :  2323
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Chocolate
اضف الشكر / الاعجاب
شكر (اعطاء): 0
شكر (تلقي): 1
اعجاب (اعطاء): 0
اعجاب (تلقي): 5
لايعجبني (اعطاء): 0
لايعجبني (تلقي): 0
افتراضي



مشكورة تشيرمي

معلومات جميلة ورائعة

اغلب الناس بيسمنو برمضان اكثر من غيرو

تسلمي عالطرح


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
وزنك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 02:59 PM


فن بيتك متجر فن بيتك الصعب للاتصالات سبيكترا

Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.